Однією з небезпек дотримання дієти, яка змушує вас швидко худнути, є те, що ваш зовнішній вигляд може бути пошкоджений. Руда, бліде обличчя та худорляві, мляві руки та ноги. Однак дієта з високим вмістом білка є чудовим союзником для тих, хто хочете бути в їх ідеальній вазі та підтримувати або збільшувати м’язи з неперевершеним зовнішнім виглядом.

схуднути

Перш ніж починати дієту з високим вмістом білка, щоб схуднути, дуже важливо віддати себе в руки професійного дієтолога, який проконсультує весь процес. Це найкращий спосіб гарантувати здоров’я у будь-який час. Чудовий партнер для отримання переваг дієти, орієнтованої на білки.

Користь білка для здоров’я

  • Відновлює та підтримує організм у повному життєвому тонусі. Білки - це головний компонент ваших м’язів, кісток, шкіри та волосся. Ваші тканини постійно відновлюються білками. Правильна кількість цієї поживної речовини забезпечує необхідні запаси для досконалого обслуговування.
  • Покращує оптимальний розвиток гормонів. Білки сприяють спілкуванню клітин та органів тіла між собою та належному прогресу гормональної системи.
  • Посилення ферментів. Більшість ферментів - це білки. Вони генерують тисячі корисних хімічних реакцій для вашого організму. Підтримання високого рівня білка сприяє кращому функціонуванню ферментів.
  • Сприяти транспортуванню та зберіганню. Багато білків у вашому організмі служать для доставки молекул туди, де вони потрібні. Наприклад, гемоглобін - це білок, який відповідає за доставку кисню до клітин тіла.

На яких продуктах заснована дієта з високим вмістом білка?

Дієта з високим вмістом білка для набору м’язової маси заснована на вживанні всіх цих речовин їстівні елементи, що забезпечують велику кількість білка до вашого тіла. Будь-який вид м'ясо (курка, індичка, яловичина, свинина, кролик, баранина тощо) і риба (переважно тунець і лосось), яйця, молочні продукти, такі як молоко, йогурти та сири, сироватковий білок, казеїн та овочі, такі як брокколі, помідори, перець, спаржа тощо).

Цей тип дієти виключає як жири, так і цукор у фруктах із щоденного харчування. Важливі поживні речовини для оптимального розвитку організму, але у виняткові періоди, коли ви хочете швидко збільшити м’язову масу, вони можуть бути усунені, якщо у вас є медична порада, щоб підтримати це.

Дієта з високим вмістом білка допомагає мати більше м’язів

Дотримання дієти на основі білка - це одне швидке та безпечне рішення для отримання м’язового вигляду. Виключаючи споживання жирів і цукрів, єдине, що «товстіє» - це м’язи, які виглядають через кілька тижнів приваблива фігура.

Це допомагає втратити накопичений жир, оскільки організм потребує цукру та жирів, щоб вижити, і хоча ви не забезпечуєте жодним з цих поживних речовин зовні, він залучає запаси, що зберігаються в організмі. Зменшуючи жир, ви втрачаєте вагу в результаті цього процесу.

Дієта з високим вмістом білка змінює обмін речовин і втрачає вагу

Білки корисні не тільки для збільшення об’єму м’язів. Збільште кількість спалених калорій, перетравлення білків збільшує швидкість метаболізму на 20/35% порівняно з 5-15% зростанням, отриманим при перетравленні вуглеводів або жирів.

Кілька досліджень показали, що коли люди їдять дієти з високим вмістом білка, вони в підсумку спалювання більше калорій навіть через години після їжі. Дослідження, проведене понад 90 здорових жінок, виявило, що за один день їх метаболізм збільшився вдвічі після дотримання дієти з високим вмістом білка, порівняно з тим, який зареєстрований при дієті з високим вмістом вуглеводів.

Корисні поради щодо дотримання високобілкової дієти

Засновувати свій раціон на продуктах, які забезпечують велику кількість білка, щоб легко і швидко схуднути та набрати м’язи, це добре, якщо ви маєте поради дієтолога та дотримуєтесь рекомендацій, які ми покажемо вам нижче:

Гіперпротеїнова дієта надає організму численні переваги, якщо вона контролюється лікарем або дієтологом, і є чудовим способом набору м’язів та схуднення.