Чи не можете ви схуднути?

Ви це добре знаєте: перший прийом їжі протягом дня необхідний, щоб залишатися здоровим і у тонусі. "Так, але я намагався скинути кілограми, і мені це не вдалося". Можливо, ви робите це неправильно

Найважливіший прийом їжі протягом дня, тим більше, коли ми сидимо на дієті і наш режим змушує нас це робити дотримуйтесь суворо конкретне меню та загальна сума калорій. Сніданок задає ритм нашого обміну речовин на решту дня, і якщо ми хочемо схуднути, ми повинні навчитися його правильно активувати.

помилки

"Але якщо я зроблю все, що рекомендують експерти!", Ви заявите обурена. Можливо, ні, можливо, не усвідомлюючи цього, ви робите одну з цих фатальних помилок, які запобігають, як би мало ви не їли і не вибирали правильних продуктів, не втрачаючи ні грама. Покладіть розчин і вийти на правильний шлях раз і назавжди.

Помилка 1: ви снідаєте мало (або нічого)

Легкий сніданок - навіть пропускаючи його - може здатися найкращим способом заощадити кілька калорій, "але насправді це може бути пасткою для накопичення жиру", пояснює він. Синтія Сасс у рубриці "Здоров'я".

Дослідження в Імперському коледжі в Лондоні показали, що коли люди виходили з дому, не маючи нічого пити, центри винагороди їх мозку спрацьовували, коли вони розглядали зображення висококалорійної їжі. Це означає, що це коштує їм набагато дорожче уникайте рубання між прийомами їжі та хто прагне винагородити ті калорії, які не вживаються протягом дня, тоді їх набагато важче спалити.

Помилка 2: продукти з високим вмістом вуглеводів

Набагато енергійніший сніданок? Ви помиляєтеся. Хоча вуглеводи допомагають нам залишатися ситими довше годин, ми повинні бути обережними з вибраним варіантом. З загальної кількості калорій, які ми споживаємо щодня, від 55% до 60% походять з вуглеводів, але з них лише 10% повинні бути простими цукрами. Однак деякі крупи, хліб та булочки містять високі дози цукру. Ще гірше, якщо ми виберемо "легкий" асортимент, штучні підсолоджувачі змусять наше тіло проводити решту дня, вимагаючи необхідної кількості цукру (ВООЗ рекомендує в середньому 25 грамів на день для дорослих).

Вживання в їжу семи шматочків фруктів на день може знизити ризик смерті від хвороби до 42%

Переконайтеся, що цукор, який ви споживаєте вранці, походить із здорової їжі - саме фрукти можуть бути найкращим варіантом - і пам’ятайте, що тост з невеликою кількістю олії буде набагато продуктивнішим для вашої дієти, ніж кидання на руки смачної, але шкідливої ​​промислової булочки.

Помилка 3: ви їсте недостатньо фруктів

Щоденне споживання близько п’ять штук фруктів, і ви це знаєте. Звичайно, це правило, неодноразово повторюване дієтологами та спеціалізованими лікарями, практично ніхто не виконує. Ганьба, враховуючи, що, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році в Лондонському університеті, якщо ми збільшимо число до семи, ми можемо зменшити ризик смерті від хвороби до 42%.

Проблема полягає в тому, що дефіцит фруктів і овочів не вирішується тим, що в середньому до ранку є овочевий бутерброд з яйцем або вибір салату Цезар як єдиної страви для вживання. Обидва варіанти включають інгредієнти, які не відповідають вашим щоденна мета калорій, що погіршують процес схуднення. На обід і вечерю у вас повинен бути принаймні один шматок фруктів, а інший - на десерт. Якщо одного дня вам не підходить включити їх у своє меню, не пропустіть овочі як основну страву або, принаймні, як гарнір.

Помилка 4: ви не витрачаєте час на сніданок

У нас є життя такий стресовий і повна хатніх справ, які ми навряд чи можемо заощадити кілька хвилин, щоб спокійно поїсти. Набагато менше в першу чергу вранці! Не помиліться: у більшості випадків це виправдання є скоріше передбачуваною життєвою драмою, аніж реальністю, і пропускання або відмова від їжі, особливо сніданку, набагато шкідливіше для здоров'я, ніж ви думаєте. Більше того, це може бути причиною та причиною того, що ви стресуєте, сварливий, недостатньо виконуйте роботу, працюйте більше годин ... І тоді так, тоді у вас справді немає часу.

Якщо ви вийдете з дому без напою, центри винагород вашого мозку почнуть діяти, коли ви побачите зображення висококалорійної їжі

Численні дослідження пов’язують шкідливу звичку пропускати сніданок із зайвою вагою або з однією з основних причин, що заважають людям схуднути, дотримуючись здорового харчування. Крім того, дослідження, проведене в Ізраїлі, показало, що люди з надмірна вага хто споживав більше калорій вранці, ніж за обідом, втратив більше ваги і зменшив більший відсоток жиру в животі, ніж ті, хто пропустив максимум повторення "снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак". І будьте обережні, адже це траплялося навіть тоді, коли загальна щоденна кількість споживаних калорій була однаковою.

Спробуйте отримати ідеальний комбінат для сніданку, включаючи білки, корисні жири та вуглеводи замість простого йогурту та латте, і ви помітите різницю у вазі. Тому що у вашому щоденному графіку це ледве перетворюється на ще п’ять хвилин щоранку.