Остеопороз є проблемою здоров'я кісток що ми можемо допомогти запобігти цьому. Ми не повинні починати піклуватися про себе, коли з’являється проблема з кістками, але ми повинні піклуватися про себе з цього моменту.

Якщо ми вже страждаємо від цієї проблеми, ми також можемо зробити симптоми менш набридливими.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке остеопороз?

Остеопороз є втрата кісткової маси, тобто втрата кістки. Може бути декілька причини втрати кісткової маси і це від нестачі фізичних вправ, до гормональних проблем (менопауза) або годування. Кожен випадок, як і кожна людина, абсолютно різний і потребуватиме певних вказівок. Тут ми говоримо про загальну популяцію.

Остеопороз можна запобігти, але з цього самого моменту. Не можна чекати, поки проблема з’явиться, щоб приступити до роботи. Завдяки хорошій дієті та практиці фізичних вправ ми можемо зменшити кількість виборчих бюлетенів, щоб цього не сталося або, якщо це трапляється з нами, симптоми були мінімальними.

Що їсти, коли у мене остеопороз

Перше, про що ми думаємо, коли хочемо вживання їжі для запобігання втрати кісткової маси він у кальції. Це нормально, але це не єдиний фактор брати до уваги, щоб мати гарне здоров’я кісток Наш раціон повинен бути різноманітним, включаючи рослинні, свіжі, місцеві та сезонні продукти.

Кальцій та інші мінерали при остеопорозі

Так, це правда, що при зносі кісток ми повинні дивитись на мінеральний внесок з нашого раціону. Але ми не лише повинні дивитись на нього кальцію, як нам завжди казали, якщо не, то маємо враховувати й інші важливі мінерали, такі як матч та магнію, Крім того загальний білок що ми можемо мати у своєму раціоні.

Рекомендована їжа при остеопорозі

Ось детальний перелік продуктів, які цікаво включати в наше повсякденне життя, щоб запобігти цій проблемі зі здоров’ям або полегшити її симптоми.

остеопорозі

  • горіхи є хорошим джерелом цих мінералів, таких як мигдаль, волоські горіхи або фісташки.
  • зелені листові овочі Саме вони мають найбільшу кількість кальцію у своєму складі, і тому ми повинні включати їх у свій щоденний раціон; ця листова зелень є шпинат, брокколі, цвітна капуста або зелені пагони.
  • овочі, Подобається нут хвилі сочевиця, вони також цікаві мінеральним внеском раціону.
  • молочні продукти, якщо ми вирішимо їх приймати, вони також є хорошим джерелом кальцію. Коли ми говоримо про молочні продукти, ми маємо на увазі молоко, натуральні йогурти Y сир, Ми не говоримо про фруктові коктейлі з молоком, ароматизовані йогурти або цегляні коктейлі.

Дуже смачне блюдо, яке ми можемо приготувати - це, наприклад, салат з нуту зі шпинатом та мигдалем. За допомогою цієї страви ми отримуємо хорошу кількість мінералів, які нас цікавлять.

Сіль та остеопороз

Крім того, a дієта з низьким вмістом натрію (сіль) може бути корисною для таких типів проблем. Доведено, що якщо ми харчуємось дієтою, дуже багатою на сіль, коли ми її засвоюємо, ми повинні виводити її через нирки та сечу. При виконанні цієї функції, натрій несе з собою частину кальцію організму. Тож це цікаво зменшити споживання солі.

Крім усього цього, зменшіть або виключити споживання продуктів переробки (які завантажені сіллю), відмова від куріння та відмова від алкоголю також є важливими факторами для підтримки гарного здоров'я кісток.

Інші фактори, які слід враховувати при остеопорозі

Нам завжди казали, що найголовніше запобігти втраті кісткової маси - це кальцію, але це не єдиний фактор, який слід враховувати, як ми вже згадували раніше. Вплив кальцію ми повинні враховувати, але це не єдиний фактор.

Вітамін D і сонце

Ми також повинні звернути увагу вітамін D, що допомагає нам із здоров’ям кісток. Синтезуючи цей вітамін, після декількох процесів ми можемо отримати трохи кальцію, яким ми також можемо скористатися. Щоб отримати вітамін D, вам потрібно засмагати близько 10 хвилин на день, оголення обличчя, рук і ніг. Контрольоване та відповідальне перебування на Сонці також може допомогти нам запобігти пошкодженню кісток або трохи зменшити його симптоми, якщо ми вже страждаємо від цього.

Чи знали ви, що країни, де вони споживають менше молока (Африка та Азія), мають дуже низький рівень остеопорозу? Це пов’язано з тим, що вони мають набагато вищий сонячний вплив, ніж у Європі чи США, де споживання молочних продуктів вище.

Гормони, вітаміни та остеопороз

гормони вони також відіграють фундаментальну роль у появі цієї проблеми зі здоров'ям чи ні. У випадку жінок це частіше з'являється, особливо коли ми наближаємося до менопаузи. Коли жінки наближаються до цього періоду, певні гормони здійснюють регенерацію кісткової маси не так швидко, як втрата кісткової тканини (кістка руйнується швидше і створюється повільніше). Ми можемо мати все більш контрольоване за допомогою продукту внесок у вітамін К, вітамін Е та вітамін D. Вітамін К міститься у всіх зелених листових овочах.

Спорт та профілактика

На додаток до всього цього спорт відіграє важливу роль в профілактика остеопорозу або зменшити симптоми, якщо ми вже страждаємо цим. Але фізичні вправи важливі саме зараз, а не тоді, коли починається проблема зі здоров’ям. Фізичні вправи можуть зробити для остеопорозу більше, ніж медицина.

Вправа повинна бути адаптована до наших потреб. Залежно від нашого віку, фізичного стану, статі ... ми можемо робити ті чи інші вправи. Але найголовніше - рухатися, коли тільки можемо. Кістки потребують руху.