дієта

Справжні космонавти не дотримуються цієї дієти, але лише ті, хто має обмеження для космонавтів, зможуть з цим змиритися, оскільки вона вимагає від учасника відмови від ряду смачних страв. Ця дієта досить аскетична і складається в основному з білкових продуктів. Споживання вуглеводів і клітковини значно зменшується.

Завдяки високій концентрації білків ця дієта сприяє швидкому схудненню, не завдаючи м’язам ніякої шкоди.


Зменшіть споживання цих продуктів

• Газовані напої та фруктові соки
• Алкоголь
• Цукор
• Сіль
• Крохмалисті овочі (буряк, морква, пастернак та картопля)
• Рис
• Макарони
• Хліб
• Крупи
• копчені м'ясні вироби

Збільште споживання цих продуктів

• Гриби
• Яйця
• Риба
• Курка
• Помідори
• Огірки
• Листя салату
• Капуста
• Брокколі
• Цвітна капуста
• Зелена квасоля
• Гарбуз
• Сир
• Веганське молоко (соєве, мигдальне, рисове)

Меню

Ось приклад меню, спробуйте прийняти деякі з цих продуктів як власні.

Сніданок: два варених або підсмажених яйця та чашка кави без молока та цукру.

Обід: половина середньої курки з півлітра курячого бульйону (в якому він варився) і салат з помідорами та грибами, і склянка соєвого молока або чорної кави.

Перекус: чашка апельсинового або зеленого чаю.

Вечеря: склянка мигдального молока, риби та 150 грам тофу.

За бажанням тофу можна замінити сиром, курку рибою, каву зеленим чаєм, апельсин яблуком.

Якщо у вас страждають проблеми з травленням, ви повинні знати, що їх можна покращити після внесення деяких змін у спосіб життя.

Найголовніше - це зменшити або виключити зі свого раціону прості вуглеводи (цукор, макарони, фруктовий сік, алкоголь та білий хліб). Коли травна система виходить з рівноваги, вуглеводи з високим вмістом глікемії та цукор мають тенденцію до бродіння в товстій кишці. Це може бути причиною появи газів і здуття живота.

Можна навіть вилікувати синдром роздратованого кишечника за допомогою дієти з високим вмістом білка на додаток до інших дієтичних порад.

Просто дотримуйтесь наведених нижче порад:

• Залишайтеся зволоженим протягом дня
• Уникайте смаженої, жирної, гострої їжі, підсолоджувачів, чорного чаю, алкоголю та газованих напоїв
• Не палити
• Їжте більше чорносливу
• Спробуйте пробіотики
• Не лягайте після їжі
• Готуйте з оливковою олією замість масла
• Добре спите
• Спробуйте пити розслаблюючий чай, такий як імбир, м’ята перцева або ромашка.