Однією з причин, чому люди відмовляються від дієти, є те, що вони відчувають голод. Дієти, які змушують суворо зменшувати кількість споживаних продуктів або уникати певних видів їжі, не рекомендуються, оскільки вони не забезпечують усіх поживних речовин, необхідних організму.
За допомогою модних дієт спочатку ви можете схуднути, але їх важко продовжувати. Ви не худнете назавжди а потім приходить знаменитий ефект відскоку.
Якщо ви втрачаєте більше 3 фунтів (майже 1,5 кг) на тиждень протягом декількох тижнів, це може збільшити ймовірність цього розвивати камені в жовчному міхурі. Якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, яка не перевищує 800 калорій на день, можливо, ви маєте серйозні проблеми з серцем, попереджає Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок.
Спробуйте схуднути від повільний, але стійкий шлях, прийміть здорові харчові звички, які ви зможете зберігати на довгий термін, тож результати будуть постійними.
Їжте поживну їжу, яка тримає вас ситим і має низьку калорійність
Ви можете знизити калорії у своїх улюблених продуктах, скорочуючи жир або збільшуючи вміст інгредієнтів багатий клітковиною, Рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC).
Найкращими джерелами клітковини є цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, бобові та горіхи.
Їжа з розчинною клітковиною сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину. Тоді як нерозчинні волокна допомагають вам відчувати себе ситими, сприяти травленню та запобігати запорам.
Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи
білка є важливою частиною раціону, необхідною для будови, функціонування та регуляції тканин і органів організму, щоб щоб мати можливість рухатися! Зустрічається у всіх живих клітинах.
Відчути слабкий, бути холодним, бути запаморочення, дратівлива а іноді і з Головні болі це може бути приблизно анемія. Багато білкової їжі також містять інші поживні речовини, такі як залізо, фолат (фолієва кислота) та вітамін В 12, які запобігають цьому стану.
Що ще ви можете уникнути депресії. Вітаміни В6 і В12 дуже важливі для функцій мозку і настрою. Їх дефіцит може викликати депресію, сплутаність свідомості, дратівливість, деменцію, серед інших симптомів.
Вживайте їжу з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та додаткових цукрів
Надлишок "поганих" жирів, доданий цукор і натрій сприяють ожирінню. Вони також є причиною серцеві захворювання, інсульт та деменція.
Ви можете включити у свій раціон продукти з жирними кислотами Омега-3, вони зменшують запалення судин і, отже, допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Їжте повільно
Коли ви їсте занадто швидко, ви не даєте мозку часу зрозуміти, що шлунок вже достатньо розширений і задоволений, повний.
Використовуйте меншу тарілку
Використовуйте меншу тарілку під час їжі, щоб допомогти контролювати порції. Таким чином ви зможете закінчити всю свою тарілку і відчувати задоволення, не переїдаючи.
Вибирайте здоровіші варіанти в ресторанах
Вибирайте страви, які запечені або смажені, а не смажені. Замовляйте заправки або соуси самостійно.
Насолоджуйтесь десертами
Ви можете продовжувати насолоджуватися закусками та десертами, замінюючи ті, які смачні та корисні.
Час від часу дозволяйте лайки
Якщо ви їсте здорову їжу більшу частину часу, насолоджуйтесь тим тортом, тістечком чи напоєм, який хочете, в особливих випадках та невеликими порціями.