У світі, де, здається, кожен хоче зменшити свій розмір, важко уявити, що для деяких худих людей їхній імідж може бути проблемою і навіть складною причиною.
Для цих людей набрати вагу не так просто. Як це зробити? Справа не в тому, щоб їсти мішки з картопляними чіпсами, шкідливу їжу, продукти з високим вмістом насичених жирів, тістечка або пити солодкі газовані напої, попереджають експерти.
Дієтологи рекомендують скласти продуманий план і намагатися набирати вагу поступово, поки ви не досягнете здорової ваги для свого зросту та віку.
Лінда Боброф, професор кафедри харчування з Університету Флориди, вважає, що бажано їсти щонайменше три рази на день і чергувати закуски протягом дня.
"Їжа з високим вмістом калорій і поживних речовин також містить багато жиру, але головне - правильно вибрати тип жиру", - говорить він.
Горіхи, арахіс, насіння, арахісове або мигдальне масло, авокадо, хумус та олії є чудовими джерелами здорових рослинних жирів, наповнених поживними речовинами та калоріями. Кількість останніх забезпечується в однакових кількостях тваринними та рослинними жирами, але вони також містять насичені жири, які можуть підвищувати шкідливий холестерин. Мета полягає у виборі продуктів, що містять вітаміни, мінерали, поживні речовини та калорії, щоб кожен укус був насичений повноцінним харчуванням.
Ще однією причиною бажання набрати вагу є необхідність набирати більше м’язової маси. Гевін Аллінсон, спортивний дієтолог, зазначає, що найкращими продуктами для набору м’язової маси є ті, що багаті на нежирні білки, такі як курка та біла риба.
"Вам потрібно поєднувати ці страви з продуктами, що містять вуглеводи з високим рівнем ГІ, такими як білий рис і лобода, під час їжі після тренування", - говорить він.
Тим, хто багато тренується, але не намагається набрати м’язову масу, також потрібно їсти здорові та часті перекуси, щоб стимулювати фізичні навантаження та підтримувати або набирати вагу. (I)