Тут ви можете додавати теги до своїх публікацій. Введіть потрібну мітку у полі, потім натисніть кнопку додати або натисніть клавішу Enter. Звідси ви знаєте, що вам вдалося додати ярлик над заголовком. Повторіть операцію стільки разів, скільки потрібно додати теги. Ви можете видалити записані мітки, натиснувши на знак мінус у дужках поруч із ними.

енергія

Ваша публікація з’явиться в цю дату і відповідно займе своє місце у вашій публікації в блозі. Можливо, ви захочете ввести тут дату першого опублікованого збереження.

Це буде частина веб-адреси вашого допису, яка з’явиться після веб-адреси вашого блогу. Наприклад: azenblogom.reblog.hu/ez-a-poszt-urlje. Важливо, щоб ви не вводили сюди жодних спеціальних символів чи пробілів. Вам не потрібно взагалі змінювати це поле, якщо ви цього не хочете.

Якщо ви також маєте права адміністратора, ви можете тут вибрати, під яким ім’ям автора ви хочете опублікувати матеріали, що працюють у вашому блозі.

Якщо у дописі є оголене тіло чи інший вміст, який діти не повинні бачити, слід вибрати тут ТАК. Тоді кожен, хто відкриє вашу публікацію, опиниться перед сторінкою, де їм потрібно підтвердити, що їм 18 років.

У кожному випадку є гарною ідеєю надати елементи, які охоплюють фактичний зміст публікації. Менше поезії, більше сутності. За замовчуванням, відповідно до останнього стану перед першим відкриттям поля SEO, відповідні елементи копіюються з публікації в блозі.

У випадку з пошуковими системами та спільним використанням соціальних мереж, цей заголовок відображатиметься та аналізуватиметься цими системами.

Це працює подібно до заголовка SEO, тільки це має бути коротким описом вашого допису.

Умови, які, на вашу думку, найкраще охоплюють публікацію. Це працює подібно до маркування.

Введіть потрібне ключове слово у поле та натисніть кнопку додати. Ви знаєте, що вам вдалося досягти ключового слова над стовпцем. Повторіть операцію стільки разів, скільки потрібно записати. Ви можете видалити додані ключові слова, натиснувши на знак мінус у дужках поруч із ними.

Ви вже змогли це ввести в інтерфейсі редагування. Це має бути зображення, яке є найкращою ілюстрацією вашої публікації, оскільки в соціальних публікаціях, основних моментах, пошуках система пов’язує їх із вашою публікацією.

Послуга надається компанією New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Юридичний офіс: 1082 Будапешт, Üllői út 48., далі: "Постачальник послуг") на умовах, описаних нижче. Увійшовши в систему, ви приймаєте наші умови використання.

Дієти розумно - енергія контролю ваги

Кілька днів тому порівняння найпопулярніших кардіоспортів показало, що схуднення або управління вагою не випадково є однією з найбільших угод у світі. Мільярди людей з ожирінням живуть на Землі, і багатьох турбує надмірна вага, і вони можуть це зробити - витрачаючи багато грошей на споживчі товари, нульову калорію їжі та страждаючий голод.

Справжнім великим козирем бізнесу є те, що більшість методів дають тимчасові, але вражаючі результати, тоді як клієнт повертається через роки через регенеровані жири. Мій опис буде трохи довгим, і я не пропущу і фізіологічну частину, але, сподіваюся, до кінця я можу залишатися зрозумілим та професійно прийнятним. Я багато разів почерпнув з лекції та замітки доктора Петера Освата та з уроків фізіології багатьох років тому, але, звичайно, це не наукова праця.

Роль поживних речовин, тобто те, що залишити поза увагою?

Відповідь проста: потрібні всі види поживних речовин, міра в цьому полягає. Завдяки еволюції людський організм ідеально пристосувався до життя до передової цивілізації, це те, що ми повинні знати і враховувати сьогодні, і я повернусь до цього пізніше. В основному є два типи поживних речовин: калорійні, тобто, що містять калорії, і некалорійні, тобто вода, солі, вітаміни. Калорійною поживною речовиною може бути білок, вуглеводи або жир.

Білок складається з амінокислот, які організм не може зберігати, тому рекомендується вживати їх щодня, навіть кілька разів. Оскільки деякі білки важко або неможливо засвоїти з рослинного раціону, рекомендується вживати молочні продукти та м'ясо, або якщо хтось відмовиться від цього, дієтична добавка зробить те саме. Тіло ігнорує моральні причини, коли йому потрібен білок, воно отримує, коли хтось не руйнує м’язи або шукає іншого джерела. Добова потреба в білках становить 1-2,5 г/кг маси тіла, останнє значення справедливо для елітних спортсменів (важка атлетика, важка атлетика).

Вуглеводи віддають перевагу дієтам, неправильно. Це можуть бути прості або складні цукри (у попередньому дописі рис відігравав певну роль - він вважається складним вуглеводом, подібним до картоплі). Тіло може зберігати вуглеводи, 120 г у печінці та до 350 г у м’язах. Їх перевага полягає в тому, що вони здатні забезпечувати енергією в будь-яких ситуаціях і для всіх клітин.

