Взаємозв'язок між здоровим харчуванням та імунною системою широко обговорювались, здається більш ніж доведеним, що хороша дієта покращує імунну систему

Як ми напевно знаємо, імунна система це природний захист організму, який діє як бар’єр проти інфекції. Для здійснення цього захисту клітини, тканини та органи працюють злагоджено та в команді, щоб захиститися від зовнішніх факторів найбільш ефективно.

система

Здорова дієта підтримує імунну систему

Здорові звички мають важливе значення для зменшення ризику захворювань. Здорове та збалансоване харчування - це основна опора, яка може допомогти нам захистити та утримати нашу імунну систему міцною, тобто природний захист нашого організму від інфекцій.

Люди, які нехтують харчуванням, як правило, мають дефіцит харчування, тому вони частіше страждають на якийсь тип патології, пов’язаної з «низьким захисним рівнем».

Звернення уваги на їжу допомагає організму.

Що стосується вірусних захворювань дихальних шляхів, каже доктор Акіліно Гарсія Переа, фармацевт та дієтолог, національний дієтолог Генеральної ради офіційних асоціацій фармацевтів. “Існує взаємозв’язок між дієтою та нормальним функціонуванням імунної системи. Дотримання збалансованого харчування важливо для забезпечення вітамінно-мінеральних запасів, необхідних нашому організму, і для запобігання певним вірусним захворюванням дихальних шляхів ".

Дотримання збалансованого харчування важливо для запобігання певним захворюванням і забезпечити споживання вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму.

Продукти, що зміцнюють нашу імунну систему

Вітамін С

  • Вітамін С входить до складу необхідні поживні речовини що ми повинні засвоїтися з правильним харчуванням, оскільки це, безумовно, допомагає підтримувати нормальний захист, який є ключовим у боротьбі з інфекціями.
  • Щоденне споживання вітаміну С має важливе значення в раціоні, оскільки наш організм його не виробляє і не зберігає.
  • Вітамін С має багато корисних наслідків для вашого здоров'я і, що ще важливіше сприяє процесу засвоєння інших вітамінів і мінералів
  • Вітамін С зменшує тяжкість та тривалість застуди
  • Ми можемо знайти його серед цитрусових, полуниці, ківі, перцю, помідорів, цвітної капусти або гарбуза.
  • Смачним способом включити вітамін С у наш раціон є фрукти, крім апельсина, який завжди є першим, про що ми згадуємо, є багато фруктів, багатих на вітамін С

Вітамін А

  • Вітамін А, присутній в молочні продукти, яйця та фрукти як вишня та диня, сприяє зміцненню захисних сил.
  • Вітамін А (ретинол) міститься в основному в жир з деяких продуктів харчування тваринного походження такі як м'ясо, риба або телятина, баранина або свиняча печінка, яєчний жовток, молоко, масло, сир або вершки та збагачений маргарин, риб'ячий жир є найбагатшим природним джерелом вітаміну А.
  • Вітамін А відіграє a основна роль в імунній відповіді, Він бере участь у розвитку білих кров’яних тілець, таких як В і Т-лімфоцити, а також покращує дію антитіл проти певних інфекцій

Вітамін Е

  • Вітамін Е сприяє стимуляція імунної системи, на додаток до допомоги вітаміну К, антикоагулянта, у своїй функції, запобігаючи утворенню тромбів; і до вітаміну А, запобігаючи його окисленню в кишечнику.
  • основні джерела вітаміну Е Це олії, такі як оливкова, соняшникова, кукурудзяна, соєва, зародки пшениці, виноградних кісточок, ріпаку або сафлору.
  • Так само присутній у деяких фруктах як авокадо або манго .
  • Такі горіхи, як мигдаль, волоські горіхи, фундук або фісташки, також дуже багаті вітаміном Е, а також насіння соняшнику або гарбуза.
  • Ми також можемо знайти це в зелені листові овочі як шпинат, борщ або брокколі
  • тваринні жири такі як олія печінки тріски, риба та м'ясо органів також є джерелами, хоча і в меншій мірі, вітаміну Е.

Вітаміни групи В

  • Вітаміни групи В дуже корисні для імунної системи оскільки вони запобігають анемії, збільшують вироблення антитіл і беруть участь у утворенні відповідних до неї білків.
  • можна знайти вітаміни групи В. в м’ясі індички, печінці, рибі, лососі, яйцях, крупах, бобових, бананах, зелених листових овочах, горіхах ...
  • Вітамін В2 (Ривофлавін): Це життєво важливо для здоров'я еритроцитів, які також відіграють фундаментальну роль у функціонуванні імунної системи. Крім того, він має антиоксидантну дію, що зміцнює систему.
  • Вітамін В6: Організм використовує його для виробництва імунних клітин та збільшення кількості антитіл проти інфекції. Він також функціонує як канал зв'язку між цитокінами та хемокінами, двома "сигнальними" білками, що використовуються імунною системою при появі вторгнення.
  • Вітамін В9 (Фолієва кислота): Це дуже корисно для імунної системи, особливо при старінні. Продукція Т-лімфоцитів зменшується з віком, і це зменшення можна полегшити за допомогою вітаміну В9.

Симптоми, які можуть попередити нас про можливе зниження захисних сил

Існують певні попереджувальні знаки, які можуть попередити нас про те, що у нас низький захист або ослаблена імунна система:

  • Постійна втома: виснаження лише підняттям або докладанням мінімальних зусиль - це симптоми, які слід враховувати, і це, мабуть, пов’язано з тим, що захисний захист знижений.
  • Втрата волосся: правда, випадання волосся може відбуватися з багатьох причин, але якщо воно часте і тривале, найкраще звернутися до лікаря, оскільки це може бути попереджувальним знаком ослабленої імунної системи.
  • Часті застуди та інфекції: Можливим симптомом є також факт частого зараження та незначних застуд. Найпоширенішими в цьому випадку є інфекція сечі, набряклі або червоні ясна, діарея
  • Алергія: пилок або пил - це приклади агентів навколо нас, які можуть викликати алергію; Однак, якщо вони дуже часті, вони також стають можливим симптомом того, що у вас може бути слабка імунна система.
  • Повільне загоєння ран: Якщо навіть невеликий поріз заживає багато днів, це може означати, що імунна система не захищається належним чином.

Крім дієти ... інші фактори, які допомагають імунній системі

Для поліпшення імунної резистентності слід враховувати й інші фактори.

    • Уникайте стресів, які споживають запаси деяких вітамінів і мінералів,
    • Регулярні фізичні вправи,
    • Спіть щонайменше від 7 до 8 годин на день, щоб наше тіло зарядилося необхідною енергією.
    • Підтримуйте правильний стан зволоження: хороше зволоження має багато корисних наслідків для нашого здоров’я

Є багато продуктів, які допомагають зміцнити нашу імунну систему, включають їх у ваш раціон та допомагають захист.