дієти

7-денна дієта - загальні принципи

Багато популярних та ефективних дієт нараховують 7 днів. Цього разу цілком реально скинути до 7 кілограмів. Однак після того, як ми пройшли такий короткий час для схуднення, ми повинні пам’ятати, що важливо правильно вибрати дієту для свого організму, щоб ви не завдали йому непоправної шкоди.

Вибір дієти залежить від особливостей ваги тіла та цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на два-три кілограми, вам не доведеться приносити великих жертв. Результату можна досягти незначним зменшенням їжі та збільшенням фізичних навантажень. Слід виключити борошно, соуси та солодку їжу, повноцінний сніданок із дозволеними продуктами, легке вживання та вживання великої кількості води.

Якщо ви підете на ці 7 днів після початку дієти, щоб позбутися від 5 фунтів і більше - вам слід бути готовими до жорстких обмежень та відмови від більшості поширених продуктів. Дуже важливо в такі дні пити достатньо води, допомагає запобігти зневодненню організму і усуває почуття голоду.

Дієта протягом 7 днів # 1: Дієта від Лариси Доліної

У той час ця дієта створювала багато шуму і досі вважається одним із найефективніших способів досягти дуже гідних результатів за короткий час. У списку дозволених продуктів - м'ясо, кисломолочні продукти, картопля, фрукти та мінеральна вода. Усі інші продукти заборонені. Уповноважені продукти не можна солити.

Харчування під час такої дієти слід розподіляти, допомагаючи позбутися від голоду і поліпшити обмін речовин. Також протягом дня можна випивати до 1,5 літрів води. Вранці можна випити 1 чашку несолодкої чорної кави.

Приклад дієтичного меню від Лариси Доліної

День 1: дозволяється варена або запечена картопля (400 грам) і нежирний кефір (0,5 літра).

День 2: дозволяється сир з низьким вмістом жиру (400 грам) та кефір з низьким вмістом жиру (0,5 літра).

3 день: дозволяється їсти фрукти (крім бананів і винограду), 400 гр., А також нежирний кефір (0,5 л).

День 4: вам дозволяється їсти курячу грудку, приготовлену без солі (400 грам) і нежирний кефір (0,5 літра).

5 день: дозволяється вживання фруктів (400 грам) і кефіру з низьким вмістом жиру (0,5 літра).

6 день: можна пити 1,5 мл негазованої або столової води.

День 7: дозволяється фрукти (400 грам) і кефір з низьким вмістом жиру (0,5 літра).

Після закінчення дієти їй не слід відразу повертатися до звичного раціону з жирною і солодкою їжею, адже в цьому випадку всі втрачені кілограми повернуться з інтересом. Але якщо ви дотримуєтеся помірності в їжі і віддаєте перевагу низькокалорійній їжі принаймні місяць після цього, то ви зможете зберегти отриманий результат пізніше.

Дієта протягом 7 днів # 2: Гречана дієта

Гречка вважається однією з найкорисніших, вона містить калій, кальцій, залізо, магній, вітамін В та інші необхідні нам елементи. Якщо говорити про гречану дієту, вона визнана однією з найбільш ефективних і нешкідливих монодієт. Звичайно, щоб зберегти це, потрібно встановити найсуворіші обмеження. Насправді вам потрібно буде з’їсти одну гречку протягом 7 днів. Щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин, готуйте його особливим способом, не готуючи. Просто пропустіть крупи через окріп, злийте воду, а потім ще раз промийте окропом і оберніть його, залишаючи кашу крутим на ніч. На 1 склянку гречаної крупи потрібно приблизно 1,5 склянки води.

Приклад меню страв з гречки

Дієтичне меню гречки є найскладнішим і однаковим для кожного із семи днів, які ви можете споживати:

- поле, приготоване без солі (якщо застосовується);
- 1 літр нежирного кефіру;
- 1,5 літра води, напою або мінералу без газів;
- Кілька чашок несолодкого зеленого чаю, можна з лимоном.

Дієта протягом 7 днів # 3: Рисова дієта

Рисова дієта заснована на вживанні необробленого рису, що сприяє очищенню організму та нормалізації діяльності травного тракту.

Перелік дозволених продуктів у цій дієті обмежений неочищеним рисом, фруктами та овочами, трав’яними настоями та питною водою (необмежена кількість). Для заправки салатів можна використовувати фруктовий оцет та оливкову олію (до 1 чайної ложки на порцію). Категорично забороняється вживати сіль.