Третій тип поживних речовин - це жир, який є найкращим постачальником енергії з вмістом 9,3 ккал/г, а ще одна позитивна особливість полягає в тому, що організм здатний зберігати майже необмежену кількість цієї низькоенергетичної запасної калорії. Зараз я опущу опис некалорійних генів, вони потрібні для незліченних процесів організму, при необхідності я підсумую їх основну роль в окремому дописі. Звернімось натомість до регулювання!

Основний енергетичний трафік - чому ми набираємо вагу перед комп’ютером?

Потреби організму в енергії мають багато компонентів. Найголовніше, що обмін речовин, який варіюється від людини до людини, залежить від інтенсивності клітинного метаболізму, віку, статі, генетики, температури тощо. Він відповідає за основні операції, в спокої, вхолостуванні тіла. Це має значення для кожної людини, але оскільки воно дуже різне, давайте розраховуватимемо на середні показники. У випадку дорослого чоловіка ми можемо очікувати значення 1500 Ккал, тоді як у жінок це 1300 Ккал. Це може бути більше для великих, важких, мускулистих людей, менше для менших, товстіших людей.

Крім того, кожен використовує енергію для підтримки гомеостазу, тобто внутрішнього балансу, такого як терморегуляція, травлення та розумова діяльність, до якого ми додаємо 1000 Ккал, і дуже вдумливі люди можуть скласти кілька сотень плюс. Поки що ми знаходимось на рівні 2300-3000 ккал, що є необхідністю середньостатистичному спортсмену, менш мобільному людині.

Спорт та фізична робота також можуть означати 500-5000 ккал додаткової енергії, але про це пізніше. Давайте подивимося, що і як їсти спочатку, потім 7 основних помилок і, нарешті, уявлення про рух і спосіб життя змінюються.

Харчування: що їсти і скільки?

Це добре їсти і навіть краще без докорів сумління. Хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково відмовлятися від смаколиків. Харчування корисне, якщо ми споживаємо все, 15-20% білків, 60-70% вуглеводів і, звичайно, жирів, між 10-20%, залежно від способу життя та спорту. Оскільки ми велосипедисти, або хочемо ними бути, я більше не буду звертатися до потреб силових видів спорту, а лише до кардіотренування. Як я вже писав раніше, потреба в білках становить 1-2 г/кг маси тіла/добу. Менше для не спортсменів, більше для спортсменів, тому м’язи можуть розвиватися.

Грам вуглеводів містить 4,1 Ккал, тому для середнього спортсмена, який не займається спортсменами, 70% вуглеводів становлять 3000 ккал * 0,7 = 2000 Ккал, тобто приблизно півкілограма. Жири несуть набагато більше енергії, тому середня потреба становить 3000 * 0,15, тобто 450 Ккал, яку можна покрити приблизно з 50 грамів жиру.

Спортсмени також мають вищі потреби у вітамінах, що є задовільним при природному харчуванні, але полівітамінні добавки можуть бути корисними. Прикладаючи більше зусиль, потреба у вітамінах також вища, але слід уникати мегадозів, особливо щодо жиророзчинних вітамінів! Вживання солі приділяється особлива увага у разі серйозних втрат води, слід подбати про споживання інших солей, крім кухонної солі, наприклад магнію, калію тощо. Для цього найкраще підходять ізотонічні напої, однієї води недостатньо для повноцінного зволоження!

Довгострокове планування є основою всіх дієт.

Імовірно, більшість моїх читачів вже покинули сайт через багато науки або позіхання, оскільки вони підготовлені і є звичним явищем. Єдиним критичним моментом дієти та регулювання ваги є те, що споживання енергії має бути трохи меншим, ніж споживання енергії, і його слід планувати на довгострокову перспективу. Не має значення, яке абсолютне значення нашої потреби в енергії, ні швидкість клітинного метаболізму, якщо ми враховуємо вищезазначене правило. Якщо все зробити правильно, втрата ваги відбувається за рахунок жирових запасів, а не м’язів.

Отже, дієта складається з двох важливих факторів: загального, але контрольованого споживання енергії, та фізичних вправ, спорту, тобто збільшення споживання енергії. Почнемо з їжі: я говорив про економію, але це про кількість, а не про частоту. Їсти потрібно часто і по-різному. Поступове перемикання завжди є важливим. Не давайте їсти шість прийомів їжі і зменшувати кількість вдвічі, головне не починати з нульової дієти, яка унеможливлює змістовні види спорту (брак енергії, розпад м’язів тощо). Зниження на 10% на тиждень допоможе вам розпочати роботу. Спочатку зменшіть вміст жиру до 10-15% або менше, потім надходьте кількість вуглеводів і, нарешті, припиніть вечерю.

