Жир на животі - це вісцеральний жир і пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет, захворювання серця, високий рівень холестерину, синдром полікістозних яєчників або апное сну.
У багатьох випадках наша спроба втратити вагу Це не тільки реагує на естетичні проблеми, але і на причини здоров’я. І коли ми говоримо про надлишок жиру в животі, так звані живіт пивоварні, існує більша причинно-наслідкова зв'язок.
Наявність живота в ці часи тісних тіл, які нам нав'язує суспільство, може бути чимось таким викликають у нас розчарування. Всім у нас кишка, добровільно чи мимоволі, або ми наділи широкий одяг, щоб не зробити ще більш очевидним, що у нас залишилося пару кілограм в області живота, але приховування цього не вирішить проблему, яка, як ми говоримо, виходить за рамки розділ про те, як ми бачимо або як вони бачать нас.
На кону - здоров’я. Живіт на животі є вісцеральний жир навколишні органи глибоко в животі, і дослідники показали, що надлишок вісцерального жиру збільшує ризик розвитку низки метаболічних захворювань, такі як діабет, жирова хвороба печінки, захворювання серця, високий рівень холестерину, синдром полікістозних яєчників або апное сну.
Довіряйте своїм штанам
В. Скотт Бутч, Директор відділу медицини ожиріння в клініці Клівленда, некомерційному американському академічному медичному центрі та лідері в галузі охорони здоров’я, освіти та інформації, стверджує, що жир на животі по-різному впливає на чоловіків та жінок: " чоловіки частіше мають більше жиру на животі що жінки. Однак після менопаузи жінки починають набирати вагу в області живота ".
"У чоловіків, як правило, більше жиру на животі, ніж у жінок. Після менопаузи вони набирають вагу в області живота"
За словами Бутша, простим способом виміряти збільшення ваги в животі є просто звернути увагу на те, як підходять ваші штани або який отвір для пояса ви носите. "Якщо все щільніше, тоді це може бути a ранній попереджувальний знак можливі проблеми зі здоров'ям. "Окружність талії корелює з вісцеральним жиром. Для чоловіків, окружність талії близько 100 сантиметрів вказує на більш високий ризик; для жінки становлять 89 см.
І ABS Вони не найкращий спосіб покласти край тому животу, який нас мучить. За словами Бутча, роблячи такий тип вправ, "ви збільшуєте м’язи живота, але це спеціально не націлений на вісцеральний жир який знаходиться навколо найглибших органів у тілі ".
З пресом ви набираєте м’язи, ви не втрачаєте вісцеральний жир (Джонатан Борба для Unsplash)
З цієї причини Буч рекомендує зупинити вибір на загальна втрата ваги: "Втрата ваги сама по собі може ефективно зменшити вісцеральний жир. Втрачаючи 10% ваги тіла, ви можете втратити до 30% жиру в організмі".
Уникайте посту
Що стосується найкращої дієти для схуднення, він рекомендує проконсультуватися з вашим лікарем або дієтологом, який знатиме, як дати вам персональну відповідь, хоча так, Бутч зазначає, що вам потрібно уникати тривалого голодуванняs, оскільки це змушує організм утримуватися на вісцеральному жирі, ускладнюючи втрату.
"Для чоловіків окружність талії близько 100 сантиметрів вказує на більш високий ризик; для жінок вона знаходиться на рівні 89 см"
Лікар робить ставку на ліквідація солодких напоїв як основа для втрати жиру на животі, оскільки фруктоза змушує жирові клітини швидше дозрівати, зокрема вісцеральний жир. Отже, дієта, наповнена газованими напоями або напоями, що містять фруктозу, збільшує споживання калорій і розвиток жиру на животі.
Що стосується найбільш підходящих вправ для позбавлення від живота, рецепт простий: вправи, що збільшують пульс і змушують потіти допоможе вам схуднути загалом, зменшуючи вісцеральний жир і підшкірний жир під шкірою.
Бутч стверджує, що ключ до втрати вісцерального жиру в животі полягає в комбінований підхід. Запропонуйте спробувати 20 хвилин силових тренувань всього тіла плюс один серцево-судинна рутина для зміцнення м’язових клітин і збільшення спалювання жиру.