Різна дієта підходить кожному.

Поділитися статтею

Однак експерти сходяться на думці, що різні професії та типи людей мають потенціал для різних витрат кілоджоулів. Вони також склали меню відповідно. Знайди своє.

Всього Обід

ДЛЯ СЕКРЕТАРІВ

• Сніданок

Вівсянка (40 г) з білим йогуртом (125 мл), чайною ложкою меду, чайною ложкою насіння соняшнику та яблуком (150 г). Всього 1556 кДж.

• Перекус

Морквяний салат з апельсином та мигдалем (150 г дрібно натертої моркви + соковитий/нарізаний апельсин - 150 г, мигдаль 10 г). Всього 787 кДж.

• Обід

Рататуй (300 г, чайна ложка олії під овочами) з шматочками курки (100 г, чайна ложка олії під м’ясом - може не бути). Всього 1660 кДж.

• Вести

Овочево-бобовий спред (48 г) з червоним перцем (150 г). Всього 632 кДж.

• Вечеря

Змішаний овочевий салат (300 г) з коттегом (150 г) і шматочком цільнозернового багета (50 г). Всього 1650 кДж. (Друга вечеря - нектарин 100 г, загалом 152 кДж). Споживання енергії на цілий день 6437 кДж.

ДЛЯ ПРОДАВЦІВ

• Сніданок

Фітнес-хліб (100 г) із сирним намазком (150 г) та огірком (150 г). Всього 1693 кДж.

• Перекус

Банановий смузі (100 г банана) з мигдальним молоком (150 мл) та чорницею (свіжа/заморожена, 50 г). Всього 915 кДж.

• Обід

Лосось (200 г) зі свіжим змішаним салатом (200 г). Всього 1969 кДж.

• Вести

Білий кефірний напій (400 мл). Всього 692 кДж.

• Вечеря

Салат з нуту (100 г вареного нуту, 180 г тушкованих овочів за смаком + чайна ложка олії під овочами, 150 г дитячого шпинату, чайна ложка гарбузової олії замість заправки). Всього 1905 кДж. (2-а вечеря - дзацікі з білим йогуртом, загалом 400 кДж). Споживання енергії на цілий день 7574 кДж.

ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ

• Сніданок

Хліб (100 г) з маслом (15 г), яйцем (60 г) та помідорами черрі (150 г). Всього 1938 кДж.

• Перекус

Білковий батончик. Всього 750 кДж.

• Обід

Натуральний курячий стейк (150 г) з картопляним пюре та морквою (180 г) та жменею польового (100 г), морозиво - заморожена м’якоть фруктів у шоколаді (50 г). Всього 2073 кДж.

• Вести

Великий банан. Всього 597 кДж.

• Вечеря

Форель (200 г) та овочі на грилі (перець, кабачки, баклажани - загалом 300 г + олія 10 мл). Всього 1950 кДж. (2-а вечеря - знежирений сир (100 г) з медом (5 г = маленька чайна ложка) та морквою (100 г), загалом 517 кДж). Споживання енергії на цілий день 7825 кДж.

ДЛЯ НЕАКТИВНОГО І ЧАСТО ХВОРОБИ

• Сніданок

Білий йогурт (150 мл) з бісером амаранту (20 г), мигдалем (10 г) та абрикосами (150 г). Всього 1412 кДж.

• Перекус

Фруктовий смузі (банан 50 г, малина 40 г, апельсиновий сік 100 мл). Всього 508 кДж.

• Обід

Салат "Цезар" з куркою та шматочками хліба (50 г). Всього 1700 кДж.

• Вести

Свіжий овоч (400 мл) із шматочком імбиру та жменею гарбузового насіння (10 г). Всього 583 кДж.

• Вечеря

Густий суп із червоної сочевиці (350 мл) із хлібом з непросіяного борошна (50 г). Всього 1322 кДж. (2-а вечеря - заживає сон, а отже, підходить трав’яний чай з медом (5 г) і лимоном, яблучне харчування (150 мл, без додавання цукру), загалом 400 кДж). Споживання енергії на цілий день 5925 кДж.

ДЛЯ ЖІНОК-ПАРТІЙ

• Сніданок

Часник (300 мл) з яйцем і шматочком тіста (50 г). Всього 1346 кДж.

• Перекус

Диня (350 г). Всього 450 кДж.

• Обід

Риба тилапія (150 г) із запеченою брокколі (загалом 250 г, брокколі 180 г + яйця 50 г + сир ейдам 20% 20 г). Всього 1636 кДж.

• Вести

Горіховий брусок (35 г). Всього 756 кДж.

• Вечеря

Помідори (200 г) з легкою моцарелою (100 г), оливковою олією (5 мл) і шматочком хліба (30 г). Всього 1498 кДж. (2-а вечеря - білий кефір 200 мл, загалом 300 кДж). Споживання енергії на цілий день 6106 кДж.

ДЛЯ ДОМАШНИХ МАМ

• Сніданок

Хліб з рибним намазом (100 г знежиреного сиру + 50 г тунця у власному соку + зелена цибуля) та редькою (100 г). Всього 1446 кДж.

• Перекус

Дача з селерою (100 г) і насінням гарбуза (8 г). Всього 600 кДж.

• Обід

Фарширований перець сумішшю булгура (цільної пшениці) та м’яса індички (1 порція, всього 350 г), салат з помідорів (150 г), капучино. Всього 1870 кДж.

• Вести

Домашнє бананове морозиво (очистити стиглі банани, нарізати на менші шматочки і дати їм заморозитися, потім перемішати до однорідності, в результаті чого вийде «вершкове» морозиво, 150 г) з кленовим сиропом (10 мл). Всього 736 кДж.

• Вечеря

Омлет (1 ціле яйце і 3 білки + олія 5 мл) з французькими овочами (250 г + олія 5 мл). Всього 1405 кДж. (2 вечеря - 2 ½ котедж з огірком (100 г), загалом 382 кДж). Споживання енергії на цілий день 6439 кДж.