Наші предки вже знали значення посту. Сьогодні ми часто повертаємось до найкращих практик минулого і «відкриваємо Америку заново». Тому кілька досліджень взяли вищезгаданий піст як предмет дослідження і розглядають, що відбувається з нашим організмом, коли ми різним чином обмежуємо надходження їжі.

дослідженням

Однак є багато людей, для яких піст із повним пропуском є ​​великим стражданням навіть на один день. Тіло реагує спрацьовуванням різних "тривожних" пристроїв, які в поєднанні зі слабшою волею і психічним дискомфортом у деяких людей викликають великий дискомфорт і нездатність займатися звичайною щоденною діяльністю. Тому багато хто, хто хоче схуднути, шукають дієту, яка уникає голоду.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Healthy Aging, вивчало цікавий спосіб часткового голодування протягом дня (дослідження було опубліковане наприкінці червня, примітка редактора). Дієта називається 16: 8, і її принцип полягає в тому, щоб пропустити прийом їжі протягом 16 годин дня (звичайно, включаючи сон), тоді як в діапазоні 8 годин можна їсти звичайним способом.

Згідно з дослідженням, у людей, що страждають ожирінням, дотримання цієї дієти не тільки призвело до зменшення маси тіла, але й до зниження артеріального тиску. Автор дослідження - Криста Варади, доцент кафедри кінезіології та харчування в Університеті Іллінойсу в Чикаго.

Зі своєю командою вона обстежила 23 осіб з ожирінням середнього віку 45 років і середнього ІМТ 35. Випробовувані могли їсти що завгодно з 10:00 до 18:00, але протягом решти 16 годин вони могли пити лише воду та напої з нульовою калорією.

Це просто

Дотримуючись цієї дієти протягом 12 тижнів, дослідники порівнювали результати дослідження з результатами попереднього дослідження іншого типу дієти, яке складалося з чергування днів, коли людина їла, і днів, коли вона не їла. Цей тип дослідження служив контрольним дослідженням.

Порівняно з контрольним дослідженням на дієті 16: 8, люди в середньому отримували на 350 калорій менше і втрачали 3% ваги. У них також впав тиск. На відміну від них, рівень інсулінорезистентності, рівень холестерину та рівень жиру залишався однаковим в обох групах.

Перевага цієї дієти полягає в першу чергу в простоті. Не потрібно рахувати калорії або вибирати спеціальну дієту. Досить визначити час доби, коли людина буде їсти на випадок голоду. Звичайно, дуже бажано включати в раціон якомога більше фруктів, овочів, клітковини та дієти.

Важливо, щоб людина не знеохочувалась навіть випадковим відхиленням від такої дієти. Кожен крок до вдосконалення важливий, тому вам потрібно наполегливо і чекати невеликих успіхів.