вагітності Харчування

Вагітність - це час особливих потреб у харчуванні, коли вам доведеться надзвичайно ретельно стежити за своїм харчуванням. Важливо, щоб дієта вагітної жінки була збалансованою, тому зручно планувати харчування, забезпечуючи правильне поєднання різних продуктів відповідно до їх користі та властивостей.

Харчова піраміда під час вагітності

Харчування до вагітності

Якщо ви думаєте бути матір’ю, однією з перших звичок, про яку слід почати піклуватися, є їжа. Ваша дієта, ще до того, як ви зрозумієте, що ви справді чекаєте дитину, повинна бути багатою фолієва кислота, a комплекс вітамінів групи В що допомагає запобігти пошкодженню мозку у плода з моменту зачаття і може зменшити ризик деяких вроджених вад.

Ось деякі з продукти, багаті фолієвою кислотою що ви повинні бути обережними, включаючи у свій раціон:

  • Шпинат
  • Сочевиця
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Брокколі
  • Нут
  • Помаранчевий
  • Зелений горошок

Харчування під час вагітності

Крім того в тому числі фолієва кислота у свій раціон, ви також повинні спробувати включити продукти, багаті кальцієм, залізом та білками. Початок вагітності з низьким запасом заліза може призвести до вищого ризику анемії.

Дієта при вагітності

Збалансоване харчування для вагітних

Харчування після вагітності

Якщо у вас щойно народилася дитина, ваше тіло потребує часу, щоб відновити свій попередній стан, в деяких випадках навіть місяці. Не намагайтеся сідати на дієту після вагітності, оскільки це не оптимальне рішення для схуднення. Зусильте продовжувати харчуватися різноманітно, і спробуйте, щоб стрес і ваші нові завдання як матері не надто впливали на ваші харчові звички.

Вегетаріанська дієта при вагітності

Якщо ти вегетаріанська і ви вагітні, ви повинні контролювати ще більше, якщо ваш раціон відповідає. У цей період дуже конкретних потреб у харчуванні ви повинні пам’ятати, що дитина засвоює всі поживні речовини безпосередньо від вас, і ви повинні мати хороші запаси. Ознайомтеся з цими порадами на вегетаріанська дієта під час вагітності та під час годування груддю. Також прочитайте цю інформацію про спіруліну для вагітних.