Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: хлібна блоха з індичиною грудкою, шматочок фрукта, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: Гриби, обсмажені з часником і петрушкою, яловиче філе на грилі, 20гр хліба, шматок фруктів, кава та настій.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: салат із зеленого листя, помідори, огірки, цибуля, банка натурального тунця і тако зі свіжим сиром. Настій.
Вівторок
Сніданок: тост із хлібом з тертим помідором та шинкою Серрано, шматочком фруктів, кавою з напівжирним молоком та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: Рагу з варених овочів, з невеликою картоплею, курячою грудкою та грудкою, шматочком фруктів, кавою та настоєм.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: Пюре з кабачків з знежиреним сиром, підошвою на грилі з лимоном та настоєм.
СЕРЕДА
Сніданок: маленька блошка хліба з медом та корицею, шматочок фрукта, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Овочі на грилі або запечені (баклажани, кабачки, перець та цибуля). Тунець або каракатиця на грилі з часником, 20гр хліба, шматок фруктів, кава та настій.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: шпинат, обсмажений з часником і столовою ложкою олії, хек на грилі та настій.
ЧЕТВЕР
Сніданок: склянка напівжирного молока з двома ложками несолодких пластівців і двома ложками вівсяних пластівців, кавою та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій
Обід: Рибний суп з потрохами та локшиною, різноманітний салат, 20 г хліба, шматок фруктів, кава та чай.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: рослинні вершки, французький омлет, знежирений йогурт та настій.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: тост із хлібом з білим сиром та варенням, шматочок фрукта, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Асорті-салат (помідор, цибуля, рукола ...), групер на грилі, 20гр хліба, шматочок фути, кава та настій.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: Яєчня, дика спаржа та часник, дві скибочки шинки та настій.
СУБОТА
Сніданок: тости з хлібом з помідорами, натуральним тунцем та горіхами, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Макарони, приготовані з натуральним томатним соусом, цибулею, фаршем, легким тертим сиром, легким фланелем, кавою та настоєм.
Перекус: Йогурт або знежирене молоко та настій.
Вечеря: Томатний салат з паровими мідіями та настоєм.
НЕДІЛЯ
Сніданок: млинець з двома ложками вівсянки, яєчним білком, чотирма ложками молока та будь-яких фруктів (банан, ківі, яблуко тощо ...), кілька крапель олії на сковороді, унція розтопленого шоколаду, фруктовий сік, кава та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Овочі на грилі, закуска з яловичини на грилі, 20гр хліба, хліб, шматок яблучного пирога або легкої домашньої солодкої, кава та настій
Перекус: знежирений молочний йогурт та настій.
Вечеря: безкоштовно в помірних кількостях.
Примітки: Рекомендується випивати від 1,5 до 2 л води або настоїв на день. Не перевищуйте дві столові ложки олії на день. Прикрасьте лимонним соком, оцтом (модена, яблуко, малина, ароматизатори та ін ...), часником та ароматними травами. Не перевищуйте 60-80гр білого або цільнозернового хліба або 30-40гр, якщо це грінки або печиво. Бажано не повторювати одні і ті ж фрукти та овочі в один день, щоб сприяти різноманітному споживанню.