Виключіть ці речі зі своєї нічної рутини, і ваш шлях до плоского живота легший.

Якщо ви займаєтеся спортом і маєте здорові харчові звички, ви вирішуєте найбільш очевидну частину проблеми. Якщо це не спрацює, ключ може бути в найбільш втомлені години дня.

перед

Згідно з „Профілактикою”, існує п’ять помилок, котрі багато роблять безпосередньо перед сном, що сприяє додати сантиметри до талії швидко. Хороша новина полягає в тому, що їх досить легко уникнути. Нічого спільного з марафонами у спортзалах чи диво-дієтами, які пропонують жити без вуглеводів або без жиру.

Перекус після вечері

Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, без додавання ласощів, таких як попкорн, десерти чи чіпси. Найкраще повечеряти якомога швидше, щоб організм спалив калорії (те, що сильно уповільнює, коли ми спимо). Якщо ви вечеряєте рано, і вам подобається перекусити в останню хвилину, щось незвичне з іспанським розкладом, якщо воно не легке, як фрукт, або приготовлене з невеликою кількістю жиру.

Пообідайте розсеяно, не дивлячись на тарілку (наприклад, дивлячись телевізор), змушує нас їсти більше і менше усвідомлювати, як ми їмо

Як майже завжди, мова йде не про те, щоб не їсти, а про те, щоб добре вибрати тип їжі та скоротити собі кількість. На вечерях це краще брати рибу або зварене круто яйце, ніж м’ясо. Ще одна хороша ідея - нежирні несолодкі молочні продукти (наприклад, «звичайний» простий йогурт або свіжий сир). Лікар Петро Лепорт Він пояснює це здоровим глуздом: "Я нічого не маю проти того, щоб люди щось їли, але якщо ви з'їсте велику тарілку і морозиво на вечерю, то точно нагуляєте".

Надмірності, краще вранці.

Їжте, дивлячись телевізор

Усвідомлення своїх улюблених серіалів небезпечно, якщо ви приносите за стіл більше, ніж ви повинні випити.

Відволікання впливає на дієту: Мета-дослідження 2013 року (з урахуванням результатів 22 досліджень) дійшло висновку, що воно збільшує споживання: спочатку помірно, а більшою мірою пізніше. Коли суб'єкти дослідження знають, скільки вони їдять, вони, як правило, краще контролюють себе. Якщо ці посилання відсутні (наприклад, коли у нас на столі кілька мішків, і ми не дивимось на них), ми їмо більше і не пам’ятаємо, скільки ми проковтнули.

Це так само просто, як допомогти собі перед тим, як лягти на диван. Відкриті мішки завантажує диявол, і той, хто їх їсть, - це ти.

Відпочиньте з випивкою

Якщо ви живете найкращий час доби вночі з алкоголем у руках, вам важче схуднути. По-перше, тому що він сповнений порожніх калорій (він не годує, а збільшує вагу), а по-друге, тому що псує цикл сну.

Цитований лікар уточнює: "Є проблема зі сном і алкоголем. Якщо ви п'єте вночі, ви гірше спите і частіше прокидаєтесь". Втома змушує вас зголодніти до наступного дня, а неспання серед ночі створює занепокоєння, яке ми також заповнюємо, кладучи їжу в рот.

Ще одне недавнє дослідження припускає, що одним із зв’язків є гормональний. Занадто мало сну може заважати гормонам, пов’язаним з голодом, спричиняючи примхи, які призводять до нападу на нездорову їжу. Все, що псує ваш сон, є вашим ворогом, якщо ви хочете схуднути.

Подивіться на мобільний

З тієї ж причини вам не зручно жити двадцять чотири години підключеними та очікуючи на ваші повідомлення. Якщо у вас сильний стрес, ви можете їсти менше, але їсти будете і гірше. І якщо через світло з екрана (з мобільного, комп’ютера, телевізора) ваші цикли сну постраждають, вам доведеться більше випивати.

Пізній сон протягом тижня був пов’язаний із збільшенням ваги в дослідженні UC Berkeley, незалежно від годин сну

Спати на дивані, дивлячись телевізійні бали вдвічі: світло і звуки будуть турбувати вас, навіть якщо ви цього не знаєте: "Якщо ви не хочете отримати вічний сон, Вам краще підтримувати здорове життя ", - каже вищезгаданий лікар. Якщо ви не хочете так довго уникати телевізора, принаймні налаштуйте його вимкнути самостійно, а не дбати.

Пізнє налаштування будильника

Налаштовуючи будильник на повсякденні дні, враховуйте час, щоб мати можливість снідати з деяким спокоєм. Кілька досліджень дійшли висновку, що хороший сніданок, багатий білками може допомогти вам з’їсти достатньо залишку дня.

Пізно лягати спати протягом тижня було пов’язано із збільшенням ваги в дослідженні UC Berkeley: є кореляція між обраним часом для сну та індексом маси тіла, незалежно від кількості годин сну. Знову ж таки, здається, причина в циркадних ритмах. Можна сказати, що організм природним чином підготовлений спалювати більше жиру і функціонувати на повну потужність протягом дня. Якщо ми робимо це вночі, невідповідність шкодить нашому здоров’ю.

Якщо ви завжди поспішаєте, лягайте спати трохи раніше. ваше тіло буде вам вдячне.