Дієти, які ви напевно пробували, і чому ви не змогли їх дотримуватися.

глюкози крові

1. НІСКА КАЛОРІЯ

Ви починаєте менше їсти, втрачаєте вагу, ваш метаболізм адаптується до нового споживання калорій (гомеостазу) і витрачає менше калорій на свої життєво важливі функції, ви перестаєте втрачати вагу і знижуєте споживання калорій ще більше до того, що відчуваєте втому, голод, холодний і одержимий калоріями. У якийсь момент через свої симптоми ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок і, оскільки ваш метаболізм сповільнився, ви набираєте вагу ще швидше.

2. Дієта на основі вправ

Якщо ви маєте намір схуднути, фізичні вправи допомагають вам доповнити здорове життя, це відмінна звичка, утримує вас від серцево-судинних захворювань, знижує рівень глюкози в крові та покращує м’язовий тонус; але це лише 20% змін, які ви повинні зробити для його досягнення. Ось як це працює. Калорійність збільшується у відповідь на фізичні вправи, якщо споживання калорій збільшується, витрата калорій збільшується, повернемося до гомеостазу або адаптації до змін. Ваше тіло завжди намагається підтримувати стабільність.

3. НІСКОВА ДІЄТА

Більшість людей, починаючи піклуватися про свою масу тіла, піклуються про споживання жиру у своєму раціоні. Не знаючи, що організм у пошуках гомеостазу (балансу) та інших джерел енергії йому знадобиться більша кількість легко засвоюваних вуглеводів, таких як цукор. Вживаючи їжу або напої з високим вмістом цукру, виникає гіперглікемія, надлишок глюкози в крові. Підшлункова залоза працює, виробляючи більшу кількість гормону, званого інсуліном, який відповідає за підтримання нормального рівня глюкози. Цей гормон захоплює глюкозу і дозволяє їй надходити в клітини організму, щоб використовувати її як енергію. Надлишок зберігається у вигляді глікогену печінки або м’язів, а також у жирових клітинах, перетворюючись на тригліцериди. Останні, якщо їх виробляти в надлишку, збільшують ризик серцево-судинних захворювань.

ВРАХУЙТЕ, ЩО.

ЦУКР НЕ НЕОБХІДНИЙ ПОЖИВНИЙ ЗАСОБ, тобто не обов’язково включати його в раціон, я б сказав. Ми можемо отримати переваги вуглеводів, отримуючи їх з кращих джерел, таких як складні вуглеводи, присутні в цільних зернах та цільних фруктах. Клітковина, яку містять ці продукти, затримує всмоктування глюкози, уникаючи «піків виробництва інсуліну».

Деякі переваги відмови від цукру: