Що з тобою? Ви збентежені? Ви давно хотіли відчувати худість, і єдине, що трапляється, що ви набираєте вагу рік за роком? Ваша велика перешкода - це кілограми, і бачити себе таким забирає вашу самооцінку, ви не любите себе, не хочете виходити, влітку на пляж…. У жодному разі.
У цей момент ви відчуваєте розчарування, однак намагаєтесь протягом декількох тижнів, а потім повертаєтесь до тих самих звичок.
У будь-якому випадку, ви намагаєтесь, різні дієти, різні системи, але це триває недовго, і ви відчуваєте, що ваша наполегливість не вдається.
І ви не розумієте, бо ви домоглися цього кілька років тому, і зараз це у вас не працює, і мотивація не однакова.
Потім ви починаєте пробувати різні методи, але вас ніщо не наповнює, і ви знову кидаєте.
Ми спеціалісти в пошуку виправдань, у мене немає грошей, у мене немає часу, холодно, спекотно тощо ...
Я хочу сказати вам, що ви не катастрофа, без мотивації та сили волі. Ви теж не з тих, кому мало пощастило. Давайте правильні слова, ви не можете знайти спосіб привести себе в дію. А ви живете в замкнутому колі,
І хто сказав, що мотивація необхідна для досягнення мети.
У деяких випадках, наприклад, у подорожі, це може працювати приблизно так ... Я хочу здійснити подорож свого життя до Китаю, це щось дуже важливе для мене, я планую це, я дуже мотивований, у мене є енергія діяти, тому я приступаю до роботи і економлю гроші, результат ... Я досягаю своїх цілей.
Що відбувається, коли у мене немає такої мотивації, і у мене не вистачає енергії? Ви знаєте, що мета все ще прихована, що вона важлива для вас, і ви відчуваєте розчарування через те, що не можете щось змінити.
Я хочу сказати вам, що ви можете досягти своєї мети, не відчуваючи мотивації.
Виділіть кілька секунд, щоб визначити, що для вас є мотивацією?
Ваша відповідь була ... хочете щось зробити? Будь щасливий? Нехай справи йдуть природно, не докладаючи занадто багато зусиль?
Слово мотивація Це походить від латинського motivus або motus, що означає «причина руху». Мотивацію можна визначити як «акцент людини на задоволення потреби
Мотивація - це внутрішній стан, який активізує, спрямовує та підтримує поведінку.
Внутрішня або внутрішня мотивація
Щоразу, коли ви заходите до ресторану, ваш друг просить салат з морепродуктів, а фрукти - на десерт, ви робите висновок, що вона доглядає за собою, оскільки вона хоче скинути ці кілограми до літа. У цьому випадку мотивація є зовнішньою, і походить від досягнення мети, одягнувши бікіні на пляжі.
Однак беручи той самий приклад. Ваша подруга любить салат з морепродуктів, і це задоволення від їжі цієї страви змушує її підтримувати поведінку. Це називається внутрішньою мотивацією.
Є дві причини, чому ми робимо щось.
- Зазвичай, коли ми очікуємо винагороду або відчуваємо задоволення (зовнішня мотивація.
- Або це завдання приносить мені задоволення, я пристрасний, і мені не важко підтримувати поведінку.
Очевидно, що краще виконувати роботу, якою ви захоплюєтесь, і внутрішня мотивація краще.
На зустрічах з підтримкою я працюю з ними обома, завжди шукаючи людину, щоб виявити, що внутрішня мотивація, яка робить їх менш спокусливими, не страждає від занадто великих спокус чи запоїв, і що пов’язано з внутрішнім балансом.
З цієї причини я ціную зустрічі, де люди можуть навчитися управляти своїми емоціями, потроху, у великому відсотку це вимагає часу.
Однак є й інші зовнішні ресурси, через виклики, цілі, які ми ставимо на зустрічах, підтримку членів групи, працюючи віддано та наполегливо.
Коли нічого з цього не існує, ти стаєш демотивованим, припиняєш діяти і кидаєш.
Коли ми говоримо про фізичну активність, я завжди даю особистий приклад. Я записався до двох тренажерних залів у своєму місті, але врешті-решт залишив його.
Кілька місяців тому я знайшов одного в іншому місті, де є все, що я хочу, заняття веселі, басейн завжди має надзвичайно приємну температуру, що викликає у мене бажання повернутися наступного дня, просто пам’ятаючи, як приємно відчуття від контакту з водою, це зафіксовано, що я поїду наступного дня.
Оскільки я покинув інші тренажерні зали, сам того не підозрюючи, кожного разу, коли я заходив у басейн, було так холодно, що я забирав багато часу, це було випробування, серед іншого, що мені не сподобалось. Логічно було, що я це залишаю.
Зараз я попрошу вас виділити кілька секунд, щоб з’ясувати, яка у вас ситуація?
Ви хочете схуднути, ви не можете поодинці, це не дає вам бажаного результату, ви починаєте добре, але це триває короткий час.
Що приховує мотивацію?
Чи через зовнішню, чи внутрішню мотивацію, ми всі прагнемо одного і того ж, відчуваємо приємні емоції (щасливі, щасливі, спокійні тощо) і звичайно уникаємо (страх, обмеження, смуток, гнів тощо).
З внутрішньою мотивацією ви отримуєте ці приємні відчуття дуже швидко, тоді як із зовнішньою мотивацією ви обмінюєтесь неприємними відчуттями.
Наприклад, я голодний, мені нудно…. Я виходжу на прогулянку і купую брюки, які мені подобаються.
Що відбувається, коли тобі не хочеться, або ти лінивий, або відкладаєш?
Якщо ви не готові піти на 30 хвилин ходьби, замість того, щоб сидіти і дивитися телевізор, ви ніколи не будете діяти. І дні йдуть, а ти все ще сидиш на дивані. Тиждень за тижнем шкала не рухається або рухається дуже мало, і це відштовхує вас.
Ми всі прагнемо насолоди і уникаємо болю. Дивлячись телевізор, мені комфортно, ходити мені важко, я лінивий. Це сенсації.
Сенсації часом обманюють.
Якщо я встану з дивана і погуляю, безумовно, перші кілька днів, я в кінцевому підсумку стану трохи втомленим, або щось болить, в довгостроковій перспективі це допоможе мені швидше спуститися, це дасть мені більше спритності, тіло більше не буде боліти, я буду почуватись щасливішим тощо.
Я маю на увазі в цьому випадку те, що якщо ви дозволите собі керуватися найприємнішим, ви не дійдете до місця призначення.
Довіртесь своїй здатності бачити речі позитивно, що полегшує завдання прогулянки.
Щоб рухатися вперед, мотивація - не єдине паливо. З цієї причини на зустрічах я звертаю увагу на акцію.
Якщо змін немає, немає втрати ваги.
Що робити, щоб перейти від мотивації до дії.
- Гуляйте щодня, і не думайте про це, з сонцем з дощем з теплом чи холодом.
- Що робити, коли виявляєш перешкоди на своєму шляху, навчишся їх приймати, звільниш для них місце в собі і вийдеш наступного дня на прогулянку.
- Якщо ви не ходите, ви не рухаєтеся вперед, вживайте заходів.
Ви коли-небудь худнули в групі підтримки?
Набагато більше, ніж група, ми мало говоримо про їжу і формуємо ваш характер.