Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

дієта

У світі стає все більше і більше депресивних людей. За оцінками, існує 300 мільйонів, з них 40 мільйонів - європейські. В Іспанії поширеність становить приблизно 5%. До цього фактора додається той факт, що 2 з 3 тих, хто страждає на депресію, ніколи не переростають її, тому вони живуть із хронічною депресією все своє життя.

Хронічний стрес є одним із факторів, що спричиняє депресію та погіршує інтелектуальну діяльність загалом. Але крім того, проведене неврологічне дослідження показує, що правильний раціон є фактором, який, безсумнівно, може поліпшити настрій.

Ключ: їжте багато клітковини

Давно відомо, що нездорова дієта не тільки шкідлива для серця і кишечника, але й може погіршити ваш загальний психічний стан. Насправді в іншій статті The HuffPost зазначається, що не заповнення тарілки покращує пам’ять. Однак це не означає, що коли ваш спосіб харчування покращиться, симптоми депресії або тривоги припиняться.

У новому дослідженні, опублікованому нещодавно, результати були проаналізовані у 45 826 учасників, які дотримувались різноманітних дієт, що складаються з програм схуднення, дієт з низьким вмістом жиру або інших дієт, багатих на інші типи поживних речовин. Загальний висновок, який вони дійшли, полягає в тому, що вживання більше овочів та продуктів з клітковиною (фруктів, овочів, бобових) є важливим для поліпшення симптомів депресії. Цікаво, що ці дієтичні рекомендації не покращували тривожність. Іншим дивовижним аспектом є те, що вплив на настрій було більшим у жінок, ніж у чоловіків, хоча причини все ще невідомі.

Дослідники також підкреслюють той факт, що ефект був ще кориснішим, коли вживання великої кількості клітковини поєднувалося з фізичними вправами, особливо на відкритому повітрі.

Середземноморська дієта знижує ризик депресії

Однією з вивчених дієт, яка забезпечує користь від депресії, є середземноморська дієта. Він складається в основному із споживання різноманітних овочів, фруктів, бобових, зернових та насіння, оливкової олії, помірного споживання риби, нежирного м’яса (особливо птиці) та кисломолочних продуктів (йогурт, сир). Споживання цукру, насичених жирів та червоного м’яса дуже низьке.

Обережно! Вживання оливкової олії та вживання білого хліба та солодощів - НЕ дотримання середземноморської дієти.

Ця дієта забезпечує незамінні жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни, клітковину, мікромінерали та повільно засвоювані вуглеводи, що сприяють оптимальному стану розуму та настрою.

Особливо для підвищення настрою кілька наукових прикладів підтверджують його переваги. Тут я викладаю деякі з них:

Дослідження, проведене у 27 жінок, які дотримувались цієї дієти протягом 10 днів;

Дослідження, проведене на 152 людях протягом 3 місяців;

Дослідження, проведене у 166 осіб протягом 12 тижнів.

У всіх випадках спостерігалося поліпшення депресії, навіть коли вона була важкою. Зокрема, акцент робився на бобових, овочах та жирній рибі.

Стан кишечника також впливає на депресію

Бактерії в кишечнику також багато в чому пов’язані з настроєм. Як ми вже обговорювали в інших статтях The HuffPost та в моєму блозі, кишечник зайнятий мільярдами мікроорганізмів приблизно 1000 типів, які повинні підтримувати певний стабільний баланс, щоб голова могла добре функціонувати. Коли ці мікроорганізми мають змінений рівень, ризик страждати нейродегенеративними захворюваннями зростає.

Хоча є ще багато для вивчення, деякі зміни в бактеріях у кишечнику, які можуть вплинути на депресію, вже починають виявляти. Однією з робіт, про яку можна багато говорити, є нещодавно опублікована дослідниками з Бельгійських дослідницьких центрів за допомогою дослідження, в якому взяли участь 1054 людини. Дослідники виявили, що принаймні 2 типи бактерій кишечника (копрокок і діалістер) відсутні у людей з депресією, але не у людей, які не хворіли на це захворювання.

Крім того, дослідники проаналізували "діалог", який бактерії вели з мозком і могли впливати на його діяльність. Для цього вони вивчали, які типи бактерій виробляють нейроактивні сполуки, що сприяють пам'яті, розумовій та навчальній діяльності. Наприклад, вони показали, що виробництво речовин деякими типами бактерій покращує психічні якості.

Навіть незважаючи на все це, депресія - це сукупність багатьох різних факторів, як генетичних, так і навколишнього середовища та способу життя, які не можуть бути включені до «одного ящика» у всіх випадках. Дієта - один із параметрів, який слід враховувати, але не єдиний.