стегна і сідниці є однією з областей тіла більш бунтівний коли мова йде про втрату обсягу. На основі a збалансоване харчування в поєднанні з вправа можна отримати стрункі ноги, тверді стегна і пухкі сідниці.

зменшення

Велика частина нашого тіла складається з їжі, яку ми приймаємо для них, дотримання здорової дієти має важливе значення для нашого організму. Ось такий режим харчування ефективно втрачати обсяг в області стегон і сідниць.

Основною їжею цієї дієти є настій кульбаби, Це рослина з багатьма властивостями, серед них воно дуже сечогінний, оскільки стимулює вироблення сечі, детоксикуючий, травний, жовчогінний та злегка проносний.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • За допомогою цієї дієти можна зменшити 1 або 2 розміри штанів приблизно через 10 днів.
  • Рекомендується дотримуватися цього плану прийому їжі протягом 3 тижні.
  • Дієту можна відновити після тиждень перерви.
  • Пити два літри водні щоденники.
  • Уникайте споживання алкогольні напої.
  • Бажано практикувати певний тип робити вправи або ходити щодня 20 хвилин.
  • Жувати повільно їжа.

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 чашка чаю або кави без цукру, 1 скибочка свіжого або підсмаженого цільнозернового хліба та 60 грам сиру Панела.

Харчування:

  • 60 грам (сирого) пропареного рису, 1 тарілка салату, 2 скибочки цільнозернового хліба і 2 скибочки натурального ананаса

В середині дня: 1 плід середнього сезону

Вечеря:

  • 100-200 грам філе запеченої риби, овочі на пару, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 легкий натуральний йогурт з чайною ложкою меду

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби.

Вівторок
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка натурального соку грейпфрута, 1 чайна ложка меду; 4 цільнозернових сухарики та 60 грам сиру панела.

Харчування:

  • 1 тарілка парової брокколі та гороху, 1 зварене круто яйце без солі, 2 скибочки цільнозернового хліба та 2 ківі.

В середині дня: 1 легкий фруктовий йогурт

  • 1 тарілка зеленого салату, 1 стейк на грилі, 2 скибочки цільнозернового хліба і 2 скибочки натурального ананаса.

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби.

СЕРЕДА
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка чаю або кави без цукру, 1 скибочка цільнозернового грінки та 60 грам сиру панель.

Харчування:

  • 1 тарілка овочів на пару, 60 грам макаронів з помідорами та базиліком, 1 банка тунця у воді, 2 скибочки цільнозернового хліба та 2 ківі.

В середині дня: 1 плід середнього сезону.

Вечеря:

  • 1 тарілка зеленого салату, 250 грам запеченої курки без шкіри, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 легкий натуральний йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби.

ЧЕТВЕР
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка натурального соку грейпфрута, 1 чайна ложка меду, 2 скибочки цільнозернового хліба або 1 скибочка шинки

Харчування:

  • 1 тарілка зеленого салату, 1 філе запеченої риби у супроводі середньо запеченої картоплі та 2 ківі.

В середині дня: 1 легкий фруктовий йогурт

  • 1 тарілка овочевого супу і 2 скибочки натурального ананаса.

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби.

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка натурального апельсинового соку з чайною ложкою меду, 1 легким натуральним йогуртом і 3 або 4 цільнозерновим печивом.

Харчування:

  • 1 тарілка зеленого салату з помідорами, 60 грам макаронів з кабачками і паровою брокколі, 250 грамів курячої грудки на грилі з смаженим перцем, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 натуральний йогурт з низьким вмістом жиру.

В середині дня: 1 яблуко

Вечеря:

  • 1 тарілка шпинату на пару, 1 стейк на грилі, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 легкий натуральний йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби.

СУБОТА
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка несолодкого чаю або кави, 1 легкий натуральний йогурт, 3 скибочки цільнозернового хліба і 3 скибочки індичої шинки.

Харчування:

  • 1 тарілка кольорової капусти на пару, 1 стейк з яловичини на грилі з смаженою картоплею; 2 скибочки цільнозернового хліба і 2 ківі.

В середині дня: 150 грам сезонних фруктів.

Вечеря:

  • 60 грам макаронів з помідорами та базиліком та 1 легкий натуральний йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном: ½ склянки настою кульбаби.

НЕДІЛЯ
Сніданок:

  • 1 ½ склянки настою кульбаби або 1 склянка несолодкого чаю або кави, 2 легких звичайних йогурти, змішаних у мисці з сезонними фруктами та двома столовими ложками граноли.

Харчування:

  • 1 тарілка брокколі на пару, 60 грам рису і запареного горошку, 1 тарілка грибів на грилі, 250 грам курячої грудки без шкіри на грилі, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 середній фрукт.

В середині дня:1 склянка натурального апельсинового соку.

Вечеря:

  • 1 середньо запечена картопля, 1 філе запеченої риби у супроводі овочів, приготованих на пару, та 1 легкий натуральний йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном: 1 ½ склянки настою кульбаби

  • Якщо такі симптоми, як хворобаслабкість, сонливість, зміни вгумор, припиніть дієту і проконсультуйтеся з лікарем.

  • Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем.