Дієтологи рекомендують це

Поділіться статтею

Що доводиться їсти щодня, щоб схуднути (без зусиль) і не голодувати

потрібно

Щоб схуднути і схуднути зі здоров’ям, є лише одна хитрість, на яку потрібно звернути увагу: її досягають лише ті, хто потрапляє в те, що дієтологи називають «дефіцитом калорій». Але як його отримати? Ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Для досягнення цієї мети вам слід зосередитись, перш за все, на білках. Саме це дасть вам достатньо енергії як для занять спортом, так і для випробування довгого робочого дня. У цьому сенсі дієтологи рекомендують, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви їсте певний відсоток білка на день: два грами на кожен кілограм ваги. Це: якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні споживати близько 140 грамів цього виду їжі на день.

Але не тільки з білками, з якими ви живете. Важливо також, щоб ви дбали про своє здоров’я справжньою їжею, а не ультра обробленою. Чим більше ви споживаєте натуральної їжі, тим краще. (У цій статті ви маєте всі дані про ті продукти, які ви повинні споживати). І майте на увазі, що ви також повинні споживати два літри води на день і щодня проходити щонайменше 15 000 кроків.

Відкласти сидяче життя і почати рухатися більше важливо. Тільки тоді ви зможете впасти у знаменитий дефіцит калорій, необхідний вам для схуднення. Але які помилки зазвичай допускаються при спробі схуднути? Дієтологи це чітко розуміють: відсутність передбачення (є ті, хто хоче бачити результати всього за кілька днів, коли це зміна займає щонайменше тижні або навіть місяці), і мало планування. Дуже важливо подумати про своє харчування у вихідні. Тож ви можете приготувати вдома набагато кориснішу їжу, якою зможете насолоджуватися весь тиждень.

У цій статті ми розповіли вам кілька днів тому, як ви повинні готувати вечерю, щоб схуднути. Але сніданок теж важливий (у цій іншій статті ви можете її прочитати). А також враховуйте, що ви їсте між прийомами їжі. Те, що ви їсте в середині ранку або в середині дня, може зіпсувати всю попередню роботу з планування. У цьому сенсі фрукти можуть бути хорошим союзником, який допоможе вам досягти подвійної мети: щоб підійти відповідним чином до операції бікіні а, з іншого боку, споживати продукти, що оздоровлюють і мають загальний стан. Це врешті-решт те, що має значення і що ви повинні поставити своєю метою.