Якщо ви думаєте сісти на дієту, ми говоримо вам лише одне: не робіть таких самих помилок, як завжди. На даний момент ви вже знаєте, що голодування - це найпряміший спосіб запою.

Це повторилося ще раз. Проклятий мохіто, паели під парасолькою та пиво зробили вагу вартістю надмірностей. Ще один рік, судовий розгляд кілограмів визнає ваші канікули винними у ваших абсолютно нових зайвих кілограмах. Переглядаючи десятки електронних листів, накопичених у вашому офісному кріслі, ви твердо приймаєте рішення: посадити себе - ще рік! - на дієту. Вересень відновлюється як місяць голоду, той, в якому ви вирішили з’їсти крихітну кількість гіпокалорійні продукти і сходити в тренажерний зал з незвичною ретельністю. Але чи голод для схуднення справді працює, чи ви будуєте бомбу уповільненого дії проти свого метаболізму?

їжте

«Коли ми діємо гіпокалорійно без дієти без контролю і контролю, інсулінорезистентність, яка заважала організму накопичувати більше жиру, зникає, що робить нас не тільки сприйнятливими до відновлення втраченого жиру, але навіть додаткової кількості (відомий ефект відскоку) ", Поясніть Наталія Гонорато, дієтолог кабінету здоров'я Габріель Г Кальдерон. “Якщо ви перестанете давати своєму тілу поживні речовини, воно буде в небезпеці і вирішить діяти. Якою буде ваша тактика? Зберігайте матерію, яка дає їй ту енергію, якої ви хочете позбавити її. Ви вирішите зберігати жир, саме з цього ви отримаєте необхідну енергію. Отже, ми можемо сказати, що їжа худне », - запевняє особистий тренер Amaya Fitness, автор книги Ви нарешті отримаєте форму.

“Для схуднення важливо їсти. Там, де тіло витрачає найбільше енергії, це підтримка себе. Ми постійно оновлюємо себе всередині, щоб зберегти себе такими, якими ми є. Тіло повинно працювати цілий день, тому що ми відновлюємось; Ну, а для того, щоб наші клітини відновлювались і продовжували працювати, їм потрібно багато енергії, і ця енергія може бути дана лише з їжею. погано контрольоване голодування і без розбору призводить наше тіло в готовність. Якщо ми перестаємо їсти і їсти все рідше і менше, організм сповільнюється і витрачає мало енергії, тому на певному етапі дієти ми застоюємось, і нам багато коштує схуднути, тому важливо залишатися активним всередині і зовні », - пояснює він Патрісія Перес у своїй книзі Я справді їм.

Тренер з питань харчування Беатріс Ларреа на власному досвіді зазнав руйнувань дієт, які виступають за низьке споживання калорій. "Я сам пробував всілякі дієти для схуднення. Проблема полягає в тому, що в якийсь момент ваша сила волі зазнає краху - адже це завжди відбувається - і ви їсте знову, як і раніше, з тією різницею, що метаболізм сповільнився, і, отже, ви в кінцевому підсумку набираєте все більше і більше жиру ", Ванітатіс.

Ходити в спортзал і їсти мало - теж не гарна ідея. Після вправ ваші м’язи краще засвоюють вуглеводи та амінокислоти. Наука показала, що після тренування, якщо ви з’їсте один грам білка і три-п’ять грамів вуглеводів, ваш результати вони будуть кращими, ніж якщо ви нічого не їсте. Хоча білок допомагає м’язам поповнювати себе, вуглеводи поновлюють запас глікогену. Протягом усього цього процесу організм спалює жир для отримання енергії. Звичайно: ви повинні приймати споживання між 30 і 40 хвилинами після тренування. Після цієї смужки тіло буде зберігати цю закуску після тренування як жир, Я не їм бензин для м’язів.

Ось ще одна бомба: вживання жиру корисно для схуднення. «Збалансоване, пропорційне та здорове харчування слід налаштувати відповідно до таких відсотків макроелементів: 45% вуглеводів, 30% білків та 25% жиру. З 25% жирів, які доросла людина повинна вживати щодня, принаймні 20% з них слід призначати для споживання здорових жирів, що містяться у мигдалі, арахісі, волоських горіхах, авокадо, жирній рибі (омега 3, 6 і 9) та оливкова олія ”, - пояснює Amaya Fitness. Наталія Гонорато погоджується: «Важливо поважати споживання жирів. Якщо його вміст у раціоні низький (менше 15%), існує ризик нестачі жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) та незамінних жирних кислот (омега 3 та омега 6), які ми не можуть синтезуватися в нашому організмі, тому вони повинні бути включені в раціон ".

Тож перевірте електронні листи, накопичені за ці святкові дні, і змініть чіп. Щоб схуднути, вперше у житті не потрібно голодувати або позбавляти себе вуглеводів.