Дієти для схуднення для схуднення

схуднення

Більшість людей, які звертаються до дієтолога - дієтолога, роблять це, щоб схуднути. Серед іншого тому, що дуже високий відсоток населення має надлишкову вагу.

Причини, чому людині потрібна дієта для схуднення:

  • Страждає ожиріння або надмірна вага що загрожує вашому здоров’ю
  • Подаруйте будь-який захворювання що вимагає втрати ваги для поліпшення або зменшення ефектів.
  • Лікарський рецепт
  • Естетичний. Ви можете мати здорову вагу, але хочете поліпшити свою фігуру
  • Спортсмени, які хочуть вдосконалити свої фізична працездатність через вагу.

Якою б не була причина дієти для схуднення, вона повинна бути здоровою, збалансованою та розробленою таким професіоналом, як дієтолог-дієтолог, який підготує її відповідно до конкретних потреб пацієнта.

Люди з надмірною вагою мають більш високий ризик деяких захворювань, таких як гіперхолестеринемія (високий рівень холестерину), діабет, високий кров'яний тиск, серцева недостатність, дихальна недостатність або навіть більший ризик розвитку певного типу раку.

Майте на увазі, що для схуднення недостатньо їсти менше або перестати їсти, вам слід вивчити кілька факторів, що впливають на масу тіла, наприклад, такі:

ФІЗИЧНІ ФАКТОРИ

  • Наш базальний метаболізм
  • Фізичні вправи, які ми практикуємо
  • Термогенна дія їжі
  • Вік
  • Спотворення апетиту
  • Якість сну
  • Прийом ліків, які взаємодіють у харчуванні
  • Ендокринні фактори

СОЦІАЛЬНІ ФАКТОРИ

  • Нестача часу на приготування їжі, покупки, здорове харчування
  • Економічні фактори (наявність певних свіжих продуктів)
  • Суспільне життя (зустрічі з друзями, сімейні збори ...)

На додаток до всіх цих факторів, наше сприйняття нашого власного апетиту може дещо спотворюватися з різних причин і збивати нас з пантелику в питанні. Ці фактори змушують нас їсти більше або менше, ніж потребує наше тіло.

Ми живемо в обезогенному середовищі, яке не сприяє нам

Ми перебуваємо в обезогенному середовищі, тобто живемо в середовищі, яке сприяє надмірній вазі та ожирінню через спокуси, такі як ті, що виставляються в супермаркетах, рекламу, що спонукає нас до примусового вживання оброблених продуктів; У наш час ми майже не пересуваємось, гуляючи, використовуємо машину, ліфт, електричні скутери ... це означає, що ми не витрачаємо калорії, які компенсують те, що ми їмо.

Що робити, перш ніж починати дієту для схуднення?
  • Не вдаватися до "диво-дієт"

Одне з важливих моментів при розгляді питання схуднення - не захоплюватися чудодійними дієтами або методами, які обіцяють нам швидкі та невимушені результати, крім того, що не вдаватися до дієт для схуднення інших людей, таких як друзі, колеги, дієти в Інтернеті які не індивідуалізовані ...

  • Ви повинні мати чітку мету

Перш ніж почати худнути, нам слід подумати про те, щоб поставити перед собою цілі; що ми хочемо досягти, куди хочемо піти, яка наша кінцева мета. Добре мати вимірювану мету, хоча це не повинна бути вага, в більшості випадків шкала не повинна бути еталоном. Ми можемо поставити остаточну мету, пов’язану з фізичними вправами (виклик у перегонах, або мати можливість піднятися сходами вдома, не втомлюючись ...), надіти одяг, який служив нам, коли ми мали надмірну вагу, або просто відчувати добре, коли дивишся в дзеркало.

У Nutrium ми завжди наполягаємо на цьому важливість встановлення вимірюваних цілей, досяжним і які допомагають нам підвищити мотивацію продовжувати.

  • Забудьте про масштаб

Ми вважаємо, що найкращий спосіб перевірити, чи дієта для схуднення діє, - це подивитися на вагу, але іноді ці дані спотворюються з можливим затримкою рідини або ми не знаємо, як розвивається наш жир в організмі. Це означає, що якщо ми не бачимо ту цифру, яку очікуємо, ми можемо розчаруватися і припинити дієту, а тому зіпсувати процес схуднення.

