Окрім фізичної працездатності, у вас є й інші сили.
Будь то вудилищем, заповненим дисками, чи значною вагою руки - майже всі люблять штовхати лежачи, в цьому немає нічого нового. Але, можливо, в наступних 5 маленьких відомостях, можливо, кожен може використовувати крихти, щоб зробити довгоочікуване вправу ще більш ефективним! Деякі трюки допоможуть вам фізично, інші психологічно допоможуть вам на вашому нерівному шляху!
1. Візуалізуйте успіх! Знайомий? Навіть добре це! Якщо у вас є брат чи сестра, це задоволення може з ним дуже добре спрацювати! Якщо вудка застряє, вам залишається лише засунути палець під вудку для свого дорогого тренера і повірте, ви вже запускаєте! І якщо ви вірите цьому, якщо ні, сила не в цьому мізинці, а у вас!
Якщо поруч немає партнерів, що допомагають, або непотрібних мізинців, ви теж не загубитеся. Якщо ви відчуваєте, що тупик настав, подивіться на стовп своїми духовними очима і уявіть, що він уже рухається вгору! Це мобілізує розумові енергії, які дозволять вам і надалі штовхати планку в глухий кут насправді.!
2. Наступного разу ти робиш тиск однією рукою, тоді схопіть гантель так, що трохи нахиливши всередину, тримайте праску маленькими пальцями вгору. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви відчуєте навантаження на свій грудний м’яз за допомогою цього маленького фокусу.!
3. Це абсолютно банально, але саме тому багато людей про це забувають, особливо новачки! Правильна техніка дихання! Через погане дихання ми також можемо переносити вагу, яку ми б і так плавно стискали. Повірте, правильне дихання дуже допомагає при тиску! Він вдихає повітря при опусканні та енергійно дме під тиском!
І якщо ви вже на повітрі, спробуйте наступне: зробіть великий вдих, коли знімаєте вагу з підставки. Ну, якщо він у вас є, ми не відразу ж скидаємо планку ... а швидко продуваємо, а потім знову всмоктуємо… і тепер ви відпускаєте вагу! У вас буде набагато більше сили, спробуйте!
4. Відірвіть стрижень! Тобто лише подумки. Якщо ви відчуваєте, що вудилище заклинило або наступив тупик, спробуйте розірвати шток рукою (на практиці, звичайно, не рухайте рукою)! У чому фокус? Це дозволяє активувати трицепс або стабілізуючі м’язи, які можуть допомогти вам штовхнути планку.
Звичайно, якщо мета полягає не в розвитку сили, а в тренуванні грудного м’яза ізольовано, то, навпаки, концентруючись на натисканні на стрижень, ми можемо досягти ще сильнішої активації в грудному м’язі.!
5. Коли штовхаєш, думай відштовхувати тіло від стрижня! Це може допомогти двома способами! З одного боку, ваш мозок - на відміну від стрижня - відчуває контроль над своїм тілом, тому він додасть набагато більше розумової сили в рух! Інша перевага полягає в тому, що за допомогою цього трюку ви ще сильніше притискаєте плечі до лави, і плечі стискаються, створюючи таким чином справді міцну основу у верхній частині тіла для тиску.
5 + 1 ! І врешті - мій улюблений. Найкращий трюк, який можна застосувати практично до будь-якої практики. Розумова сила. Ваше тіло вмирає за все, що говорить ваш мозок. Твоє тіло завжди хоче здатися швидше, але фізична сила має ще одну потужну річ у нас: наші розумові здібності!
Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що це кінець ... тоді повідомте цим м’язовим волокнам: Я можу НАТИСНАТИ BA * MEG!