Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Загальні навчальні плани є приємними і, безсумнівно, ефективними, але вони не відповідають повністю індивідуальним вимогам клієнтів. Ми всі оригінальні, наш характер виглядає по-різному, а генетичні схильності також різні, тому спочатку слід врахувати наші особливі переваги та недоліки. Нехай наші зусилля не змінюють їхнього ефекту, і ми все ще маємо достатньо енергії та мотивації, щоб чесно працювати над собою.
Грушоподібна фігура
Для вас характерні ширші стегна, ніж плечі. У верхній частині ви досить худі, але від талії вниз ви нагадуєте Венеру. Ваше тіло має тенденцію накопичувати жир переважно в нижній половині тіла. Алісія Кіз і Дженніфер Лав Хьюітт також цим заважають.
Зміцніть плечі: Дамам з грушоподібною фігурою слід зосередити свої зусилля на оптичному збільшенні верхньої частини тіла. Зокрема, потрібно зміцнити область плечей і всієї руки. Щоб набрати форму і силу, починайте з низької ваги, але поступово збільшуйте їх так, щоб тренування рук призводила до збільшення обсягу у згаданих областях.
Кидок у стегна: Натомість серцево-судинна діяльність повинна зосереджуватися на нижній частині тіла. Хоча це правда, що жир спалюється з організму рівномірно, відповідно, відповідно до вашої генетичної основи, ви можете віддавати перевагу певним конкретним аеробним заходам. Ви створюєте вужчі стегна за допомогою степ-аеробіки або степера, імітації ковзанів або справжнього катання на роликових ковзанах. В рамках зміцнення виконуйте велику кількість повторень з невеликою вагою на зовнішніх м’язах стегна.
Яблунеподібна фігура
У вас немає проблем із накопиченням жиру на стегнах, але ваш живіт часто виявляє слухняність. Ви відчуваєте себе павуком з роздутим животом і тонкими руками і ногами. Вам не залишається нічого іншого, як чесно працювати над цими критичними іграми.
Зміцнення м’язів живота: Хоча жир з живота не зникне з черевного живота внизу, ви зміцните м’язи живота і, таким чином, певною мірою сформуєте свій живіт. Виконуйте вправи на складному животі, тобто на всю довжину прямого м’яза живота, а також на косі м’язи живота і поперечний м’яз живота. Також зосередьтеся на зоні пояса і не забувайте про численні вигини в сторони, вони також можуть бути з вантажем.
Опік: В рамках втрати жиру регулярно виконуйте аеробні заходи. Прискоріть метаболізм, і жир з живота буде легше знижуватися, навіть коли ви не займаєтеся спортом.
Прямий, як палиця
Ваш персонаж не має великих вигинів і швидше нагадує пряму палицю або в найщасливішому товстішому стані циліндр. Вам потрібно побудувати свою жіночність, зосередившись на силових тренуваннях. Звичайно, регулярного спалювання жиру не може не бути у вашому плані тренувань.
Формуйте пояс: У вашому випадку область стебла потрібно обробляти щодня. Потягування тулуба в сторони в положенні лежачи, повороти в сторони або численні нахили стоячи повинні стати вашими найкращими друзями. Зміцніть м’язи на поверхні, але і якість всередині. Також освоїте бічні пластини та вправи для статичного зміцнення, результат вам сподобається.
Зміцнити верх: Щоб ваш пояс виглядав оптично вужчим, потрібно витягнути верхню частину спини і плечі. Зверніть увагу на їх зміцнення, і ваш персонаж придбає зовсім іншу симетрію.
Занадто округлі
Ви, як правило, маєте пухкі фігури, але волієте, щоб ваш персонаж виглядав трохи спортивнішим. Ваше тренування повинно включати складне навантаження на все тіло, включаючи формування стегон, звуження талії та зміцнення верхньої частини.
Діяльність при спалюванні: Робіть будь-які аеробні тренування принаймні раз на тиждень. Робіть це безперервно, принаймні півгодини, в ідеалі 60 хвилин. Тримати на середній інтенсивності навантаження або тренуватися у формі інтервальних тренувань, де низька інтенсивність чергується з високою інтенсивністю. Просто, спалюйте систематично і чесно.
Зміцніть все тіло: У вашому випадку зміцнення не буде спрямоване на одну конкретну гру, ви скоріше спробуєте сформувати, а особливо зміцните всю фігуру. Коли жир перетворюється на м’язи, фігура набуває різної форми.
Спортивна фігура
Ви в основному не маєте проблем із тим, що ваш персонаж виглядає занедбаним або занадто товстим. Але, можливо, їй не вистачає трохи жіночності. Ваш силует більш-менш прямокутний, плечі і спина широкі, стегна і талія вузькі. У вас хороша основа, вам просто потрібно більше акцентувати увагу на талії і сідницях.
Сформуйте стегна: Включіть в тренування силові тренування на зовнішній стороні стегон. Ви можете чергувати більш важкі ваги з більш легкими, більше повторень із витривалістю в зміцнювальному русі. Робіть маятникові рухи стоячи. Спробуйте вправи йоги, ваші м’язи придбають стрункіші лінії.
Зміцни свою дупу: Для посилення жіночності регулярно концентруйтесь на зміцненні сідничних м’язів. Вправ для міцної бразильської сідниць вистачає, але виконувати їх доводиться кілька разів на тиждень у повному розгортанні. Не забудьте гармонізувати подих і ретельно відчути гру.