Дієта Дюкана Це одне з найстаріших у світі харчування, тому дуже ймовірно, що у вас вже є якесь уявлення про цю коротку, але ефективну дієту, яка за короткий час приведе вас до розміру, якого ви бажали давно. Ця дієта має гіперпротеїнний тип і дуже обмежує, як і багато інших прожиткового мінімуму відомий, однак, Дієта Дюкана більш структурована і поділяється на чотири фази.
Перш ніж вдаватися до деталей з фазами дієти Дюкана, необхідно зрозуміти, як реагує наш організм на такий тип дієти і як відбуваються зміни в організмі.
Всі системи нашого тіла створені для постійної активності, навіть коли ми спимо, різні системи тіла продовжують працювати так, що в нашому організмі все знаходиться під контролем. Чи ми виконуємо прості заходи, такі як ходьба та їжа, чи більш складні заходи, такі як плавання, підняття тягарів, серед іншого; Необхідно інвестувати енергію, щоб мати можливість виконувати кожне з цих завдань. Це породжує знос, і необхідно відновити використану енергію.
Зміст
Тож як наше тіло отримує енергію?
Наше тіло отримує необхідну енергію з вуглеводи що ми споживаємо щодня, після жири а коли вже нічого не залишиться, енергія походить від білка. Отже, маючи дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів але дуже багатий білком, ми змусимо наш організм видаляти запаси вуглеводів і жиру, які він зберігав, щоб отримувати енергію без необхідності використовувати енергію білків. Однак небезпеки, які це може мати за собою, не слід залишати без уваги, оскільки, запобігаючи надходженню мікроелементів та макроелементів довше, ніж слід, більша частина організму може бути порушена. Тому ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, щоб вони провели вас кожна фаза дієти Дюкана, яка має чотири фази, і цього разу ми поговоримо про першу фазу, відому як фаза нападу.
Перша фаза: фаза атаки
фаза нападу передбачає шок, який є не лише психологічним, але і фізичним шоком, оскільки протягом перших днів дієта Існує поворот на 180 градусів у споживанні їжі, вході до чого П’єр Дюкан називають прийомом "чистого білка".
Яка мета у фазі атаки?
В принципі, ця фаза служить для поступового формування тіла до наступних фаз. Його мета - примусити організм адаптуватися до відсутності певних продуктів, які з цього моменту стають «забороненими продуктами». Крім того, це служить практикою боротьби з різними "спокусами", які можуть з'явитися під час дієти. Це фаза адаптації та навчання самоконтролю.
Звичайно, перші три дні є найгрубішими та найрішучішими, оскільки звідти ми будемо знати, чи зможемо ми перенести Дієта Дюкана. Втішним призом на цьому етапі є здатність їжте стільки їжі, скільки нам подобається, поки вони знаходяться в списку дозволених продуктів, і мають можливість вибору між ними риба, яйця, нежирне м’ясо, серед інших.
Через харчовий шок у перший день, цілком ймовірно, що протягом другого та третього днів ви можете відчувати легку втому, з цієї причини П’єр Дюкан вказує на це аеробні вправи не рекомендуються або дуже інтенсивний. Вже з третього дня втома починає зменшуватися, а також відчуття голоду завдяки помітному збільшенню вивільнення кетонових тіл.
Яка тривалість цієї першої фази в дієті Дукана?
Щоб знати, як довго ми повинні продовжити цей етап Дієта Дюкана, Ми повинні знати, скільки ваги ми хочемо втратити і наскільки ми готові підтримати цей перший етап. Іншими факторами, які необхідно враховувати, є: вік, історія дієти, тобто якщо ми раніше виконували будь-яку іншу дієту і, звичайно, скільки кілограмів ми хочемо усунути. У перспективі ця фаза може тривати:
- 1 день, якщо ви хочете схуднути менше 5 кілограмів.
- 3 дні, якщо ви хочете схуднути трохи менше 10 кілограмів.
- 5 днів, якщо ви хочете схуднути від 10 до 20 кілограмів. Тут нагляд спеціаліста важливий, оскільки він може створити метаболічну стійкість до дієти.
- 7-10 днів, якщо вам потрібно схуднути більше 20 кілограмів, однак, як і попередній пункт, продовжувати цей перший етап дієти надовго не рекомендується, тому це слід робити під контролем дієтолога.
Незалежно від кількості днів, коли дієта діє, необхідно, щоб вона супроводжувалась щоденним споживанням не менше 1,5 літра води і доповнювала брак клітковини споживанням 1 або 2 столових ложок висівок із висівок. Вівсяна каша.
Що можна їсти у фазі нападу?
Будучи гіперпротеїдна дієта, основною та необхідною їжею цієї фази є їжа з високим вмістом білка. П’єр Дюкан склав список із 72 продуктів, які можна вживати протягом першої фази. Деякі з них:
- Молоко знежирене.
- Будь-який вид риби. Це один з продуктів, що має найширший вибір.
- Потрохи.
- нежирне м’ясо. Вони можуть бути з яловичини, кролика, бика або коня.
- Цілі яйця або лише білі за бажанням.
- Шинки з низьким вмістом жиру і без шкірки.
- Курка або індичка без шкіри.
- морепродукти.
Необхідно враховувати важливість споживання щонайменше 1,5 літра води щодня. Це, поряд з велике споживання білка дуже легко помічає втрату об'єму, що в свою чергу породжує значне зменшення целюліту.
Відео
Дійшовши і пройшовши це фаза нападу дієти Дюкана, Ми готові розпочати наступний етап: Фаза Круїз з Дієта Дюкана.
Коментарі
Зайда Альпізар каже
Я багато читав про дієту Дюкана, успіхи та помилки, у мене є тиреоїдит гашимото, і я перебуваю в менопаузальному періоді, важко контролювати вагу, я вирішив розпочати фазу нападу сьогодні і маю хороші результати
Мені щойно виповнилося 70 років і майже 3 роки тому я успішно дотримувався дієти. Я втратив 17 кг. Я набрав 10 кілька місяців тому, почав її знову протягом 15 днів і нічого не втратив, якщо думав, що вдруге ти вже не варто. Не могли б ви сказати мені, що зі мною сталося, чи це нормально, для мене це єдине серед багатьох було фантастичним, якщо я повинен сказати, що я не можу їсти стільки, скільки кажуть, і, можливо, це помилка .
тередельга
У яких кількостях я повинен їсти їжу на цьому етапі?