Дізнайтеся про всі новини, новини та події Росії KOA.

Дієти для схуднення: що працює, а що ні?

  • 9 травня
  • Харчування та дієта
працює

Щодня тисячі міфів про дієти для схуднення не усвідомлюючи цього. Безумовно, прослухавши сотні порад і прочитавши тисячі новин, пов’язаних з їжею, ви вже не знаєте, що працює, а чому ні, у цій публікації ми збираємося проаналізувати деякі речі, щодо яких ви повинні чітко розуміти дієти, щоб схуднути . Брати до відома!

Що діє, а що ні в дієтах для схуднення

Ця стаття стала б справжньою Біблією, якби ми по черзі спростовували всі міфи про їжу, що існують в Інтернеті. Тому те, що ми збираємося зробити, це залишити вас більшість із них згрупованими в наступних розділах.

Не працює: експрес-дієти.

Дієти для схуднення, які обіцяють швидкі результати і здаються занадто хорошими, щоб бути правдою, є, як ви вже здогадалися, занадто хорошими, щоб бути правдою! Ці дієти для схуднення (ананаси, детоксикації, яблучний оцет тощо) засновані на дуже високих калорійних обмеженнях, тому спочатку ви схуднете на багато кілограмів, але вони будуть надходити головним чином з води, а не у вигляді жиру, що саме і цікавить Ви бачите результати у своєму обсязі та здоров’ї. Це зробить вас голодними, але, крім того, як тільки ви повернетесь до звичного раціону, ви знову наберете всі ці кілограми і, як подарунок, ще трохи.

Це працює: зміна звичок.

Як наслідок зосередьтесь на зміні способу харчування та зниження ваги. Що ще, модифікуючи свої звички твердим чином з часом ви досягнете здорової ваги і, що краще, підтримуйте її!

Це не працює: дієти з дуже низьким вмістом калорій або на основі замісних шейків.

Вживання дуже низькокалорійних (дуже низькокалорійних) дієт дасть вам спочатку помилкову надію при швидкій втраті ваги, яка, як і в попередньому випадку, в основному буде рідкою. Але крім цього, ви повинні бути дуже обережними з такими видами обмежень, оскільки безперервна гіпокалорійна дієта може пошкодити ваш метаболізм, змусити втратити м’язову масу та відчути нестачу певних поживних речовин, що в кінцевому підсумку може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Це працює: не голодуй.

Якщо ви голодуєте, вам буде важче приймати правильні харчові рішення і в кінцевому підсумку не їсти між прийомами їжі. Тому ви повинні дотримуватися дієти, яка дає вам достатньо енергії, щоб схуднути, не голодуючи. Насправді продукти, з яких повинна складатися здорова дієта (овочі, фрукти, цілісні продукти або продукти, багаті жирами або якісними білками), забезпечують нам ситість. Тому, хоча ви можете думати, що це так через певні дієти, які є занадто суворими, яких вам доводилося дотримуватися, голодування - це не вимога для схуднення, а навпаки.

Це не працює: наповнюйте свій раціон легкими продуктами, без цукру, без клейковини тощо.

Легкі продукти або продукти, які рекламуються як без цукру, без жиру, без глютену тощо. вони не повинні бути здоровими. Насправді, в більшості випадків цей тип продуктів - це високоопрацьована їжа, яка не рекомендується, коли ми маємо намір харчуватися здоровою їжею. Якщо ви пропонували схуднути, ці види продуктів із штучно підсиленими ароматами та здоровими в нашій свідомості можуть змусити вас їсти ще більше.

Це працює: їжте справжню їжу.

Це здається мало інноваційним, але для ефективного схуднення найкраще, що ви можете зробити, це їсти справжню їжу. Якість їжі набагато важливіше для вашого здоров'я, ніж загальна кількість споживаних калорій щодня. Тому перестаньте рахувати калорії, починайте купувати більше сировини (фруктів, овочів, коричневого рису, риби ...) і виключайте ультра-оброблену їжу зі своєї комори. Знаєте, більше ринку і менше супермаркету!

Не спрацьовує: чарівна пігулка чи суперпродукт або розгляд цукру чи жиру єдиним ворогом.

Дуже марно вірити вживання певної таблетки або вживання їжі, яка цього року стала модною для вирішення нашого поганого харчування. Якщо ви їсте нездоровий сніданок і обід, ви не помітите жодних результатів від вживання на вечерю капусти з насінням кіноа та чіа.

Точно так само думати, що вирішенням усіх ваших проблем є усунення однієї поживної речовини, є неправильним. Уникнення 100% жирів, вуглеводів або цукру не є рішенням, оскільки, зосередившись на одній поживній речовині, ви не помітите інших аспектів своєї дієти, які так само важливі.

Це працює: дивіться на свій раціон в цілому.

Що допоможе ефективно схуднути, так це почати дивитися на свій раціон в цілому. Вам слід зосередитись на тому, щоб змінити звички, що впливають на те, що ви їсте протягом дня, і на включенні якісної їжі у свій день. Тільки таким чином ви перестанете зосереджуватися на демонізації конкретних поживних речовин і почнете досягати результатів, яких шукаєте.

Сумніваюся у всьому.

Наступного разу, коли вам порадять на дієтах схуднути або прочитати новину про їжу, найкраще, що ви можете зробити, це засумніватися в цьому. Шукайте інформацію про харчування лише на перевірених сайтах, і якщо у вас є питання щодо схуднення, перейдіть на сторінку дієтолог-дієтолог ступінь, яка може допомогти вам у цьому, не піддаючи здоров’ю ризик.

Наші команда харчування KOA буде рада допомогти вам досягти ваших цілей в індивідуальному порядку, особисто або в Інтернеті, коли вам захочеться почніть свої зміни .

Стаття написана Анабель Фернандес, директором з питань дієтології та дієтології Центру Коа.