Я їв солодощі, не багато, мінімум. Печиво теж, печиво, насі.

шоколад

Але лише до другої години дня. Я за допомогою інсулінової дієти схудла від 72 до 48 кілограмів. І я вже рік повільно худну, їжу все, але не покидаю спортзал.

Недоліком є ​​те, що в довгостроковій перспективі ви можете досягти результатів за його допомогою, за короткий час це не створить чудес. Однак ви можете їсти вуглеводи під ним.

У мережі можна знайти безліч електронних таблиць.

Якщо я не можу щось знайти, мене витягнуть з упаковки.

Більшість продуктів вже мають харчову цінність на упаковці, але якщо я знаходжу таку, якої у мене немає, я завжди дивлюся, який відсоток вуглеводів, включаючи цукор, і скільки жиру.

Виходячи з цього, я вирішую, купувати чи шукати інший товар.

Я готую собі.

Сім'я є. Я не їжу те, що їжу, і готую те, що готую собі за 2-4 порції/2-3 дні.

Овочі, такі як ляпас, легко підрахувати.

35dkg зеленої квасолі (одна пляшка) 140kcal-23.8g ch

10dkg цибулі 40kcal-8g ch

1 чайна ложка олії 90 ккал-0 г ch

175г 12% сметани 234ккал-6г ch

1 (негорбо) борошна, приблизно 20гр 34-7

червоний перець, підсолоджувач, оцет, сіль (низькокалорійна)

У цілому це 538 ккал і 21,8 г ch, але якщо ви можете розділити його на 4 прийоми їжі, то одна порція: 134,5 kcal і 5,45 g ch.

Спочатку бензин, але до нього можна звикнути і потрапити в нього, як мити посуд або зв’язувати взуття.:-)

У вас є окрема таблиця або ви можете прочитати про упаковку?

Я навіть цього не розумію. Як ви можете розрахувати вміст ch та калорійність складної їжі (наприклад, бульйону або їжі, яка вимагає багато всього), яку ви самі готуєте? Багато інгредієнтів, кожен з яких відомий окремо, роблять з великої каструлі з їжею, з якої цей чоловік з’їдає тарілку. Думаю, це не мала робота. Навіть гладкий овоч містить жир, овочі, рідини, загусники, приправи, спеції.

Зробіть це таким чином, відкиньте капелюх перед собою!

Я їв це вчора, пишу це, тому що сьогодні ще не розрахував свій раціон:

2 sz tk тост 110-20

2 шматки кахельного сиру 2 * 25 г 110 ккал і 3,2 г ch (6,2 г жиру!)

4 sz Salinesa салямі 44-0

1 капучино 50-5

1 порція буряка 101-14,5

2 шматки смажених ковбас (круглі, без олії, "підсмажені" на тефлоні) близько 9 кг 210-0

1 пічі альма 30-7

1 менший апельсин 40-8

1 салон солодкий 50-5

4 передплати 60-12

8sz легкий салямі 88-0

2 № Сир (вже знову) 110-3,2

+Йогурт Linessa 105-19, тож загалом: 378-36,2

Весь день: 1176 ккал і 103,9 г ch.

Я намагаюся зберігати 1200 ккалт і 150 г ch.

Солодші фрукти, каша з підсолоджувачем або медом, 1-2 медові передплати, мюслі.

Можливо, це не настільки жорсткі версії і їх достатньо, щоб мати сенс.

Але так, я зазвичай їх їжу, але ввечері я вживаю лише білок.

Принаймні я спробую.

Мені важко дотримуватися те, що я не вживаю стільки цукерок?

Я можу запитати, що ви сьогодні їли і скільки?

Підрахунок калорій та вуглеводів.

Думаю, ви також можете їсти рис, локшину, картоплю фрі, просто знайте, де межа.

Не потрібно відмовлятися від хліба, 5-10dkg - це ще не кінець світу.

Ви не любите фрукти, овочі?

Моя біда в тому, що якщо я починаю, я не можу зупинитися.

Я прочитав ваш щоденник, ви багато втратили, ВІТАЮ.