Вас плутають всі дієти для схуднення? Важко зрозуміти, що працює, а що здорово. Усім потрібна дієта, яка обіцяє швидко схуднути. Але найкращий спосіб схуднути - робити це повільно та безпечно, приблизно від 1/2 до 2 фунтів на тиждень. Ви хочете знайти план харчування, якого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі і який назавжди скине кілограми.
У цьому документі перелічено три перевірені дієти:
- Середземноморська дієта
- Дієта з помірно низькою кількістю вуглеводів
- Вегетаріанська або веганська дієта
Ти знав?
Важливо не тільки те, що ви їсте. Часті фізичні вправи повинні бути частиною вашого розпорядку дня, незалежно від дієти, яку ви обрали.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це спосіб харчування, який поширений у Греції, Іспанії, а також на півдні Італії та Франції. Традиційна їжа в цих місцях включає рибу, овочі, фрукти, квасоля, хліб з високим вмістом клітковини, цільні зерна та корисні жири, такі як оливкова або ріпакова олія. Волоські горіхи також є частиною раціону. Середземноморська дієта включає мало солодощів, червоного м’яса або сиру. Багато страв вегетаріанські. Щодня можна включати помірну кількість вина.
Цей тип дієти може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань та запобігти діабету 2 типу та метаболічному синдрому, а також знизити рівень холестерину. Деякі дослідники також стверджують, що ця дієта може запобігти депресії, деменції та хворобі Паркінсона.
Зразок меню вечері
- Грецький салат з куркою та сиром фета
- Смажені баклажани, цибуля і помідор
- Грецький йогурт з інжиром
Чи готові ви схуднути
- Ви обрали спосіб харчування, якого можна триматися надовго?
- Ви видалили шкідливу їжу, яка може спокусити вас?
- Чи поділилися ви своїми планами з другом чи членом сім'ї?
- Ви обрали спосіб вправ майже кожен день тижня?
Дієта з помірно низькою кількістю вуглеводів
Подібно до дієти на Саут-Біч, ця дієта заохочує споживання продуктів з нежирним білком та вуглеводами, які містять багато клітковини та багаті поживними речовинами, такі як овочі, фрукти та цільні зерна. Дієта також включає певні види жиру (корисні ненасичені жири) та нежирні молочні продукти. Виключіть продукти з білого борошна та більшість крохмалистих вуглеводів, таких як картопля, рис та локшина.
Загалом, такий тип дієти є здоровим і може призвести до втрати ваги. Вам не потрібно рахувати калорії або робити складні розрахунки, щоб дотримуватися цієї дієти. Також не слід припиняти їсти традиційні страви. Приготувати для цієї дієти досить просто. Ви також можете змінити вибрані вами продукти, якщо ви вегетаріанець або веган.
Зразок меню вечері
- Запечений лосось
- Смажена брюссельська капуста
- Овочевий салат
- Мандарини
Вегетаріанська або веганська дієта
Вегетаріанська дієта виключає продукти тваринного походження. Але деякі вегетаріанці їдять невелику кількість продуктів тваринного походження; наприклад, деякі вегетаріанці п’ють молоко та їдять яйця, крім фруктів, овочів та зерен. Інші вегетаріанці включають в їжу рибу, але не м’ясо. Веганська дієта виключає всі продукти тваринного походження. Люди, які дотримуються веганської дієти, повинні приймати добавки з вітаміном В12 і включати білки, такі як горіхове масло, квасоля та волоські горіхи, щоб забезпечити їм отримання всіх необхідних поживних речовин.
Більшість вегетаріанців споживають менше калорій, ніж не вегетаріанці. Вегетаріанська дієта може допомогти боротися із захворюваннями серця та високим кров’яним тиском.
Зразок меню вечері
Вегетаріанська
- Тальятелле з грибним соусом, помідором та сиром азіаго
- Зелена квасоля або стручкова квасоля з кедровими горіхами
- Фруктовий салат
Веганське
- Смажені овочі з локшиною з цільної пшениці
- Овочевий салат
- Нарізане яблуко
Що робити, щоб почати худнути?
Спочатку дайте відповіді на запитання вище. Подумайте, що підходить для вашої родини або людей, з якими ви живете. Потім запишіться на прийом до зареєстрованого дієтолога, щоб отримати індивідуальні поради. Звернення до дієтолога допоможе досягти цільової ваги. Якщо у вас є якесь захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-який тип дієти або режиму фізичних вправ.
Як я можу уникнути набору ваги знову?
Як тільки ви схуднете, спробуйте ці поради, щоб утримати цю вагу:
- Продовжуйте займатися фізичними навантаженнями
- Продовжуйте спостерігати за розмірами порцій
- Для клітковини їжте багато свіжих овочів і фруктів, а також цілісні зерна
- Обмежте тваринні жири та вживайте невеликі кількості більш здорових жирів, як оливкова олія
- Вибирайте курку та рибу частіше, ніж червоне м’ясо, і обмежте порцію розміром долоні
- Снідайте майже щодня
- Побалуйте себе час від часу
- Регулярно зважуйтеся