Так, це все, дієти не працюють. Але це не означає, що вам слід змінити спосіб харчування.
Ми почнемо з поняття "дієта". Ваша «дієта» насправді є способом харчування, а не просто програмою схуднення. Однак більшість із нас пов’язує слово «дієта» з тим, що менше їсти, а в основному просто курку на грилі з салатом. Суворе обмеження калорій і уникання тих продуктів, які нам подобаються, є рецептом катастрофи.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зробити кілька речей, але головне:
Більшість людей, які вирішили, що їм потрібно схуднути, роблять такі кроки:
- Дотримуйтесь низькокалорійної дієти
- Втратити вагу
- Вони припиняють дієту, оскільки досягли своєї мети
- Вони повертають втрачену вагу ... і багато іншого.
Кілька людей, яким вдається схуднути та утримувати їх від здоров’я, пов’язані не лише зі зміною раціону, але і зміною способу життя. Зміна харчових звичок, що дозволяє схуднути за тривалий час, а не швидко.
Спочатку потрібно сісти і проаналізувати, що саме ви їсте і які здорові звички у вас є - якщо такі є. Тепер потрібно бути жорстоко чесним із самим собою. Моя пропозиція - вести щоденник харчування протягом тижня-двох. Запишіть ВСЕ, що ви п'єте і їсте КОЖНИЙ день, і в той же час ви п'єте або їсте це. Не чекайте кінця дня, щоб написати все, що ви з'їли того дня, ви забудете багато речей.
Після того, як ви заповнили свій журнал, ви можете проаналізувати типи їжі, яку ви зараз їсте. Фактом є те, що очищені вуглеводи (цукор, макарони, білий хліб та білий рис) та коренеплоди, які ростуть під землею (морква, картопля, редис тощо), роблять нас жирними, крім оброблених продуктів та нездорової їжі. Таким чином, ви можете побачити, де ви робите неправильний вибір їжі.
Чи відчуваєте ви вину після того, як з’їли щось не так? Якщо так, наступного разу, коли ви збиратимете печиво, запитайте себе, чи не будете ви згодом почуватись винними, це справді того варте.?
Якщо ви ставите собі відповідні запитання, ви можете знайти інші здоровіші рішення. Мовляв, чому мені нудно? Що я можу зробити, щоб не нудьгувати? Як щодо читання книги чи ще краще, вийдіть з дому та вирушайте на енергійну прогулянку?
Коли ви їсте здорову їжу, уявіть, як ці здорові поживні речовини роблять ваше тіло та розум. Насолоджуйтесь знанням того, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, і з часом ви будете прагнути до здорової їжі.
Наберіться терпіння. Щоб досягти стійкої втрати ваги, потрібно деякий час. Кожна людина худне по-різному, чим би не займалася. У мене були пацієнти, які втратили 6 кг за 18 днів, а інші, що втрачали 1,5 кг щомісяця ... це залежить. Отже, пам’ятайте, що ви не будете знати, як збираєтеся схуднути, поки не спробуєте, тому ви не засмучуєтесь і не здаєтеся, якщо не худнете з потрібною швидкістю. Ваше тіло буде диктувати швидкість втрат.
Однак жодна з цих змін не спрацює, якщо ви не зробите їх частиною свого способу життя.
- Знайдіть здорову дієту, яка вам підходить - моя пропозиція - це майже завжди дієта з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю овочів.
- Відкрийте для себе спорт чи заняття, яке вам подобається.
- Зробіть це довгостроковим проектом.