Якщо ви закінчили канікули на кілька сантиметрів занадто багато і хочете від них позбутися, скажіть НІ цим правилам харчування (як би це не обіцяло)
13 СІЧНЯ, 2021 - 00:00
Майже зі смаком роскона де Рейеса, який все ще на смаку, наш черговий Цвіркун Пепіто починає шепотіти нам на вухо: занадто багато запоїв, занадто багато надлишків, занадто багато жиру, занадто багато цукру ... настав час схуднути здобуто в ці дні! І смішно, що тоді трапляється. Тому що насправді ми добре знаємо, що якщо ми набрали кілька сантиметрів і наше бажання - втратити їх, немає можливих ярликів. Ми знаємо це, тому що нам підказує власний досвід. І все ж як легко обдурити пісні сирени! У ці дати вони з’являються як гриби всілякі дієти та схеми харчування що обіцяють зменшити кілограми ніби за допомогою магії, практично без зусиль. Дієти, які ми, мабуть, дуже добре визначили, щоб, просто почувши їх ім’я, ми якомога швидше втекли. Тут ми розглядаємо найпоширеніші:
Дієти, які підносять або демонізують певні поживні речовини
Бажано уникати аргументів на кшталт „білки - це і ті, і ті, які нам слід завжди надавати пріоритет (гіперпротеїнові дієти); або "вуглеводи - це погані хлопці у фільмі, і їх потрібно повністю виключити з дієти". Власне, поживні речовини не повинні самі визначати плани харчування, скоріше, вони повинні бути їжею в цілому (тобто оцінюючи, чи є їжа здоровою чи ні, виходячи із її загального складу). І це те, що не все чорно чи біло; наприклад, блюдо з макаронних виробів, виготовлене з рафінованою борошном, містить вуглеводи, і це може бути не кориснішим варіантом, тоді як яблуко також забезпечує вуглеводи і є абсолютно здоровим.
Надмірно низькокалорійні дієти
Звичайно, приймаючи 800 калорій на день, ми будемо худнути. Але ми будемо голодувати цілий день. Це означає, що вони з часом не є стійкими дієтами, і як тільки ми відмовляємось від них, ми швидко відновлюємо втрачену вагу (якщо ні, то більше).
Дієти на основі конкретного продукту
Будь то артишок, лимон, персик, кленовий сік, морська вода або будь-яка інша їжа, яку ми можемо придумати ... Дієти на основі продукту не тільки не ефективні при тривалій втраті ваги, але й можуть погіршити стан здоров’я (стоматологічна, травна система, тощо).
Гарантовані надбавки протягом конкретного і, як правило, короткого періоду
Скільки разів ви чули, що "Скиньте X кілограмів за X днів/тижнів"? Ці типи планів їжі використовуються на рекламному рівні поодиноких випадків як доказ того, що вони працюють, коли насправді вони не підтримуються жодним серйозним або платоспроможним науковим дослідженням.
Дієти з прізвищем "детокс"
Ми вже неодноразово повторювали, що немає такої їжі чи препаратів (соки, смузі ...), які не можуть ні очистити, ні детоксифікувати організм самі по собі, і що єдиними, хто може виконати цю місію, є наші нирки та наша печінка. Отже, тікай від цієї ажіотажу!
Дієти, запропоновані центрами без реєстрації медичного обслуговування
Вони є центрами для схуднення або магазинами травників без будь-якого виду медичного оформлення, де вони “дають вам” дієтичні консультації та “змушують” купувати їхні продукти, які, випадково, виробляють і продають їх лише.
Дієти на основі суперпродуктів
Ні того, ні іншого не існує немає їжі з «магічними» властивостями. Ні чіа, ні спіруліна, ні капуста, ні чай з матчі ... Це правда, що вони мають здорові властивості для нашого організму, але не більші за інші продукти, які є в нашому щоденному раціоні (бобові, синя риба.). До того ж, щоб скористатися властивостями цих так званих суперпродуктів, багато разів ми повинні споживати їх у кількості, яку важко впоратись у звичайному харчуванні. Приклад: 100 грам насіння чіа забезпечують організм більшою кількістю Омега-3, ніж шматочком лосося. Але хто бере 100 грамову порцію чіа.
Дієти на основі таблеток або добавок для спалювання жиру
Немає наукових доказів його ефективності при зниженні ваги і, отже, втрати сантиметрів, розташованих в якійсь частині нашого тіла.
А ПОТІМ, ЯКОЮ ДІЄТОЮ ТОЇ, ЩО СЛЕДУВАТИ ДОТРИМАТИСЯ?
Хоча питання виглядає складним, насправді все узагальнено одним реченням: припиніть дієту (думається як щось обмежене в часі) і повернутися до здорових харчових звичок, розуміється як спосіб життя. Або те саме, зробіть ставку на дієту, яка визначає пріоритет свіжа їжа на рослинній основі, бобові, цільнозернові версії злаків, фрукти (в будь-який час і в будь-який час доби), горіхи, і максимально зменшити споживання червоного м’яса, промислової випічки, алкогольних напоїв та солодких напоїв.
Хорошим орієнтиром для досягнення цього є планування меню, дотримання більш-менш упорядкованого часу їжі, складання списку покупок перед виходом на ринок (без голоду) та максимальна варіація рецептів, щоб дієта не була одноманітною . Будьте обережні, про що ми говоримо 'різноманітна дієта ', але завжди в межах здорової їжі.
І, звичайно, найкращий варіант, коли це можливо сходити до дієтолога-дієтолога, щоб допомогти нам персоналізувати наш раціон на основі наших цілей. У цьому сенсі ми повинні переконатися, що це так відповідні кваліфіковані туалети. Для цього ви можете проконсультуватися з професійною асоціацією кожної автономної громади або через „Генеральну раду дієтологів-дієтологів“.
Все це, не забуваючи, звичайно, що здорову дієту, спрямовану на втрату жиру, слід завжди поєднувати з фізичними вправами (не тільки кардіо, але і ставки на силові вправи оскільки це допоможе нам не втрачати м'язову масу).