Як швидко схуднути? Дієта 3 × 1 - це спосіб життя, частина 2

У попередньому епізоді він пояснив, що дієта 3 × 1 - це система харчування, план харчування, який в основному є способом життя, це не дієта, тому що їдять все, але в основному це називається дієтою, щоб громадськість могла вас зрозумійте нас. Ми говоримо про їжу, яку вживаємо в їжу, і про те, як її отримувати, щоб схуднути та контролювати діабет.

Ми класифікуємо їжу за типом А, А - це їжа, яка втрачає вагу, або їжа, яка є друзями боротьби з діабетом, що обидва мають властивість, що вони є продуктами, які виробляють мало глюкози та мало інсуліну, оскільки саме це робить вас товстим, глюкоза та інсулін. Е - це продукти, що відгодовують, або Е, які є ворогами контролю діабету, які є продуктами, що виробляють надлишок інсуліну та надлишок глюкози. Потім Дієта 3 × 1 - це концепція, при якій ми зводимо до не більше чверті, тому її називають 3 × 1, 3 частини продуктів типу А на 1 частину продуктів типу Е.

Я покажу вам тут кілька прикладів сніданків, тому що я також хочу, щоб ви могли застосувати дієту 3 × 1 до сніданку: В основному, якщо ви робите 3 хороші страви з їжі 3 рази на день, вам не доведеться витрачати цілий день на їжу, там кажуть, що хтось повинен їсти 5, 6 або 7 невеликих прийомів на день, щоб схуднути, але людське тіло не змушене проводити цілий день за їжею, ніби ти пасешся коровою, ти не пасешся корова. Тілу, якщо ви добре харчуєтеся, хороший сніданок, який триватиме без проблем 5 годин. Потім настає обід, який у Мексиці це називають їжею, гарна їжа триватиме до обіду. Тому в основному 3 рази на день, коли ви харчуєтесь добре, пропорційно, ви не будете голодні, ви худнете, без проблем контролюєте діабет. І якщо ви зголодніли між прийомами їжі, трапляється так, що ви їсте занадто багато вуглеводів або не вживаєте достатньо білка, чому так багато білок, як жир, забирає ваш голод і продовжує час, який ви не хочете їсти.

Зараз, коли ви з’їсте трохи більше, ніж вам потрібно з’їсти хліба чи рису, або мексиканської коржики з кукурудзою тощо, ви зголоднієте, так в основному головне, що можна добре харчуватися, це робити, виходячи зі стилю дієти 3 × 1. Зараз я навчатиму вас між A і E, тим, хто худне і тим, хто набирає вагу, тим, хто є друзями і тим, хто є ворогами контролю діабету, я дам вам кілька прикладів для сніданку, так що так, ви почати день добре кажуть і У книзі «Сила метаболізму» пояснюється, що найважливішою їжею дня є сніданок. Якщо ви добре розпочали день, у вас є зароблений день, такя почав це погано і пішов. Ви повинні розпочати день правильно "Сніданок - це найважливіша їжа дня"; насправді це називається перервою, тому що ви перериваєте піст з 7, 8 годин, коли ви спали, тож це найважливіший прийом їжі.

Давайте подивимося кілька прикладів сніданку:

дієта
Можна сказати, яєчний омлет, омлет, ми тут, у Пуерто-Рико, називаємо його омлетом, тому що він походить з іспанської, з торта, з яєчного пирога, тут використовується слово тортилья. У Мексиці це був би омлет, а в інших країнах - також омлет, омлет або омлет з сиром та шпинатом, Це А, оскільки, оскільки це яйце і це лист шпинату, це продукти, які входять до групи А. Вони є продуктами, які виробляють мало глюкози і виробляють мало інсуліну та ми поєднуємо з кавою з мигдальним молоком.

Ось вам приклад яєчні як їх називають у Мексиці, яєць з овочами і поєднує його з йогуртом без цукру з натуральною полуницею. Полуниця є одним із найнижчих фруктозних фруктів, тому настійно рекомендується людям, які бажаютьn схуднути. Полуниця, зелені яблука, перш за все, мають низький вміст фруктози, інші, такі як манго або манго, ананас, подорожник або банан, як ми говоримо в Пуерто-Рико, дуже високі. Це були б продукти харчування типу E. Але на цій тарілці ви бачите, що яєчня або яєчня з овочами та йогурт з полуницею все це потрапляє в А, що є продуктами, що втрачають вагу, або продуктами, друзями боротьби з діабетом. Поєднайте його з чвертю склянки домашньої вівсянки з корицею, і ви отримаєте вражаючий сніданок у формі дієти 3 × 1..

Дивіться інший приклад ніхто не каже, що ви повинні снідати тільки з яйцями, ви можете порушити схему і поснідати ковбасою. Ковбаса - це вид ковбаси, який якби був для когось, хто має збуджену нервову систему, тому що він не збирається вживати яловичину, хорізо чи свинину, і ось ви отримуєте, наприклад, ковбасу, яку ми називаємо курячою ковбасою, який він смачний, а може бути запеченим або смаженим на грилі а потім один Можна поєднати з кавою з мигдальним молоком або чорною кавою, а туди ж покласти половину запеченої картоплі з плавленим сиром, яку можна використовувати вранці на сніданок, у вас не виникає проблем. Ніхто на камені чи мармурі не писав, що на сніданок потрібно було яйце, можна снідати все, що завгодно. Насправді я знаю людей, і я сам іноді встаю, і це викликає бажання з’їсти хороший шматок м’яса з салатом на сніданок, і я його з’їдаю, бо ніде не написано, що це має бути яєчна або вівсяна каша. хороший приклад.

Інший приклад, трохи яєць, зварених укрутую, з оливковою олією та кмином за смаком, з латте з мигдалем та Е, цільнозерновим бісквітом з маслом, а ось 3 × 1 на сніданок, приголомшливий сніданок. Ви навіть можете отримати сироватковий протеїновий коктейль, сироватковий коктейль, який по-англійськи називається сироваткою, а не хлопцем з Мексики, це щось інше, з молоком з мигдалем і невеликою тарілкою з яблуками з корицею. Яблуко, якщо це червоне яблуко, потрапить до Е, якщо воно зелене, то ні. Тому Ось кілька прикладів того, як ви можете використовувати свою дієту 3 × 1 на сніданок, щоб добре снідати. І я тобі кажу це, бо правда завжди торжествує.