"Соціальний" поєднує в собі стіл тренувань, накладений тренером Мелісою Алькантарою. Три години на день фізичних вправ і хороша дієта дають силует 10

Ви, мабуть, помітили, що тіло Кім Кардаш'ян це щораз ефектніше, так? Звідки це раптом взялося? приголомшлива шість пакетів? З якого часу Кім має такі підтягнуті руки? Коли ти змусив трясти ноги Дженіфер Лопес? Однак питання поставлені погано, оскільки ключовим є не «коли», а «хто». Відповідальною за цю фізичну трансформацію є Меліса алькантара, тренер, який зумів таким чином затонувати його силует після вагітності, що привернуло увагу Кім, яка натрапила на її профіль у соціальних мережах.

перед

"Я переглядав різні профілі Instagram і раптом натрапив на тренера, який мене переповнив, бо за час вагітності я набрав більше 30 кілограмів. Меліса мене дуже надихає: я хочу познайомитися з нею і подивитися я міг би задовольнитись тим, щоб становити 10% від того, що вона є. Я повинен мати такий спосіб життя ", Кім зізналася Кріс Дженнер про "Не відстаючи від Кардашян". Ви знаєте: проблеми та бажання першого світу.

Кім та Хлое поїхали до Нью-Йорка, щоб зустрітися з тренером, який пояснив, що її дієта базується на цьому спростити харчування –Не використовуйте неможливі інгредієнти– і використовуйте свіжу та якісну їжу. У вашому розпорядку вправ чергуються тренування з низькою інтенсивністю висока інтенсивність і силові тренування.

Але з чого складається дієта Меліси Алькантари? На сніданок з’їжте омлет, яйця та столову ложку грецького йогурту. Для їжі її зливають на 100 грам курки, яка супроводжується чашкою білого рису або 140 грамами солодкої картоплі. На вечерю їжте чашка лободи або білого рису та курки або яловичини.

Але що ви їсте, коли голодні? Лосось з горошком. Отже, як ти це чуєш. Перед сном візьміть столову ложку білка з мигдальним молоком без цукру, шпинату, кориці та трохи арахісового масла.

Навчання Кім непросте. `` Знаменитість '' поділилася відео в своїх акаунтах Instagram та Snapchat, на яких ми можемо бачити її тренування о шостій ранку. Як показують її образи, джерелом натхнення є не сама Меліса, а її сестра. Хлое Кардашян, чия фотографія висить на стіні перед мультисилою, в якій присідання з вагою. “Кім тренується з Мелісою щодня, як особисто, так і по скайпу. Потім він займається спортом протягом години на самоті, щоб переконатися, що займається цим ще три години на день », - розповідає журнал« Heat ».

Якщо Кім Кардашьян відома частиною свого тіла, вона не може бути іншою, ніж її попка - з дозволу її новонароджених та аплодували абс - тому ми дослідили, щоб дізнатись, які вправи на сідниці робить Меліса. Звичайно, ми це зрозуміли:

  • 4 набори з 12 до 15 повторень лежачого підколінного сухожилля.
  • 4 підходи з 12 до 15 повторень сідничних ударів із шківом.
  • 4 підходи по 12-15 повторень на ногу зважених випадів.
  • 4 підходи по 12-15 повторень тяги.
  • 4 підходи по 15 повторень на ногу машинного сідничного удару.
  • 3 підходи по 20 повторень на машині-викрадачі.
  • 4 підходи по 20-30 повторень стоячого литка з гантелями.

Поки Хлое Кардашьян була найпридатнішою із сестер, але все, мабуть, вказує на те, що Кім більше ніж бажає відібрати у неї трон. Адже коли маєш найвідоміша дупа у світі, Цей трон не могла зайняти інша жінка, крім Кім Кардашьян, так?