Дуже поширений прийом серед дієтологів, щоб схуднути, не припиняючи їсти

Поділіться статтею

Золоте правило, якого ви повинні дотримуватися у своєму раціоні, щоб схуднути: 80/20

дієти

Повністю операція бікіні дієтологи попереджають про необхідність контролювати дієту. Ви повинні їсти достатньо, але головне, щоб те, що ми їмо, було здоровим. Тобто: намагаючись схуднути, ми маємо виконати подвійну мету. Окрім схуднення, нам також доводиться враховувати зміни у своєму способі життя, які допомагають нам більше робити фізичні вправи та ввести новинки в наш раціон, які дозволяють нам оздоровитись. А як можна поєднати здоров’я та втрату ваги? Ну, з простим правилом, яке дієтологи та інші експерти рекомендували роками: 80/20.

Але з чого складається це правило? Ну, зосереджуючи від 80 до ста відсотків свого раціону в здоровій їжі (фрукти, овочі, вода, риба чи кава) і лише від 0 до 20 менш корисних речей, таких як печиво або фаст-фуд. Іншими словами: сидіти на дієті не означає, що ніколи не можна їсти піцу чи меню з гамбургера. Насправді є фахівці, які зазначають, що це добре робити час від часу, щоб організм постійно не звикав до нестачі калорій. Деякі (як ми вже говорили вам у цій статті) навіть кажуть, що ви можете їсти все, що завгодно, поки рухаєтесь, коли закінчите обід або вечерю.

Ефект "Я-Я"

В одному зі своїх останніх постів дієтолог Джоель Торрес (один із найпопулярніших у соціальних мережах) наголошує на цьому правилі 80/20 через небезпеку "ефекту йо-йо". "Даремно втрачати 20 кілограмів, якщо згодом вони збираються одужати", - говорить цей фахівець.

Дієтологи радять, що цей 80/20 - це не що інше, як "мінімальна" політика. Це: якщо ви хочете з’їсти 100-відсоткові салати, овочі та фрукти, не залишаючи все інше зі свого раціону, дієта, очевидно, буде більш ефективною, але багато хто знає, що у людей загалом мало сили волі для подолання проблем, пов’язаних з їжею.

Якщо ви хочете дізнатись більше в цій статті, ви можете побачити п’ять продуктів, які ніколи не слід пробувати, якщо ви хочете схуднути (або набрати здоров’я, віддалившись від ультра-обробленого остаточним способом). Але ми також рекомендуємо переглянути (у цій статті) переваги питної води під час дієти. Важливо не тільки те, що ви їсте: ви також повинні звертати увагу на те, що ви п'єте, і уникати алкоголю.