Зараз ми в 2020 році, і нинішня присутність деяких дієт для схуднення продовжує бути у світі фітнесу, щонайменше, викликає занепокоєння.

схуднення

Можна подумати, що з часом та доступом до Інтернету, з майже нескінченним вмістом, опублікованим спортсменами, лікарями та дієтологами, який ми можемо знайти, ці дієти не пройшли б фільтр, але це те, що вони пройшли його і яким чином. Вони продовжують щодня відвідувати тисячі і тисячі відвідувань Google, і єдине, що нам говорить, це те, що все ще є багато людей, які не інформовані.

Настав час встановити ці дієти та зрозуміти, чому вони існують, і чому нам слід уникати їх, якщо ми хочемо уникнути загрози для нашого здоров’я.

Роль дієт у суспільстві та проста причина його теперішнього існування:

Перша концепція дієти існує з 500 р. До н. Е., Коли з незнання воїнам рекомендували споживати левине серце, щоб набути таких цінностей, що стосуються тварини, таких як швидкість або сила, які були необхідними для виживання в боях.

Лише в 1920 році перші дієти, які ми знаємо, почали консолідуватися, і вони змінювались і змінювались сьогодні, але з тією ж метою. Дієти існують, тому що вони є неймовірним джерелом грошей для свого творця або творця, якщо вони можуть зробити їх популярними.

Індустрія схуднення лише в США рухається близько 72 мільярдів доларів на рік, тому існує великий інтерес до досягнення успіху в цьому секторі (коли я маю на увазі індустрію схуднення, це не просто продаж дієт і книг, продаж добавок, операції або напої, такі як "дієтична кока-кола", серед іншого, також входять. І мова йде лише про США.

Знаючи, що щороку виходить близько 1500 книг, і 15% американців визнають, що пробували таку дієту, Можна з упевненістю сказати, що в секторі, який дає стільки грошей, ми збираємось знайти прибульців, які намагатимуться отримати від цього максимум користі, незалежно від наслідків для здоров’я, які можуть спричинити їхні плани чи продукція.

Враховуючи соціальні обставини, в яких ми перебуваємо, де зовнішній вигляд має велику вагу в усіх аспектах нашого життя (робота, стосунки, друзі), споживання та практика цього типу вмісту процвітає.

На щастя, з часом я навчився визначати ті дієти з втратою жиру, яких краще уникати. Якщо ви хочете знати, що спільного у більшості цих дієт, перевірте, чи відповідає їм щось із цього списку:

  • Вони обіцяють фізичні зміни дуже швидко, використовуючи слова типу "спалювач жиру","детокс"Або"Втрачайте один кг на тиждень". Ви добре знаєте, що такі типи слів привертають багато уваги.
  • Вони дають вам інструкції з харчування, не пояснюючи наукової основи цих інструкцій, або просто заявляють, що “наші предки харчувались таким чином".
  • Вони, як правило, засновують свій раціон на суворому обмеженні певного виду їжі або категорій їжі.
  • Вони асоціювали зі знаменитістю як маркетинговий маневр та втіху невизначених. "Якщо ця дієта була складена нею, яка є голлівудською супермоделлю, я теж можу".
  • Велика ймовірність того, що дієта має додаткові добавки для свого успіху, або платні семінари для завершення навчання.
  • Вони мають ім’я лікаря, пов’язане з дієтою (дієта Аткінса, дієта Дюкана), щоб надати своєму продукту „докторську” цінність.

Зазвичай, замість пропаганди здорового способу життя, який може допомогти вам досягти вашої фізичної мети, ці дієти пропонують програми з багатьма дієтичними обмеженнями, Якщо так, ви, мабуть, побачите результати, але ціною свого здоров’я та відновлення втраченого, як тільки ви повернетесь до нормального стану.

Далі я розповім про низку дієт, які, незважаючи на те, що їх часто критикували медичні працівники, якимось чином підтримують свій престиж і є актуальними і сьогодні.

Дієти, якої слід уникати:

Дієта Аткінса і Дюкана

База: Велике обмеження вуглеводів у чотири фази на користь споживання білків та жирів з метою схуднення за короткий час (вони дуже схожі, тому я їх групую).

