ВІВТОРОК, 19 грудня 2017 р. (HealthDay News) - Незалежно від того, подорожуєте ви заради бізнесу чи заради задоволення, не втримайтеся у відпустці завдяки розумним стратегіям харчування, яких ви дотримуєтесь вдома.
Почніть добре в аеропорту: принесіть невеликий пакет власного асортименту різних видів горіхів та сухофруктів. Купуйте салат або бутерброд, щоб поїсти в літаку, щоб солодощі, що продаються в польоті, не спокушалися. Як у дорозі, так і за призначенням, залишайтеся зволоженим, щоб почуватися ситішим, запобігти переїданню та боротися з втомою. Вживання занадто багато алкоголю робить прямо навпаки.
Для дорожньої поїздки запакуйте кулер з високобілковими бутербродами, нарізаною овочею, знежиреним йогуртом, цільнозерновими чіпсами та фруктами. Тож вам не доведеться поглинати варіанти з високим вмістом жиру, високим вмістом солі та цукру, характерні для лавок.
Коли ви прибудете до місця призначення, придбайте ті самі розумні варіанти на місцевому ринку, щоб наповнити кулер своєї кімнати швидким та здоровим сніданком та полуденними закусками.
У ресторанах шукайте в меню найздоровіші варіанти, і не бійтеся робити особливі прохання, наприклад, замовити білок на грилі або попросити кухаря не включати жирний соус. Якщо ви хочете спробувати нову страву, не змінюючи її, обмежте розмір порції, щоб не перестаратися.
Вправа, щоб компенсувати ці неминучі калорії. Якщо ви подорожуєте із задоволенням, вийдіть з туристичного автобуса і прогуляйтеся, щоб насолодитися краєвидами, або якщо у вашому готелі є тренажерний зал, сплануйте щоденні 20-хвилинні заняття. Якщо ви подорожуєте у справах, включіть прогулянку до першої зустрічі дня.
Звичайно, коли ви перебуваєте в пригоді, ви хочете послабити щоденні правила, але не нехтуйте собою, або спогад, який ви заберете додому, буде додатковою вагою.
Більше інформації
Академія харчування та дієтології пропонує поради щодо уникнення небезпеки швидкого харчування на кожному етапі подорожі.