Приклад дієтичного меню з рисом

День 1: Сніданок складається з 1 порції вареного рису, лимонного соку (або лимонного соку) та 1 яблука; обід складається з овочевого відвару, рису з овочами та овочевого салату; Вечеря складається з тушкованої моркви з рисом.

День 2: Сніданок складається з порції рису, приправленого 1 чайною ложкою. сметана і цедра лимона і 1 апельсиновий колір; обід складається з овочевого бульйону, варених овочів і 1 порції рису; вечеря повторює меню обіду.

День 3: Сніданок складається з 1 груші або яблука та рису з корицею; обід складається з овочевого бульйону, рису з овочами, тушкованими в оливковій олії та овочевого салату; Вечеря складається з брокколі, приготованого на пару та рису.

День 4: Сніданок складається з порції фруктового салату та порції рису зі смаком нежирних вершків; вечеря складається з овочевого бульйону, рису з вареною морквою та зеленого листя салату з редькою; вечеря складається з порції рису з петрушкою.

День 5: Сніданок складається з вареного рису з родзинками та подрібненим мигдалем та фруктовим салатом; обід складається з варених овочів з оливковою олією, овочевого бульйону та вареного рису; вечеря складається зі шпинату, тушкованого, порцій рису з подрібненими волоськими горіхами та тертого кореня селери.

День 6: Сніданок складається з вареного рису з 1 грушею та 2 фініками; вечеря складається з овочевого бульйону, вареного рису з петрушкою або овочів кропу з оливковою олією; Вечеря складається з порції рису та 2 подрібнених яблук, приправлених медом.

День 7: Сніданок складається з вареного рису з грушею або яблуками та йогурту; вечеря складається з відвару овочів, рису з листям салату; Вечеря складається з вареного рису з 5 зеленими оливками, базиліком та оливковою олією.

Дієта протягом 7 днів # 4: Змішана дієта

Ті, хто пробував цю дієту, усвідомлюють свою високу ефективність. Звичайно, щоб зберегти це, вам доведеться терпіти з великим терпінням, оскільки дозволена кількість продуктів не змінюється, і ви не можете вакцинувати їх сіллю або цукром. У день слід обов'язково випивати до півтора літрів води, можна мінеральну мінеральну газовану.

Приклад змішаної дієти

1-2 дні: можна з’їдати до 1 кг вареної без солі, курячої грудки, без шкіри та жиру. Також необхідно випити близько 1,5 кг води, звичайної або мінеральної, без газу.

3-4 дні: Ви можете їсти тільки вівсяну кашу, не солену та ароматизовану без соусів або масла. Кількість каші на день становить 6 порцій з 1 невеликою тарілкою.

5-6 дні: можна їсти лише овочі, сирі, тушковані або варені. Всього за день можна з’їсти до 500 грамів моркви, капусти, цукрових буряків, кабачків чи інших овочів. сіль. Можна щепити їх петрушкою, селерою, кропом та іншими травами.

День 7: Ви можете їсти тільки фрукти, лише 600 грамів, за винятком бананів, солодкого винограду та авокадо.

7-денна дієта № 5: Низькокалорійна дієта

Ця дієта також вважається дуже ефективною. Втрата ваги в цьому випадку обумовлена ​​значним зменшенням споживання калорій. Вживати в їжу можна лише нежирну і низькокалорійну їжу, перелік якої дуже одноманітний, але результат того вартий. Категорично заборонені сіль і цукор. Допускається несолодкий чай та кава.

Приклад низькокалорійного дієтичного меню

День 1: Дієта складається з овочевого супу з капусти, моркви, цибулі, помідорів, перцю та селери.

2 день: Дієта складається з мінімального вмісту жиру в кефірі.

День 3: Доза складається з супу з гречаного молока.

День 4: Партія складається з нежирного або нежирного сиру.

День 5: Порція складається з відвареного курячого філе. Крім води, можна пити яблучний сік.

День 6: Співвідношення складається лише з нежирного йогурту та 3 столових ложок родзинок.

День 7: Раціон складається з сирих фруктів або овочів.

Дієта протягом 7 днів - корисні поради та відгуки

Сьогодні існує багато дієт, тому що люди хочуть виглядати привабливо і добре харчуватися, тому вони пробують всі нові способи боротьби із зайвими кілограмами. Але коли ви вирішили продовжувати дієту, пам’ятайте, що одна з них - це серйозний стрес для організму. Тому вибір дієти повинен бути дуже продуманим, особливо якщо у вас проблеми з печінкою, нирками, шлунком, підшлунковою залозою. Навіть якщо нічого не турбує, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати серйозно обмежуватися їжею.