Їжте овочі з обережністю ввечері, принаймні за дві години до сну, оскільки їх травлення відбувається повільніше і заважає спати, якщо ви не зможете їх засвоїти вчасно. Наприклад, я врівноважую кількість енергії при вечірньому написанні статей, споживаючи бекон, але якщо у мене є контроль, це вже відповідає.

7 головних гріхів.

Ні, не споживання жиру чи насі, як припускають журналісти самопроголошених, небачених фізіологічних жіночих газет. Ось список:

1. Раптова, високоенергетична дієта. Споживання слід здійснювати поступово, максимальна втрата ваги не повинна перевищувати одного кілограма на тиждень, але у випадку невеликої надмірної ваги це може становити 1 кг на місяць. Тіло має задану точку, тобто стан, який можна виразити через масу тіла, до якої воно пристосовується, це можна рухати лише повільно і постійно.

2. Нульова калорія. Для здорової людини це нонсенс, для спортсмена заборонено.

3. Одностороння дієта: викликає дефіцит поживних речовин, можливо, укомплектований авітамінозом. Кількість вуглеводів і жирів можна зменшити, але потрібно подбати про доповнення солей, вітамінів, білків.

4. Використання витратних матеріалів. Більшість із них є легованими списками, за своїм принципом дії вони втручаються в процеси нервової системи організму, насамперед, стимулюючи метаболізм сировини. Я б навіть включив надмірне споживання кофеїну, нікотину та енергетичних напоїв.

5. Надзвичайне збільшення рухів, залишаючи харчування незмінним. Це практично більш серйозна форма кожної точки, до якої підходять з інших місць.

6. Худніть за допомогою сауни. Я взимку кілька разів на тиждень займався сауною, що справді спричиняє дуже короткочасну втрату ваги, але це не мета, а наслідок. Рекомендується негайне поповнення рідини та солі після сауни.

7. Займатися натщесерце лише вранці, після пробудження. У таких випадках організація ще не готова до навантаження, її робота неефективна, продуктивність та споживання енергії погані. Особливо це стосується спортсменів: найкраще тренування - це хороше тренування, а не голодне.

Наостанок кілька слів про енергетичні потреби спорту

Окрім харчування, спорт є нашим найважливішим інструментом для схуднення. Тільки при правильному харчуванні ми можемо позбутися від жирових прокладок, оскільки запаси організму зменшуються, але у нас не буде витривалості, м’язів, ми будемо лише худорлявими. Нашим єдиним інструментом і надалі буде зменшення енергії, оскільки ми не будемо займатися спортом, оскільки не можемо збільшити споживання енергії.

Тож потрібно тренуватися, якісно та в достатній кількості. Згадка про якість тут звучить дивно, але мова йде і про це. При занадто низькій інтенсивності спалювання жиру не починається, гомеостаз не скасовується і витривалість не підвищується. Про енергетичні потреби організму я вже писав у попередній статті, тому коротше: через 1 хвилину починається перетворення вуглеводів в АТФ, а при тренуванні з аеробними, тобто достатньою кількістю кисню, ми переходимо на спалювання жиру через 30-50 хвилин . При цьому лише ті клітини, які не здатні розщеплювати жир, клітини крові, нервові клітини тощо, споживають цукор.

Через це важливо заповнювати невелику кількість цукру під час тренувань більше двох годин, це суттєво не впливає на спалювання жиру. Оскільки пора набути витривалості, спочатку ми можемо не дійти до спалювання жиру, а через посилення голоду ми навіть можемо набрати вагу, і в цьому випадку нам не слід раптово змінювати обсяг тренувань або основну кількість їжі, мінімальні коливання ваги можуть поміститися на початку. до рівня, коли це вже не буде проблемою.

Важливо знати, що спалювання жиру триває не лише під час тренування, але і після тренування, оскільки баланс тіла порушений, і ви хочете це відновити. Рекомендується споживати вуглеводи після тренування, однак, це не повинен бути простий цукор, рекомендується споживати рис, що містять крохмаль вуглеводи, що не викликає підвищення інсуліну, оскільки це також може призвести до розпаду м’язів після падіння в рівні цукру! Не слід економити на вуглеводах після тренування, а на решту дня.

А для чого достатньо тренувань? Їзда на велосипеді 2х5 км на день протягом 30 хвилин комфортної роботи не матиме світового економічного ефекту, але для початку достатньо, як м’язи починають рухатися, але при цьому вимагають більше енергії, ніж водіння автомобіля. Однак не варто сподіватися на пряме спалювання жиру. Однак невеликий об’їзд по дорозі додому, довший на вихідних, вже призводить до значних і помітних змін не лише у вазі, але й у якості життя.

Найголовніше - це градація: перетренування не означатиме довгострокових результатів, травми та пропущені тренування. На мій погляд, працювати до максимум 10 кг/10% надлишкової ваги на рік - це вже тривала та успішна дієта, яка сприяє більш тривалому, здоровому та активному життю. Всім удачі!