обтяжувальні жилети або обтяжувальні жилети, все частіше використовуються на навчальних заняттях, і багато читачів запитують нас про їх зручність.
У цій статті ми розповімо вам, що вам потрібно знати на вагових жилетах, якщо вони служать або шкодять.
ХТО ВОНИ
обтяжені жилети Це те, що підказує їх назва: жилети, до яких можна додати або зняти вагу.
Вони призначені для того, щоб сидіти поверх звичайного одягу та додавати додаткових труднощів тренуванням.
Існує кілька типів вагових жилетів, з різницею в використовуваних тканинах та у вазі, яку вони можуть підтримувати (існують версії, що дозволяють додавати до 30 кілограмів).
Його ціна зазвичай близько 30/300 євро, існує від моделей з дуже невеликим дизайном і дуже сільському стилі до інших дуже модних моделей.
БІГАННЯ У ВАГІ АДРЕСИ ДОБРА ІДЕЯ?
Дещо Навчання проаналізували використання обтяжувальних жилетів під час бігових тренувань.
Подивимось, які результати вони отримали.
Під час розслідування, проведеного Університетом Пенсільванії в США, ефекти зважених жилетних тренувань порівняно із використанням зважених санок та швидкісних тренувань без зайвих навантажень.
Учасники дослідження пройшли 13 навчальних занять за 7 тижнів, що тривали тести. Мета вимірювання поліпшення швидкості на коротких відстанях.
Результати були нещасними для тих, хто часто носить жилети із вагою, оскільки дослідники виявили, що поліпшення швидкості спринту було мінімальним і дійшов висновку, що використання цих жилетів не призвело до корисних наслідків порівняно з тренуванням без зайвого опору.
Жилети вагою 20/50 кг для силових тренувань Регульований важкозважений жилет (порожній) (Колір: 20 кг)
В інших суміжних дослідженнях зміни в русі під час бігу з обтяженим жилетом під час коротких спринтів.
Тут дослідники спостерігали:
✔ Зменшення каденції та ширини кроку.
✔ Менше часу польоту
✔ Збільшується час контакту ніг з землею.
В основному, учасники мали значні зміни в техніці бігу, бігаючи у жилетках з вагою на високій швидкості.
З цих двох досліджень ми могли б вказати на це придатність цього типу аксесуарів не буде зрозумілою і це, здавалося б, принаймні дискусійне.
Подивимось інше можливі ускладнення жилетів з вагою:
✔ Надмірна вага в жилеті робить більший навантаження на суглоби, тому бігуни з проблемами колін або щиколотки можуть зазнати дискомфорту/травми під час їх використання.
✔ Біг з вагою може генерувати зміни в положенні спини і створюють дискомфорт або біль.
✔ Погано надітий або неякісний жилет може спричинити значні потертості.
МОЖЛИВІ ПЕРЕВАГИ/РЕКОМЕНДОВАНЕ ВИКОРИСТАННЯ
Хоча ми не рекомендуємо його для бігу, обтяжені жилети - це аксесуар ми не виключаємо через можливі переваги.
❯ ШЛЯХ ДОБАВИТИ ВАГУ У ВАШИХ ЗАГАЛЬНИХ ПОТРІБЛЕННЯХ
Щоб покращити свою ефективність вам потрібно зміцнити кожен м’яз свого тіла і відвідувати тренажерний зал - це гарна ідея для його досягнення.
Однак багато бігунів вважають за краще уникати їх і робити вправи вдома з вагою власного тіла.
Хоча ці методи можуть бути дуже корисними, з плином часу та адаптаційними можливостями вашого тіла може настати час змінити подразники.
Вагомі жилети - хороша альтернатива додайте зайву вагу, не маючи що купувати гантелі, штанги, гирі тощо.
Додавання зайвої ваги через жилет до таких вправ, як присідання, випади, віджимання та підтягування, може бути дуже ефективним.
❯ ВЕЛИКІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ
Використання жилетів у вправах, згаданих вище, або у повсякденній діяльності може бути таким хороший спосіб збільшити свої витрати енергії.