Знаменитості, які пов’язані або які публічно заявили, що дотримуються дієти: Сара Джессіка Паркер/Кетрін Дженкінс

Чому вони того не варті:

Ніколи не потрібно підраховувати кількість калорій під час дієти. Продається, що запорукою успіху цих дієт є виведення вуглеводів поетапно, але насправді, Якщо ви бачите результати, це тому, що багато вуглеводних продуктів, як правило, мають високу калорійність, звідси різка втрата ваги, оскільки споживання калорій різко падає протягом перших тижнів.

Коли ви переходите до наступних фаз, і ви знову вводите вуглеводи, ви відновите втрачені калорії і в якийсь момент повернетесь туди, де були на початку. Крім того, ці вкрай обмежувальні дієти дуже погано дотримуються, тому їх дуже важко підтримувати, і в якийсь момент ви будете їсти, як і раніше.

Чому це може бути небезпечним:

  • Оскільки споживання жирів збільшується при усуненні вуглеводів, залежно від вашої генетики, рівень холестерину може зростати. Рівень ліпідів слід контролювати за допомогою постійної аналітики.
  • Ви повинні знати про рівень здоров’я печінки перед тим, як спробувати цю дієту, оскільки споживання великої кількості білка є здоровим, якщо у вас печінка в хорошому стані.

М'ясоїдна дієта

База: Корисно схуднути, оскільки можна їсти лише м’ясо, рибу, яйця та деякі молочні продукти, отже, вуглеводів немає.

Знаменитості, які пов’язані або які публічно заявили, що дотримуються дієти: Джордан Петерсон.

Продукт, пов'язаний з дієтою: Жоден.

Чому це не варто:

Ця дієта заснована на тому, що наші предки їли лише м’ясо та рибу, а сьогоднішні дієти містять стільки вуглеводів, що є виною нинішніх проблем зі здоров’ям. Вони кажуть, що м’ясоїдна дієта допомагає загальному здоров’ю та втраті ваги але без жодної наукової підтримки.

Ця дієта гірша за Аткінса та Дюкана, оскільки обмежує споживання їжі до крайності, забороняючи овочі та фрукти. Якщо ви спробуєте і вам пощастить витримати більше двох днів, подібно до попередніх, коли ви вилучаєте вуглеводні продукти, які містять калорії, спочатку ви відразу побачите різке падіння ваги, але потім ви стабілізуватися, і оскільки ви навряд чи витримаєте це довгий час, при повторному введенні їжі ви повернетесь до початкової ваги.

Чому це може бути небезпечним:

  • Якщо у вас високий кров'яний тиск, дієта з високим вмістом натрію може стати проблемою для вас.
  • Простота не відповідати мікроелементам, таким як вітамін С, виключаючи овочі та фрукти.
  • Висока можливість постійних запорів через відсутність клітковини в раціоні.
  • Оскільки споживання жирів збільшується при усуненні вуглеводів, залежно від вашої генетики, рівень холестерину може зростати. Рівень ліпідів слід контролювати за допомогою постійної аналітики.
  • Ви повинні знати про рівень здоров’я печінки перед тим, як спробувати цю дієту, оскільки споживання великої кількості білка є здоровим, якщо у вас печінка здорова.

Капустяна дієта:

База: Семиденна дієта для схуднення, заснована на ексклюзивному споживанні капустяного супу з можливістю прийому одного-двох шматочків овочів або фруктів на день.

Знаменитості, які пов’язані або які публічно заявили, що дотримуються дієти: Сара Мішель Гелар

Продукт, пов'язаний з дієтою: Жоден

Чому це не варто:

Капустяний суп є дуже низькокалорійним, тому ви можете собі уявити, звідки береться різка втрата ваги. Це також не ефективно, оскільки втрачається не жир, а вода. Це не є здоровим або стійким, і ефект відскоку особливо сильний на цій дієті. Оскільки він розроблений на тривалість 7 днів, до яких ви повернетесь до своєї нормальної їжі, ви відновите втрачене. Загальна втрата часу.

Чому це може бути небезпечним:

  • Вживання білків заборонено, а білки мають важливе значення для тисячі функцій, серед яких - збереження м’язової маси, що є, як правило, ключовим фактором для схуднення, оскільки ми зацікавлені в спалюванні жиру, але не м’язів.
  • Містячи так мало калорій, ви можете запаморочити і відчувати слабкість, роблячи це.

Поки тут сьогоднішня публікація. З часом я буду його оновлювати, оскільки завжди з’являються нові дієти. Якщо у вас є якісь пропозиції, повідомте мене, і я додаю їх до наступного разу!