Вправляйтесь і худніть відповідно до свого типу фігури
Справедливості у схудненні немає. Хоча ваші колеги можуть вести пишно намальовані скибки хліба, не набравши жодного грама, ви лише набираєте вагу, читаючи рецепти. Той факт, що кожне тіло працює по-різному, інколи викликає гнів, але з іншого боку, ніхто ніколи не обіцяв, що життя буде справедливим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Не дотримуйтесь дієтичних планів, знайдених в Інтернеті чи журналах, забудьте про експерименти з такими популярними харчовими напрямками, як палео, сира або дієта з низьким вмістом вуглеводів. Встаньте в дзеркало, добре подивіться на своє тіло і починайте їсти і займатися спортом, так як це природно для вашої будови.
Кожен тип тіла походить з іншої генної лінії. Візьмемо, наприклад, африканських марафонців - вони від природи високі, бідні, мають витривалість м’язових волокон, і в домашніх умовах вони споживають переважно рослинні продукти з високим вмістом вуглеводів. Навпаки, більш кремезні предки походили з більш суворого клімату, де вони харчувались переважно полюванням, для чого їм було потрібно багато сил.
Ми виділяємо ці три соматотипи:
Ектоморф - якщо ви високі і стрункі, ви потрапляєте в цю категорію. Ектоморфи мають довгі кістки, вужчі плечі та плоску грудну клітку. Їм дуже важко набрати як м’язову, так і жирову масу. Їх тренування повинні бути напруженими, короткими і повинні бути спрямовані на складні вправи, які рівномірно розвивають всі частини м’язів. Також необхідна достатня регенерація, оскільки при більш вимогливій напрузі відбувається втрата м’язової маси. Людина з таким типом тіла повинна в основному зміцнюватися, їсти білки, якісні жири та складні вуглеводи.
Мезоморф - Цей тип характеру, мабуть, найпростіший. Він пишається своєю спортивною фігурою, що змушує його не надто важко працювати. Ці люди часто відзначаються фітнесом, оскільки їм потрібно лише кілька разів підняти штангу та набрати м’язову масу. Коли вони хочуть зменшити вагу, вони також люблять масло. Завдяки гарному фізичному розпорядженню та відносно коротшому шляху до результатів мезоморфи можуть відпочивати на лаврах і недооцінювати як дієту, так і тренування. Дієту не слід обманювати складними вуглеводами, а тренування аеробними та сильними.
Ендоморф - здебільшого менший на зріст і в'ялий. Вона дуже легко набирає вагу як м’язової маси, так і жиру. Вони часто є найсильнішою частиною своїх ніг. Для того, щоб ендоморф скинув вагу, йому слід починати багато аеробних занять на своїх тренуваннях, уникати жирної їжі і віддавати перевагу яйцям, рибі та нежирному білому м'ясу. Дієту слід розділити на менші порції.
Змішати - людей не можна легко розділити на ящики - більшість із них є поєднанням двох із вищезазначених соматотипів. Потім Добре знати, як працює ваше тіло, і налаштувати свій раціон та фізичні вправи. Навіть ендоморф може бути дуже струнким, але це, ймовірно, займе набагато більше часу, ніж ектоморф. Так само, ектоморф може стояти на дошках з культуристами, але йому доведеться їсти і займатися фізичними вправами в рази більше. Але також природно, що ектоморфам сподобається біг та інші два види силових видів спорту, оскільки саме такі заняття призначені для їхнього тіла.