Ви намагаєтеся схуднути вже деякий час, чи змінили ви свої харчові звички та додали фізичну активність до свого дня, але все ж не досягли бажаного результату? Проблема може полягати в тому, що на тілі є різні типи жирових відкладень. І звичайно, для кожного з них вам слід вибрати індивідуальне меню. Зрештою, навіть насправді буває так, що у одного більше жиру на животі, у іншого на стегнах, а комусь пощастило, що його жир розподіляється рівномірно.
Сьогодні ми покажемо вам, як слід їсти, щоб позбутися проблемних зон. Також не потрібно забувати про вправи, за допомогою яких ви досягнете поставлених цілей.
Почати слід з того, що деякі жінки занадто самокритичні до себе або живуть лише з однією думкою - втратою ваги. У багатьох випадках жінки не страждають зайвою вагою, і кілька зайвих кілограмів точно не зашкодять їм. Щоб з’ясувати, чи потрібно худнути, обчисліть індекс маси тіла. Розділіть вагу на свій зріст. Наприклад: 74 кг/(1,65 × 1,65 м). Індекс нижче 19 означає недостатню вагу, понад 25 надмірну вагу та більше 30 ожиріння.
Тепер перейдемо до основного типу жирових відкладень. Залежно від розташування проблемних зон, існує 3 типи
Тип символу yoйонід
На думку лікарів, цей вид жиру розвивається на тлі підвищеного вироблення жіночих статевих гормонів. Найбільш уражена область - сідниці, ноги та стегна. Фігура таких людей нагадує форму груші. Боротися з цим жиром найважче, тому що жир з стегон і сідниць піде в останню чергу.
Меню повинно складатися щонайменше з 5 прийомів їжі, з акцентом на вечерю, яка повинна включати 40% щоденного раціону. Справа в тому, що у жінок з цим видом жирових відкладень обмінні процеси прискорюються саме ввечері. Однак вечерю слід вживати не пізніше, ніж за 3 години до сну. Розділіть 20% добового раціону на сніданок, 30% на обід і залиште 10% на дві закуски.
Основою щоденного раціону повинні бути сирі та варені овочі та фрукти, висівки, крупи та грубозернистий хліб. Лікуйте рибу принаймні два рази на тиждень. Не вживайте маргарин, ковбаси, солодощі, супи швидкого приготування, знімайте шкіру з курки, не вживайте алкоголю, кави або молочних продуктів. Оливки та горіхи - ваші справжні друзі. Перевірте споживання жиру, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Оскільки жінки з таким типом фігури більш схильні до целюліту, то доцільно робити масаж проблемних зон. Також зосередьтеся на вправах для ніг і не забувайте про кардіотренування. Ідеальними є вправи зі стоячими ногами або спираючись ліктями на землю.
Тип символу Android
Вважається чоловічим типом жирових відкладень, але досить часто трапляється у жінок. Характерним показником є жир на животі, спині, руках, що нагадує зовнішній вигляд яблука. Лікарі вважають цей жир найнебезпечнішим, оскільки більша частина жиру накопичується у внутрішніх органах, що згодом призводить до підвищення артеріального тиску, діабету та безпліддя.
Сніданок повинен складати 40% від денної норми, обід - 30%, а вечеря - 20%. На дві закуски залишилось 10%. Почніть свій день з їжі, багатої на вуглеводи - всілякі каші. На обід нежирне м’ясо та риба з поліненасиченими жирними кислотами, а також варені або свіжі овочі та фрукти. Також вітаються супи. На вечерю салат з вареного м’яса або йогурт з хлібом.
Ідеальний варіант вправ - лежачи на спині і одночасно піднімаючи ноги і тулуб. Також підходять силові тренування, адже нарощуючи м’язову масу, ви покращуєте свій метаболізм.
Комбінований тип символів
Найпоширеніший випадок, коли жир рівномірно зберігається по всьому тілу - руках, ногах, животі, стегнах і спині. Підступність полягає в його непомітності, адже при наборі 5-10 кг людина практично не помічає майже будь-яких змін у зовнішності.
Існує необхідність збалансовано харчуватися. Основні три прийоми їжі повинні містити 25% добової дози, а десяте - з відведенням 12,5%. Намагайтеся вживати 2-2,5 літра рідини на день, включаючи супи, соки та компоти. Обмежте споживання солі, оскільки комбінований тип статури пов’язаний із затримкою рідини в організмі. Їжте м’ясо, рибу, птицю, крупи, бобові та яйця. Білки можна знайти невеликими порціями кожного прийому їжі.
Під час вправ слід залучати всі групи м’язів, тому найкраще вибирати інтервальні тренування, які не заберуть у вас багато часу і чудово спалять зайві жирові відкладення.
Зверніться до свого лікаря, перш ніж схуднути. Дуже часто проблема зайвої ваги пов’язана з порушенням роботи ендокринної системи.