У минулому потреба в жокеї для підтримки низької маси тіла могла призвести до певних розладів харчування, таких як індукція блювоти. У світі вершників це відомо як "гортання", повідомляє recordnet.com. Однак гортання сьогодні не є звичним явищем, але дієту можна довірити людині. Перед змаганнями їжте багаті білком салати з куркою і креветками на грилі або салатом шеф-кухаря. Їжте тунець, оскільки він не містить жирів і містить багато білків. Фрукти та овочі також слід вживати, оскільки вони легкі, але забезпечують енергією, оскільки це вуглеводи. Після пробіжки їжте нежирну, але з високим вмістом білка їжу на грилі, таку як риба, курка або м’ясо.
Технічне обслуговування

дієти

Як вершник, ви повинні їсти три рази на день із хліба та круп, фруктів, овочів, молочних та м'ясних груп, повідомляє sportsdietitians.com. Пам’ятайте, що вибір високої кількості клітковини в кожній із цих груп допоможе вам контролювати свою вагу. Якщо ви п'єте каву або чай під час їжі, це може блокувати засвоєння кальцію та заліза. Найкраще пити каву або чай як мінімум через дві години після їжі або за 30 хвилин до цього. Також для зміцнення кісток їжте продукти, що містять кальцій, такі як йогурт або нежирне молоко. Їжте нежирне червоне м’ясо тричі на тиждень на залізо. Під час змагань їжте концентровані енергетичні батончики та пийте напої, що замінюють їжу, що забезпечить необхідну енергію, маючи малу вагу.
Профілактика зневоднення, відновлення м’язів та лікування

Після пробіжки важливо провести регідратацію, щоб замінити рідини та енергію. Їжте фрукти, крупи, горіхи та пийте спортивний напій, що містить електроліти. Через дві-три години вуглеводну та білкову їжу слід їсти як рис із смаженим м’ясом та овочами або макарони з соусом болоньєзе. Це допоможе відновити м’язи та заправити їх. Уникайте надмірного вживання алкоголю та жирної їжі. Якщо ви вирішили пригостити себе, не ускладнюючи підтримання ідеальної ваги змагань, з’їжте десерт невеликого розміру.