Вживання в їжу лише білка або лише фруктів - не найкращий спосіб схуднути. Дієти, засновані на переїданні або виключенні певних груп їжі, недоцільні, оскільки важливо підтримувати пропорційне споживання вуглеводів, жирів і білків, щоб отримати поступову втрату ваги, яка не негативно впливає на здоров'я.
Марія Валь, Sabormediterraneo.com
Оптимальна дієта отримує загальний енергетичний внесок наступним чином
- 50% вуглеводів
- 30-35% жиру
- 15% білка
Однак, коли йдеться про схуднення, першим кроком є зменшення загального споживання калорій на день. Знижуючи загальне споживання калорій, ви повинні споживати менше всього. Також вуглеводи.
- 55% вуглеводів
- 25% жиру
- 20% білка
Пропонується збільшити відсоток гідратів і білків у загальному споживанні енергії за рахунок зменшення вмісту жирів. Вживаними гідратами є переважно овочі, бобові, злакові та фрукти, що, в свою чергу, гарантує нам належний запас вітамінів, мінералів та клітковини.
Клітковина допоможе нам отримати більше відчуття ситості в той же час, що важливо підтримувати правильний кишковий ритм. Причина, середня цінність вуглеводів становить 4 калорії на грам, подібно до білків і нижча, ніж жирів, які забезпечують 9 калорій на грам і навряд чи надають ситний ефект.
Походження та походження білків: ключ
Ці рецепти можуть вас зацікавити
При такому розподілі їжі також необхідно виявити, що білки походять з нежирного м’яса, наприклад, індички, курки без шкіри або кролика. Коли мова заходить про вживання риби, на дієті для схуднення ви повинні схилятися до білої риби, -хек, півня, білоголового молюска, морських риб. -. Його перевага перед синьою рибою, нижчий вміст жиру. Однак біла риба щедра доброякісним білком і багата на мінерали, такі як йод, селен або вітаміни, такі як В6 та Е.
Ще одним настійно рекомендованим білком у дієтах для схуднення є ті, які містять молюски - каракатиці, кальмари та восьминіги. Його м’ясо забезпечує кількість і якість білків, порівнянні з телятиною, але без жиру. З іншого боку, це продукти, дуже багаті водою.
Не забувайте, що коли ви їсте менше, ви повинні пити більше. Під час дієт для схуднення доводиться їсти більше рідини, оскільки ви їсте менше. Велика частина необхідної нам рідини надходить з їжею. Якщо вони зменшені, вода також зменшується.
Вам потрібно з’їсти потроху всього, але контролюючи кількість або порції. Низькокалорійні дієти, що характеризуються тим, що їдять дуже мало, ефективні лише в дуже короткий термін, оскільки вони не є стійкими з часом. Тоді як диво-дієти - це погана справа для здоров’я. Вони характеризуються тим, що виключають з раціону численні продукти, поживні речовини яких необхідні організму, викликаючи дефіцит білків, вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.