При високій температурі відбувається посилене випаровування води з нашого тіла. Не слід недооцінювати високі температури.
У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини.
Гарантовані дієти працюють лише тимчасово влітку, після чого ефект йо-йо часто починається, і всі втрачені кілограми повертаються з бонусом зайвих кілограмів, і що має вирішальне значення з ризиком серйозних проблем зі здоров'ям, часто руйнується.
Важливим для літнього режиму схуднення є те, що дієта з низьким енергоспоживанням повинна бути різноманітною, збалансованою у харчуванні і не однобокою.
Схуднувши, використовуйте літо, щоб включити більше щоденних занять, плавання, їзди на велосипеді, ковзанах або ходьби.
Теплове навантаження призводить до значного зниження працездатності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту.
Принципи питного режиму під час літньої спеки.
- Пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють пітну сіль.
- Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Лікарі рекомендують пити воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, яка найкраще вас охолодить.
- Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
- Також уникайте невеликої кількості алкоголю, оскільки це прискорює обмін речовин і, отже, вироблення тепла в організмі.
Що робити, щоб схуднути, коли температури надзвичайно високі.
Що пити під час спеки та скільки рідини пити.
- Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
- Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
- Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
- Холодні супи також дадуть вам рідини.
- Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.
Як одягатися під час спеки.
Відповідний одяг для тепла - одношаровий одяг, бажано у світлому кольорі та з натуральних матеріалів. Синтетичні матеріали не дають поту випаровуватися. Темні кольори приваблюють сонце. Надягніть на ноги бавовняні шкарпетки, які добре вбирають піт. Одночасно вони допомагають проти цвілі. Ви можете деякий час зберігати піжаму в холодильнику перед сном. Це подарує вам приємну прохолоду.
Що робити з mdlobe.
Деякі люди можуть реагувати непритомністю до високих температур. Причиною є недостатній приплив крові до мозку. У спеку наші кровоносні судини розширюються, і в той же час ми втрачаємо рідину під час потовиділення. Окрім непритомності, постраждала людина відчуває нудоту, нездужання та запаморочення. Ми допоможемо йому, перемістивши його в прохолодне, затінене місце, поклавши під ноги мішок під ноги, якщо це можливо, уперши ноги в стіну так, щоб вони якомога більше були підняті. Послабте одяг, а потім поступово охолоджуйте його плиткою та льодом. Перш за все, ми охолоджуємо голову. Рідину слід обережно замінювати постраждалій людині. Ми подаємо невелику кількість іонних напоїв або підсоленої води (1 чайна ложка солі на літр рідини), також підійде холодний, дуже злегка підсолоджений чай з лимоном. Чиста вода не рекомендується. Якщо потерпілий втратив свідомість, ми викликаємо швидку допомогу.
Що робити, коли ви знесилені від спеки.
Виснаження тепла відбувається при більших втратах рідини. На відміну від непритомності, це більш тривалий стан. Це проявляється порушеннями поведінки і навіть розгубленістю. Покладаємо жертву на ліжко. Ми також піднімаємо ноги і поступово даємо рідину. Обережно, не можна вводити відразу великі кількості. Також рекомендуються іонні напої, дуже слабосолодкий чай. Під час серйозних фізичних навантажень у спеку з надмірною втратою рідини та солі в поті ви можете отримати судоми від спеки. Ми подаємо ті самі напої, що й при виснаженні від спеки. Також рекомендується шипучий магній.
Остерігайтеся прихованих жирів
Іноді помилкою є повне схуднення з дієти при схудненні. Це не добре, адже жири важливі, щоб усі жиророзчинні вітаміни могли засвоюватися з раціону. Але надлишок жиру погано впливає на наші судини та тіло. Тому, наприклад, використовуйте рослинні жири та олії, влітку їжте більше нежирних продуктів, стежте за сосисками на різних мангалах або морозивом у басейнах.
Не голодуй
Ви, мабуть, знаєте стару крилату фразу, яка говорить: «Я все одно нічого не хочу їсти влітку». Це одне з найбільших переступів на вашому тілі. Якщо ви голодуєте тіло, то їсте багато ще., оскільки ви також купуєте те, чого ніколи не купили, краще подайте їжу на маленьких тарілках і підготуйте до кожного прийому їжі літню миску з овочами або салатом.
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.