Будь-хто може встановити ціль схуднення, дотримуючись цих простих і практичних кроків
Новини збережені у вашому профілі
Кроки для схуднення, не голодуючи // FARO
Коли мова заходить про схуднення та розгляд дієти, ми часто ігноруємо загальноприйняту мудрість і застосовуємо на практиці широко поширені поради та переконання, які є нічим іншим, як міфи. Тим не менше, деякі з них мають наукову основу, яка забезпечує теоретичну базу того, що ми дотримувались як дієтичні догми до цього часу.
Одне з них, яке стало заповіддю номер один для людей, які сідають на дієту - особливо перед літом, - це те, що питна вода змушує вас худнути. Дієтологи рекомендують це і пояснюють, чому важливо дотримуватися цього трюку, який допомагає схуднути: вживання води перед їжею допомагає наситити апетит, наповнити шлунок і, зрештою, допоможе схуднути.
Але користь від пиття води під час дієти на цьому закінчується: окрім зволоження (чогось необхідного влітку), основна рідина для життя покращує ваш кишковий транзит, що перетворюється на регулярне відвідування ванної кімнати. "Окрім того, що вода є найкращим напоєм, який ви можете дати своєму тілу, вода є вашим союзником для втрати жиру", - говорить дієтолог Мікель Жиронес, підкреслюючи, що окрім того, що вона містить 0 калорій, вода "забезпечує обсяг, який допоможе контролювати ваш надмірний апетит".
Тому ключовим є випити склянку води перед їжею. "Очевидно, що ми не обдурюємо тіло водою, якщо голод справді справжній, але це допоможе вам контролювати той бажання їсти. Пийте воду, а потім їжте", - говорить цей фахівець.
Напої, що не рекомендуються для схуднення
У дієті те, що ви їсте, має таке саме значення, як і те, що ви п'єте. Ось чому слід мати на увазі, що зловживати такими напоями не можна: солодкі напої, такі як деякі безалкогольні напої, не тільки піддають здоров’ю ризик, але й додають непотрібних калорій у свій раціон. Звичайно, іншими напоями, яких слід уникати, є алкогольні, що матиме ефект, протилежний тому, що ви шукаєте: ви наберете вагу.
Нульові калорійні дієтичні напої
Вода - найкращий супутник дієти: вона містить нуль калорій. Але це не єдиний здоровий продукт, який ви можете взяти в процесі схуднення. Вода з лимоном вода з лимономце освіжаюче і ідеально підходить для перекусу або якщо ви хочете чогось іншого. Інший варіант - газована вода, Ідеальний замінник соди з бульбашками і, мабуть, більше цукру, ніж потрібно. A просто кава він також не додає багато калорій у свій раціон і ідеально підходить для початку дня. чай або настої вони також є хорошою альтернативою, якщо ви хочете уникнути кофеїну.
Здорове харчування: різноманітність - це головне
Втрата ваги не може бути єдиною метою дієти. Якщо ви зміните свої харчові звички, вам слід чітко усвідомлювати, що, крім схуднення, це призведе до зміни вашого способу життя: поліпшіть свій раціон та своє здоров’я.
Тому, Найбільш доцільним у дієті є повернення до здорової та натуральної їжі. Середземноморська дієта, яку захищають дієтологи за користь для здоров’я, є варіантом: багато фруктів, велика кількість овочів, свіжої риби та зменшення червоного м’яса повинні сприяти втраті зайвих кілограмів.
Спорт, найкращий союзник дієти
Дієта марна, якщо не поєднувати її зі спортом. Найкраще, що ви починаєте потроху, змінюючи свої звички, щоб в кінцевому підсумку включити їх у свою звичну рутину. З п’ятьма невеликими змінами, які ви можете виконувати щодня, і які можуть допомогти вам схуднути без зайвих зусиль. Так, послідовність - так, більш ніж важлива.
- Більше гуляйте: півгодини на день буде цілком достатньо
- Візьміть велосипед, щоб пересуватися містом
- Змініть сніданок і уникайте їжі між прийомами їжі
- Поміняйте соду та алкоголь на воду
- Переконайте друга допомогти вам