вагу
ЛАНЧ повинен бути найціннішим прийомом їжі протягом дня при дієті, не тільки калорійній, але й харчовій. Після сніданку та десятини не забувайте про обід. Обід у ресторані також може допомогти вам схуднути, потрібно просто знати, з чого воно повинно складатися. Однак люди з надмірною вагою часто роблять багато серйозних помилок, вибираючи обіднє меню. Ніколи не пропускайте обід, ваше тіло відплатить вам голодом, згодом переїдаючи і погіршуючи обмін речовин. Вам слід приділяти цьому достатньо часу, оскільки це піде на користь вашій роботі та характеру. Добре знати кілька основних порад, які допоможуть вам впоратися з підводними каменями ресторану та не порушити дієту.

Що не можна їсти на обід, як діяти при виборі обіду в ресторані, якщо ви хочете схуднути.

  • Смажена їжавони можуть бути смачними, але також калорійними вбивцями. У багатьох ресторанах вони смажать м’ясо на вже використаній дозі олії. Тому уникайте спаленої олії та замовляйте їжу, готову на пару, запечену або смажену на грилі. Їжа, яка має мінімальне засвоєння, підходить для того, щоб у вас на тарілці не було їжі, повної олії. Тож якщо ви більше не дотримуєтесь повністю дієтичного плану, то принаймні вибирайте менше зло.
  • Їжте закуску як основну страву. Оскільки вага порцій їжі за останні роки збільшився, спробуйте замовити щось із закуски замість основної страви. Це точно вас нагодує, і ви не перевистите обмеження калорій, яке слід дотримуватися, коли худнете.
  • Ніяких соусів. Звертайте пильну увагу на різні соуси та м’ясні начинки при виборі їжі. Вони, як правило, дуже смачні, але часто це жирні соки, які можуть подвоїти енергетичну цінність цілого прийому їжі. Є курка на грилі, але не якщо вона плаває в калорійному соусі. Якщо ви більше не можете протистояти соусу, замовте соус на основі томатів.
  • Не ходіть до ресторану з голоду. Перша помилка - це зайти до голодного ресторану. Тоді ви навряд чи можете встояти перед меню. Тому за 30 хвилин до прибуття до ресторану випийте склянку зеленого чаю або 3dcl чистої води, яка може заспокоїти ваш голод, або випийте яблуко, яке матиме такий же ефект.
  • Не їжте хліб з їжею. У деяких ресторанах офіціант принесе вам повний кошик хліба з супом або перед їжею. Краще попросіть його взяти його назад, бо якщо він залишиться на вашому столі, ви не завжди будете йому протистояти, і ви отримаєте справді марні калорії.
  • Слідкуйте за іншими курсами. Якщо ви ходите в ресторан у супроводі кількох людей, не впливайте на їх вибір страв і особливо кількість страв. Вони не худнуть, тому ваше рішення повинно бути іншим. Якщо ви все ще не можете відмовитись від більше курсів, замовте щось просте, наприклад, овочевий салат.
  • Покладіть їжу на невелику тарілку. У випадку фуршетів ризик ще більший. Хороший фокус - завантажувати їжу на найменшу тарілку, яку ви можете знайти. Один раз такий, що у нього є внутрішня потреба завантажити на тарілку достатньо їжі, щоб тарілка наповнилася. Ви можете легко наповнити найменшу тарілку, і в той же час це виглядає так, ніби ви їсте без обмежень.
  • Обід без заправ. Те саме стосується салатних заправок, які перевищують калорійність салату в кілька разів. Тому замовляйте лише чистий салат, злегка политий оливковою олією.
  • Зберіть решту обіду. Якщо ви схуднете, вам не доведеться їсти все, що є у вас на тарілці, більше того, якщо я вже здогадуюсь на даний момент у кожному ресторані, з’їдена їжа вам буде загорнута.
  • Не закінчуйте обід десертом. Не переконайтеся в торті. Побратими, які їдять, не схуднуть, і якщо вони переконають вас після хорошого обіду прийняти ще один десерт, який вб’є вас, то відкиньте його.

Основна порада, як обідати під час схуднення.