  • Схуднення - це складний процес

Виконання дієти для схуднення непросте, воно вимагає зусиль, і ми повинні про це знати, тому перед початком процесу схуднення ми повинні подумати, чи сприятливий час, якщо ми готові до цих зусиль, і ми будемо вміти тримати його в потрібному місці.

Фрази, які ми чуємо стосовно дієт для схуднення

"Я вже знаю, що мені потрібно робити, проблема полягає у втіленні цього на практиці"

Більшість людей знають, що добре, а що погано, коли мова заходить про їжу, але існує стільки міфів про їжу і стільки дезінформації, що це не так просто.

"Ви повинні їсти все, але менше кількості"

Це неправда, щоб схуднути не потрібно їсти все, і немає причин зменшувати кількість, ефективніше звертати увагу на якість їжі, а не на кількість.

"Я не встигаю готувати"

Вам не потрібно проводити багато часу на кухні або бути чудовим кухарем, щоб досягти результатів зниження ваги, просто змініть певні звички. Приготувати салат або підігріти кілька приготованих овочів так само швидко, як і приготувати заздалегідь приготовлену страву.

Страшний ефект відскоку після дієти

Ефект відскоку є одним із найбільших побоювань населення щодо втрати ваги, оскільки передбачається, що після того, як ви сідаєте на дієту для схуднення, коли ви кидаєте, ви швидко повертаєте всю втрачену вагу, але це не обов'язково бути так.

Якщо ви поступово змінюєте свої звички та звичаї, які ви набуваєте, ви з часом їх підтримуєте, ви зможете підтримувати вагу, так, ви повинні чітко розуміти певні приміщення, коли ви в процесі.

Дієта та фізичні вправи, ключі для схуднення

У той же час, коли ви складаєте дієту для схуднення, ви повинні супроводжувати її фізичними вправами. Без активності важко схуднути і набагато більше підтримувати пізніше.

Спробуйте почати з невеликих прогулянок, збільшуючи час та інтенсивність щотижня.

Знайдіть тренера, який допоможе вам в індивідуальному плануванні, що дозволить вам бути послідовними.

Якщо вам доведеться подорожувати, спробуйте зробити це пішки, зійдіть на одній зупинці перед автобусом, припаркуйтеся трохи далі від пункту призначення і підніміться сходами.

Не відмовляйтеся від свого соціального життя

Турбота про себе - це не відмова від звичок зустрічатися з друзями, сімейно їсти або ходити на урочистості, а зовсім навпаки. Якщо ви хочете зберегти втрачену вагу, ви повинні навчитися харчуватися здорово з урахуванням цих соціальних зобов’язань, адже якщо в майбутньому ви не збираєтеся від них відмовлятися, дієта повинна передбачати цей баланс між втратою ваги та продовженням свого соціального життя.

Якщо у вас багато зобов’язань, вам доведеться вибирати здоровіші варіанти, зміна звичок - це пошук балансу.

У цій статті ми показуємо вам досвід двох наших пацієнтів, яким не довелося кидати своє соціальне життя.

Приклад тижневої дієти для схуднення

Ми пропонуємо початок, щоб ви могли переконатися, що втрата ваги не повинна бути сумною і суворою, а сорт допомагає підтримувати її з часом.

Соте артишоки з шинкою

Огірок в салаті

Огуречник з картопляно-часниковим соусом

Ендівія з яблуком

Салат з помідорів і цибулі

Мусака з баклажанів

Завжди говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це справді може бути так, якщо він єдиний, з яким ти робиш неправильно, чи єдиний, у тебе добре виходить ...

В Іспанії сніданок, як правило, багатий цукром та обробленою їжею.

Однією з труднощів, що стосуються приготування здорових сніданків, є відсутність ідей, однак, як і для решти страв, ми можемо вибрати велику різноманітність різноманітних та корисних сніданків, як солодких, так і солоних.

Швидкі та здорові вечері

А під час вечері ... ми думаємо, що, щоб приготувати смачну та корисну вечерю, нам потрібно багато часу на кухні, але це не так, ми можемо приготувати швидкий салат, суп чи смажену їжу, не вкладаючи зайвих коштів час.

Сплануйте свої здорові обіди на тиждень, і ви побачите, як легко доглядати за собою, не надто багато зусиль.