Підготовлено експертами-дієтологами

Поділіться статтею

Остаточне меню, за допомогою якого ви можете схуднути без зусиль і не голодуючи

дієти

За останні кілька років було кілька "примх", пов'язаних з їжею. Але, безперечно, найздоровішому з усіх, що пропонували самі дієтологи кілька місяців тому, велика хвиля "справжньої їжі". Йдеться про те, щоб споживачі усвідомлювали, що щоб схуднути та бути в ідеальній вазі, вони повинні харчуватися здоровіше. Не даремно більше, ніж потрібно, приєднатися до дієти, яку ви зможете підтримувати з часом. Марно втрачати багато ваги за кілька днів, якщо ви збираєтеся відновити його за кілька днів. За цим посиланням ми розповімо вам, що це за справжня їжа. Але Як я можу створити справжнє меню з їжею, яке дозволить мені бути здоровим і з вагою зі справжньою їжею? Що ж, сьогодні ми пропонуємо вам приклад з рук Карлоса Ріоса, одного з найвідоміших і найпопулярніших дієтологів у соціальних мережах.

Сніданок. Перший прийом їжі за день - не найважливіший. Вам доведеться втекти від цієї старої аксіоми, але ви повинні надати значення цьому моменту дня. Ви повинні підготувати його напередодні (за цим посиланням ви можете прочитати, як це зробити). Сніданок, який пропонує вам Ріос у цьому випадку, складається натуральний йогурт з вівсяними пластівцями, бананом, кеш'ю та чистим какао. У цей час доби одним з найбільш часто повторюваних питань є те, чи збиває товсте молоко цільне молоко. За цим посиланням ми відповімо вам. Пам’ятайте, що сніданок повинен дати вам достатньо енергії. Ви не можете завантажити його цукром, який дає вам багато енергії, а потім розпадається.

Перекус в середині ранку. Ємність з фруктовим салатом, яку ви можете взяти на роботу, ідеально підходить для схуднення. Таким чином ви досягнете двох речей: перша і найважливіша відмова від вживання інших менш корисних речей (наприклад, випічки), а друга - споживання частини з п’яти шматочків фруктів та овочів, які слід їсти щодня. У другій половині дня можна перейти на побачення з витриманим сиром.

Їжа. Під час їжі дуже важливо споживати все більше і більше бобових культур. Ось чому меню, яке пропонує Ріос, включає сочевицю з овочами, салатом та на десерт (знову уникаючи ультра-оброблених), апельсин з волоськими горіхами та корицею.

Вечеря. Дієтолог запевняє, що ви можете вибрати куряче каррі та овочі, приготовані на грилі.

Але пам’ятайте, що коли йдеться про схуднення, це також цікаво (і перш за все необхідно), більше рухатися. Щодня потрібно робити близько 15 000 кроків і шукати маленькі хитрощі, що дозволяють поєднати роботу та здорове життя. За цим посиланням ви можете прочитати, наприклад, кілька звичок, які ви повинні виконувати, якщо хочете схуднути. Ще однією з теорій, яка також є дуже модною, є теорія "періодичного посту". Ви знаєте, як це зробити? За цим посиланням ми вам розповімо.