вивчити техніку

Якщо найголовніший прийом їжі протягом дня зазвичай їдять у ресторані, то, швидше за все, ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Але є способи їсти без зайвих калорій

Довші дні, кращі температури та більший святковий дух стоять за свідченням: у літні місяці ми більше любимо їсти, а в Іспанії більше, ніж деінде: за даними Євростату, іспанці - це європейці, яким більше подобається виходити в ресторани . Діяльність з незліченною кількістю позитивних відтінків, але також двома негативними: менше контролю над тим, що ми їмо, яка має тенденцію бути менше світла; а в деяких випадках навіть збільшення ваги. Як харчуватися на вулиці, залишаючись здоровим? Кайку без лактози, асортимент молочних продуктів, розкриває трюки, щоб харчуватися здорово і не впадати в надмір:

поза

"Мій шлях"

Якби він це сказав Френк Сінатра, бо щось було б. Їсти не означає втратити повний контроль над тим, що ми їмо: у багатьох випадках прохання про зміни в меню не представлятиме незручностей і гарантує більшу легкість у кінцевому споживанні їжі. Як? Наприклад, замовлення на грилі або смаженні що смажать або змінюють найсильніші гарніри до овочів.

Дослідження

Попередження коштує два, і, в цьому випадку, знання "здорової" (і однаково смачної) версії їжі, яку ви збираєтеся насолодити, це гарантія успіху. Мексиканський? Нехай фахітас буде курячим і без сметани; Китайський? З коричневим рисом і овочами, приготованими на пару (і паличками їсти повільніше і краще жувати); Каррі? Краще з бульйонною основою, з меншою калорійністю, ніж з кокосовим молоком; Італійський? З томатним соусом.

Компенсує протягом дня

Фізичні вправи + корисна їжа. Їсти не означає відмовлятися від усіх кулінарних задоволень: ні голодувати цілими днями, щоб звільнити місце, ні вибрати «легкий» варіант з меню, який не апетитний. Фокус у тому їсти те, що хочеш, і компенсувати протягом дня корисними стравами, які добре збалансують частку жирів, вуглеводів і білків. Крім того, бажано включити сеанс фізичних вправ цього дня, оскільки спорт не тільки спалює калорії, але й утримує апетит.

Так на десерт

На відміну від того, що вважають, "здорове харчування" в ресторанах не означає їсти все, що завгодно, і відмовлятися від десерту; Більше того, ця практика зазвичай призводить до більш пізнього (і більш калорійного) перекусу, коли ви повертаєтесь додому. Для цього, Доцільно спочатку замовляйте салат, щоб регулювати апетит на решту їжі; основна страва, після якої додається потрібна кількість води, щоб підтримувати неквапливий темп і більше насолоджуватися їжею; і десерт. Два варіанти: якщо ви обираєте ситний десерт, найкраще попросити його поділитися; якщо ви обираєте індивідуальний десерт, ідеальною альтернативою буде фрукт або сорбет.

Час перекусу

Насолоджуйтесь закускою перед їжею допомагає уникнути запоїв хліба під час прибуття до ресторану. Поєднання фруктів, мюслі та йогурту без лактози є ідеальною рекомендацією вгамувати голод, отримати необхідні поживні речовини та гарантувати легке травлення, що дозволяє насолоджуватися наступним прийомом їжі на 100%.