Цей пост про вплив на шкіру дієт, яка також включає спосіб протидії негативним наслідкам, - гостьова стаття, надана Аранчо Ерреро Дельгадо, людиною, яка стоїть за веб-сайтом "Адельгазар-і-Салуд". Я залишаю тебе з нею.

вплив

Всякий раз, коли ви сідаєте на дієту і хочете схуднути, це, як правило, перша мета дієти. Однак те, що мало хто знає, є вплив певної дієти на шкіру.

Їжа, яку ми їмо, має величезний вплив на стан нашої шкіри. Ви, напевно, чули, що антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, чудово підходять для боротьби зі зморшками або що жирні кислоти в жирній рибі забезпечують еластичність шкіри.

Усе це правда, тому в цій статті ми збираємося проаналізувати вплив найбільш популярних дієт на шкіру, щоб ви знали ризики та способи їх вирішення.

Покажчик змісту

Кетонові дієти та їх вплив на шкіру

Ці дієти характеризуються Я споживаю тваринні білки та жири. Навпаки, споживання вуглеводів дуже низьке, коли вони повністю не виключаються. Прикладом цього є відома дієта Аткінса.

Вплив на шкіру кетонових дієт

Повне виключення білого хліба, макаронних виробів, рису та цукру-рафінаду зменшує вироблення корисного для шкіри кортизолу (гормону стресу).

Ці дієти засновані на тваринного білка (молоко, яйця, м’ясо, риба, курка та дичина) багаті колагеном, основним білком, який надає шкірі еластичність, стійкість та зволоження.

З іншого боку, кетонові дієти забезпечують занадто багато тваринного жиру, що може призвести до збільшення виробництва вільних радикалів.

Вільні радикали окислюють ДНК, ліпіди та білки, впливаючи на їх функцію та викликаючи мутації. Старіння характеризується накопиченням вільного.

Шлях протидії

Щоб уникнути цих наслідків, рекомендується пити багато води, щоб уникнути зневоднення шкіри.

По можливості, намагайтеся їсти нежирний білок (рибу та курку) замість червоного м’яса.

Ці дієти дозволяють овочі, тому доцільно вживати велику кількість щодня. Рослинні антиоксиданти протидіють дії вільних радикалів.

Більше інформації про антиоксидантну їжу за цим посиланням.

Вегетаріанські та веганські дієти

Ці дієти характеризуються великим споживанням свіжих продуктів і круп, у тому числі з великою кількістю антиоксидантів, відмінно підходить для шкіри.

Вплив на шкіру вегетаріанських та веганських дієт

Ці дієти виключають споживання м’яса та продуктів тваринного походження, тому це легко якісний дефіцит білка та амінокислот, зменшення вироблення колагену. Вони також мають низький вміст жиру.

Шлях протидії

Шлях протидії цим ефектам - прийом добавки з вітаміном В12 та включення насіння льону та оливкової олії. Таким чином, шкірі допомагає утримувати воду та підвищує її гнучкість.

Дієти з низьким вмістом жиру

Ці типи дієт найчастіші, оскільки в поєднанні з фізичними вправами їм вдається усунути накопичення жиру.

Скорочення насичених жирів чудово підходить для вашого серця та любові, але це має і негативну сторону для вашої шкіри: дієта з низьким вмістом тваринного жиру також збільшує вироблення вільних радикалів.

Вплив на шкіру нежирних дієт

Шкіра потребує олії, особливо якщо це хороші жири, такі як омега 3 та омега 6. Жир допомагає організму засвоювати антиоксиданти та жиророзчинні вітаміни. Це також зміцнює клітинні мембрани і, отже, епідерміс, який є більш м'яким і гнучким.

Шлях протидії низькому споживанню жиру є усунення насичених жирів і беручи ті, які мають ненасичений тип. Ви можете знайти їх в жирній рибі, волоських горіхах та оливковій олії.

Дієти з високим вмістом вуглеводів

Ці типи дієт особливо призначений для спортсменів та людей із вимогливими фізичними роботами.

Наріжний камінь, на якому вони ґрунтуються, - це їжа, яку їдять: цільні зерна та овочі, що містять крохмаль. Цей полісахарид не засвоюється повністю, коли ми його перетравлюємо, але переходить у нижню частину кишечника і там бродить.

Цей тип крохмалю відомий як стійкий крохмаль, і він працює трохи як розчинна клітковина.

Вплив на шкіру дієти з високим вмістом вуглеводів

Стійкий крохмаль збільшує обмін речовин і довше тримає вас ситими. Це допомагає уникати інших продуктів, які є більш шкідливими для шкіри, таких як продукти з жиром та цукром.

Середземноморська дієта

Це, без сумніву, королева дієт, оскільки вона є найздоровішою як для тіла, так і для шкіри.

Середземноморська дієта включає багато риби, овочів, оливкової олії та фруктів. Всі вони здорові продукти харчування.

Але на цьому користь не закінчується, оскільки середземноморська дієта також може захистити від меланоми, найсмертоноснішої форми раку шкіри.

З іншого боку, омега-3 жирні кислоти, дуже присутні в середземноморській дієті, допомагають зберегти шкірні мембрани міцними та еластичними.

Інші широко вживані страви середземноморської дієти, такі як оливкова олія, помідори та червоне вино, містять велику кількість антиоксидантів. Вони допомагають блокувати хімічні реакції, що спричиняють пошкодження сонця, і, загалом, дію вільних радикалів.

А ви, ви помічали вплив дієти на вашу шкіру?