кілограм

«Я би хотів, щоб я міг пити і бути щасливим» - це заповітна мрія кожної жінки. І що це за жіноче щастя? Напевно, у кожного своє, заради цілісності якого нам завжди чогось не вистачає. Одного для щастя досить змінити зачіску або придбати нове взуття, іншого досягти професійного зросту, тоді як третьому потрібно скинути 10 кг. Перш за все, ми всі заручились допомогою друзів і отримали від них десятки суперечливих порад. Тоді ми звертаємось до Інтернету, де є в сотні разів більше порад та підказок. Сайти рясніють різними дієтами: швидкими і повільними, жорсткими і не дуже різноманітними, показуючи "плюси" і "мінуси" кожного з них і попереджаючи про всілякі труднощі, які не всі можуть подолати.

Але ніхто навіть не каже, що це буде легко, треба йти до своєї мрії, долати перешкоди, жертвувати чимось, якщо це справжній сон, а не швидкоплинна ранкова примха. Сидячи в зручному кріслі за чашкою кави та коробкою цукерок, мріючи схуднути на 10 кг, погодьтеся, ситуація схожа на сцену з театру абсурду. Перш за все, вам потрібно встати з улюбленого крісла, згадати всі закуски в бігу, щоденні чаювання з «ласощами» з колегами, а також набір продуктів, які споживають щодня, ваші обіцянки не робити будьте чіпсами та шкідливими хот-догами ... Давайте спробуємо скласти разом новий стратегічний план дій на найближче майбутнє і почнемо робити перші кроки до «власного щастя».

Перш за все, влаштовуйте собі чотири рази на день приблизно в один і той же час і суворо дотримуйтесь цього правила. Набагато простіше буде, якщо ви відразу заручитесь підтримкою своїх близьких або знайдете союзників серед друзів чи колег по роботі. Вам потрібно їсти, і ви повинні добре харчуватися. Сніданок є необхідно, це золоте правило. Замість бутербродів та копчених ковбас, змащених маслом, включіть у своє ранкове меню крупи, фрукти, простий йогурт. Наше тіло повинно прокинутися від сну і взятися за роботу. Обід Ви також не повинні пропускати його, яким би напруженим не був ваш день. З чого буде складатися ваш обід, бажано продумати заздалегідь: це може бути тарілка гарячого супу, овочевий салат, варене нежирне м’ясо і, на десерт, кілька скибочок гіркого гіркого шоколаду, варення або зефіру. Вечеря вона повинна бути легкою. Нехай на обід подаються овочі, приготовані на пару, і шматочок риби або м’яса, приготований на грилі. Не забувайте про звичайні закуски між основними прийомами їжі (фрукти, сухофрукти, горіхи). Єдина важлива умова: не переїдати!

Не варто відміняти традиційні чаювання з колегами, адже це не лише спільне вживання кави чи чаю, а й приємна розмова та обмін останніми новинами. Не позбавляйте себе цього задоволення, пийте натуральну каву, бажано з молоком або несолодкий зелений чай. Якщо недостатньо сили волі, щоб відмовити від шматка пирога, з’їжте його, пам’ятаючи, що вам якось доведеться витратити зайві калорії: наприклад, пішки додому, рано від’їжджаючи на кілька зупинок. Загалом, рухайтеся все частіше і частіше, робіть ранкові вправи або хоча б якісь фізичні вправи протягом дня, щоб зігрітися, це значно пришвидшить реалізацію плану.

Їжте більше свіжих зелених овочів та будь-якої корисної «трави», включаючи дикорослі рослини, комору вітамінів. Фрукти та ягоди теж корисні, і, треба визнати, чудове задоволення. Раз на тиждень влаштовуйте для себе швидкі дні: картопля, кефір, м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти ... Як бачите, у вашому житті з’явиться багато нововведень. Але оскільки попередній спосіб життя та харчування призвели до зайвих кілограмів, то це було неправильно і потребує змін.

Ви можете вибрати інший спосіб: знайти швидку дієту, щоб схуднути і схуднути на 10 кг приблизно за 5-10 днів, поставивши себе в жорсткі рамки і обмеживши все. Цей шлях може бути швидким, але небезпечним. Проблеми зі здоров’ям, які прийшли на зміну зниженню ваги, не потребують. «Швидкі» дієти ефективні, але вам доведеться входити і виходити з них, оскільки ви ретельно підготували і вивчили багато інформації. Отже, давайте звернемо погляд на довготривалу дієту, поступово зменшуючи вагу і даючи довготривалі і довготривалі результати. Таких дієт дуже багато. Так звані національні дієти дуже успішні: всі знають англійську, середземноморську або японську дієту, що гарантує позитивну динаміку. І ми пропонуємо вам спробувати канадські, китайські або шотландські дієти, які дадуть бажаний ефект і не розчарують вас.

Канадська дієта
Одного дня потрібно випити 1,5 літра чистої води (ця норма включає розведений водою зелений чай і сік, але кава виключається), щоб організм не відчував нестачі води і не утримував її в організмі. Три рази на тиждень вам завжди слід займати 20 хвилин, щоб займатися спортом, саме з таким навантаженням ви споживаєте жир, а не білок. Бажано повечеряти за 3-4 години до сну, після чого не можна нічого їсти: ні фруктів, ні соків, ні гарнірів, ні хліба. Використовуйте цю дієту протягом трьох тижнів.

Сніданок: кава або чай, житній або житній хліб, сир, сир або 2 яйця.
Обід (11 годин): 2 будь-які фрукти (крім дині та банана).
Обід: нежирне м’ясо (куряча грудка, яловичина, баранина) або риба. Гарнір: варений рис, макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, салат. І все це без хліба. Обід можна розділити на 2 прийоми.
Перекус: несолодкий сік, зелений чай.
Вечеря: салат або тушковані овочі (без картоплі та моркви), риба або м’ясо, зелений чай, негазована вода. Протягом дня використовуйте принаймні 1 столову ложку оливкової олії (в заправці для салатів).

Китайська дієта

Ви помітили, що серед китайців дуже рідко можна знайти повноцінну людину. Хоча, як кажуть самі китайці, "вони їдять все, що літає, крім літаків, і все, що плаває, крім пароплавів". Справа в тому, що всі вживані ними продукти в основному мають низькокалорійне рослинне або морське походження. Дієта розрахована на 2-3 місяці. Три рази на тиждень (понеділок, середа та п’ятниця), відразу після пробудження, випивайте 2 склянки гарячої води. Це сприяє промиванню кишечника та сприяє кращому перетравленню та засвоєнню поживних речовин. Основні компоненти китайської дієти: рис (китайська панацея від усього і всього) і мінеральна вода, яка підтримує здоровий стан організму та омолоджує його.

Шотландська дієта

Для цієї дієти купуйте хліб, що містить мелене зерно, дрібне зерно та висівки. Шотландська дієта віддає перевагу зерновим культурам перед грубими зернами, такими як гречка, перлова крупа. Сюди входять фрукти, які рекомендується їсти разом із шкіркою. Дотримуватися такої дієти можна досить довго, втрачаючи кілограми повільно і не завдаючи шкоди організму.

Дієта для схуднення 10 кг, розрахована на один місяць.
Все дуже просто: повторюйте меню протягом 3 днів протягом місяця.