  • Остерігайтеся нездорових обідів. Ви також обідаєте на роботі, який ви швидко з'їсте і одночасно подбаєте про свої робочі обов'язки? Це сприяє розвитку ожиріння, наслідком якого є низка захворювань, пов’язаних зі зміною артеріального тиску, цукровим діабетом або серцевими захворюваннями. Правильне і регулярне харчування організму допоможе вам не турбуватися про здоров’я на роботі. Якщо у вас у шлунку є те, що потрібно вашому тілу, ваша продуктивність праці також зростає. Постарайтеся забезпечити доступ до поживної та доступної їжі, а також адекватних перерв на прохолоду та належних умов харчування.
  • Регулярні обіди та цілоденне харчування. Тільки після повноцінного та поживного харчування ви покажете психічне благополуччя, тим самим запобігаючи стресу та нервозності. Пам’ятайте, що обід складає 40 відсотків щоденного споживання енергії та поживних речовин. Пропустивши обід, ви збільшите втому та знизите ефективність.
  • Скільки часу провести обід. Що говорить закон про нашу обідню перерву? Це забезпечує недостатньо часу на обідню перерву 30 хвилин! Однак це час, який не відповідає здоровим стандартам. Здорова норма - це принаймні 45 хвилин, перш ніж організм звикне до їжі і почне її переробляти.
  • Обід поза робочим місцем. Більшість професіоналів вважають перерву на обід поза робочим місцем позитивним внеском у загальне психічне та фізичне самопочуття працівників. Завдяки цьому факт, робоча перерва на обід має великий вплив на хорошу атмосферу в робочому колективі.
  • Спробуйте включити до свого раціону такі страви до і під час обіду:
  • Суп: Він дуже добре втамовує голод, оскільки ваш мозок сприймає це як наповнення шлунку.
  • Вода: у ній немає калорій, тому це чудовий спосіб наповнити шлунок, випити перед обідом.
  • Яйця: в них повно білка, тому вони допомагають почуватись ситішими та довше з’їденими.
  • Зелений чай: Містить ряд антиоксидантів, які сприяють прискоренню обміну речовин і спалюванню жиру.
  • Салат: контролює споживання калорій, тому вам слід починати їжу з великого салату (але не з калорійної заправки).
  • Груші: Пектинова клітковина в грушах допоможе вам почуватися ситішими та з’їденими.
  • Цибуля: чашка подрібненої цибулі містить лише 60 калорій і одночасно захищає вас від широкого кола захворювань, включаючи рак.
  • Оливкова олія: це допоможе вам спалити калорії.
  • Яблука: Клітковина в яблуках допоможе вам почуватися ситим, тому ви будете менше їсти.
  • Знежирені молочні продукти: Поєднання кальцію, вітаміну D та низької жирності в знежиреному молоці та нежирному йогурті може допомогти вам схуднути, а також наростити та підтримувати м’язову масу.
  • Кориця: допомагає вашому організму засвоювати цукор.
  • Оцет: Оцтова кислота в оцті може уповільнити проходження їжі зі шлунка в тонку кишку, тому ваш живіт довше залишається ситим.
  • Горіхи: споживання горіхів спалить більше калорій навіть під час відпочинку.
  • Гострий перець: його інгредієнт - капсаїцин, який допомагає придушити апетит.
  • Шоколадна плитка: Щоб уникнути задухи, важливо час від часу пригощати себе шматочком якісного шоколаду.
  • Диня: вона повна антиоксидантів, таких як вітаміни А і С, і містить багато води, щоб наповнити ваш шлунок.

Не думайте, що вживання цих продуктів назавжди змінить вашу фігуру. Вам потрібно змінювати свій раціон не один раз на тиждень або місяць, але ви б застосовували цю зміну постійно. Хоча дієта, що містить вищезазначені продукти, допоможе вам схуднути, не забувайте займатися спортом, змінюючи спосіб життя. Наукові дослідження показали, що споживання калорій не обов'язково вище у людей з ожирінням, ніж у нормальних людей. Це витрата енергії, яка часто значно нижча для тих, хто має зайву вагу. Тож переконайтеся, що ваш план схуднення надає однаково важливого значення вправам.