дитяче ожиріння це одна з найпоширеніших проблем "недоїдання" у розвинених країнах.

кількістю калорій

Хоча є люди зі схильністю до набору зайвих кілограмів, більшість дітей мають проблеми з надмірна вага вони погано харчуються і звинувачують батьків у відсутності турботи про їжу. Слід також врахувати, що в школі батьківський контроль зникає, і дитина може неправильно розпоряджатися грошима, які отримує від батьків, витрачаючи їх на дрібнички, солодощі та безалкогольні напої.

Деякі повсякденні заходи, такі як ходіння до школи на автобусі, підйом в ліфті, участь у сидячих позакласних заходах (ремесла, мови.), Або надмірна кількість годин телевізійних або відеоігрових приставок, змушують дитину переходити в стиль сидячого життя.

Діти, які регулярно ходять до педіатра, мають менший ризик ожиріння, оскільки лікар із самого початку може виявити особливості здоров’я, які згодом можуть призвести до проблеми із зайвою вагою.

Ми теж вдома можемо стежити за своїми дітьми та перевіряти, чи ідеально підходить їх вага для хлопчиків та дівчаток

Дуже здоровий варіант - супроводжувати дітей у їхніх зусиллях проти кілограмів подібною дієтою, крім того, час від часу дозволяти їм примху. Спільне з ним здорове та збалансоване харчування не лише додасть йому впевненості, але послужить прикладом.

Це приклад типового дитячого меню з більшою кількістю калорій, ніж вам насправді потрібно:
- Сніданок: молоко з какао, печивом або булочками.
- Обід: сік, газований безалкогольний напій та промислова випічка (пальма, пончик, неаполітанська ...).
- Їжа: спагетті з помідорами, стейк з картоплею та десерт з молочних продуктів або морозива.
- Перекус: холодний м’ясний бутерброд або бутерброд або булочки, солодощі, мішок з чіпсами.
- Вечеря: картопляний омлет, заморожена картопля фрі, піца, гамбургер.

У найпоширенішій дієті серед дітей ми виявляємо значний надлишок жиру та гіперкалорійну їжу зі значним зловживанням фаст-фудом. Діти люблять макарони, піцу, гамбургери ... дуже смачну їжу, але з занадто великою кількістю калорій. Перше, що нам потрібно зробити, це виключити ці продукти зі звичного раціону, але не виключати їх як виняткову винагороду за зусилля суворої дієти.

Нам доведеться також усунути деякі напівфабрикати, які характеризуються гіперкалорійністю та не дуже поживністю. Це стосується упакованих бутербродів або заморожених смажених, таких як крокети, картопля, кальмари, рибні палички, які містять багато жиру, вуглеводів і калорій.

Газовані фруктові або кола-безалкогольні напої - ще один із звичних супутників наймолодших. Безалкогольні напої не мають харчової цінності і мають надлишок цукру, не кажучи вже про те, що газ не є найкращим союзником шлунку. Мінеральна вода, соки, молоко та смузі - найкращий варіант для втамування спраги далеко від дому.

Зі свого боку, печиво та хліб є чудовими джерелами вуглеводів, дуже необхідних для організму. Однак не бажано зловживати споживанням. Вони будуть набагато вигіднішими, якщо ми включимо значну частину клітковини, тому ми завжди обиратимемо цільнозернові продукти. У випадку з печивом є смачні цільнозернові сорти, які не розчарують смак дітей із солодкими зубами.

Нарешті, дуже важливо привчити дітей їсти овочі та фрукти. Загалом, це низькокалорійні продукти, багаті вітамінами, мінералами, а у випадку з фруктами - помірною кількістю вуглеводів та цукру. Крім того, травна система оцінить це завдяки важливому вмісту клітковини, необхідної для боротьби із запорами.

Сира оливкова олія необхідна для серцево-судинної системи, а хліб, багатий вуглеводами, важливий для забезпечення енергією. Не завадить варіювати тости з маргарином і варенням, а деякі тости з оливковою олією на сніданок.

З іншого боку, дуже важливо вводити бобові в раціон дітей, хоча багато дітей, як правило, відмовляються від них. Ми повинні наполягати на цьому, оскільки вони такі ж енергійні, як м’ясо, але в той же час мають низький вміст жиру. Крім того, вони постачають велику кількість мінералів, необхідних для розвитку, таких як залізо та кальцій.

Жирна риба повинна бути ще одним із союзників дієти дітей. Сардини, тунець, підошва або анчоуси багаті мінералами та жирними кислотами, необхідними в дієті завдяки своїм корисним властивостям для серця та кровообігу.

Нарешті, хоча добре застосовувати цей тип дієти до всіх дітей, зручно коригувати її переважно у випадках ожиріння. Кожна людина має власні потреби в калоріях, і бувають випадки неспокійних дітей, які ніколи не товстіють, оскільки вони витрачають всі споживані калорії. У випадках початкового ожиріння, як завжди, найкраще слідувати порадам лікаря або спеціаліста з дієтології та дієтології.