Тіло повинно мати жири, але в той же час вони можуть стати шкідливими, якщо ви не вживаєте жири у відповідній кількості та якості.

їсти

Більша кількість їжі, яку ви вживаєте під час цієї дієти, повинна містити велику кількість жиру, а отже, завдяки цій дієті у вас буде дуже добре травлення. Саме з цією метою я буду розвивати цю тему більш широко.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Що слід споживати, щоб мати достатню частку Омеги? Звичайно, вам доведеться їсти тунець, морепродукти або страви з лосося дикого типу. Завдяки цьому ваше тіло отримає необхідний йому Омега-3.

У тому випадку, якщо ви не любите рибу або у вас алергія на неї, раджу придбати якийсь вид добавки, що містить риб’ячий жир. Також олія криль - відмінна альтернатива.

Щодо насичених жирів, слід вибирати такі продукти, як волоські горіхи, яєчні жовтки, авокадо та приготування їжі з кокосовою олією, які є більш незмінними та не запалюють.

Додайте до страв олії та жири різних типів. Ви можете вибрати між порцією м’яса, деякими заправками або соусами. Вершкове масло дозволено.

Далі я повинен дуже детально описати всі продукти, які ви повинні споживати, якщо ви вже починаєте з кетогенної дієти.

Завжди намагайтеся вибирати органічні продукти, коли мова йде про включення таких білків, як яйця. Це допоможе вам уникнути бактерій, а також приймати гормони, звані стероїдами.

Зверніть увагу на список дозволених продуктів, які ви повинні вживати на цій дієті:

  • Камбала, скумбрія, лосось, тунець, тріска, морський окунь, кальмари, краби, устриці, мідії, молюски, омари та молюски.

Коли ви їсте яйця, ви можете робити це смаженим, омленим або, якщо хочете вареним, і купувати їх на ринку.

Щодо м’яса їдять:

  • Коза, баранина, яловичина та м’ясо. Робіть ці страви з травами, і це підніме жирну кислоту.

Їжте також: шинку, свинячі відбивні, свинину та свинячу корейку, завжди звертаючи увагу на кількість цукру, яку, наприклад, містить шинка.

Ви можете споживати і потрібно, курку, перепелів, качок, птицю та фазан. Спробуйте, повторюю, що вони органічні.

Що стосується вершкового масла, будьте обережні, ви можете включити його в раціон, але спробувати зробити з натурального арахісу.

Не забудь що рівні Омега-6 та вуглеводів дуже високі. Якщо ви отримаєте горіхове масло, це буде набагато краще.

Також додайте в раціон ковбаси та бекон, завжди уважно стежачи за ярликами, якщо вони не містять штучних компонентів та цукру.

Розглянемо такі овочі:

  • Варена або подрібнена брокколі до півсклянки щодня
  • Варена спаржа в тій же кількості
  • Цвітна капуста до чашки
  • Морква в помірних кількостях
  • Авокадо
  • Зелена цибуля до однієї склянки щодня
  • Варена зелена квасоля по півсклянки на день
  • Сирі огірки
  • Сирий api
  • Деякі гриби
  • 1 зубчик часнику щодня
  • Подрібнений або сирий цибулю-шалот
  • Здобний або роменський салат
  • Пікселі
  • Жолудь
  • Шпинат
  • Горох і сніг
  • Літній сквош щодня
  • Сирий помідор
  • Варені овочі 1 склянка на день

Щодо молочних продуктів, майте на увазі наступне: (завжди вибирайте ті, які є органічними та сирими, оскільки вони не містять жиру).

  • Сирок
  • Молочні вершки
  • Такі сири, як Маскарпоне, Чеддер, Вершки та Моцарела

Щоб включити вуглеводи:

  • Блакитний сир
  • Сир чеддер
  • Брі
  • Пахта
  • Сир фета
  • Котедж
  • Колбі
  • Блок-сир
  • Вершковий сир
  • Пармезан
  • Моцарелла
  • Швейцарський
  • Сметана 2 столові ложки на день
  • Збиті вершки в такій же кількості
  • Цільне та знежирене молоко

Також включіть жменю горіхів, насіння та зробіть яєчний ніг.

Їжі, якої слід уникати:

  • Арахіс
  • Протипоживна їжа

Споживайте мигдаль, волоські горіхи в невеликих кількостях, а також фісташки та кешью. У всіх горіхах багато омега-6, тому їсти їх слід в помірних кількостях.

Ви можете додавати в раціон насіння борошна, такі як лляне насіння або мигдаль та волоські горіхи, завжди в середніх кількостях.

Яке червоне м’ясо споживати?

  • Стейк з яловичини або філе
  • Яловичина, смажена на грилі або смажена
  • Бекон (одна скибочка на день)
  • Темне або біле м’ясо курки
  • Яйця (1 лише на день)
  • Копчена шинка
  • Телятина, смажена
  • Турецька грудка

Ви не можете скаржитися! У вас є дуже велика кількість продуктів на вибір!

Звичайно!

Для дуже здорової дієти потрібно інтегрувати різноманітні овочі. Будьте обережні, у деяких з них багато глюкози.

Наприклад, спробуйте споживати такі овочі, як шпинат або капуста, або ті, які дуже листяні і темного кольору.

А тепер давайте подивимося, які горіхи ви можете і повинні включати в кетогенну дієту:

  • Мигдаль
  • Насіння
  • Бразильські горіхи
  • Каштани
  • Горіхи кеш'ю
  • насіння Чіа
  • Фундук
  • Несолодкий і сухий кокос
  • Насіння льону
  • Шестерні
  • Арахіс
  • Гарбузове насіння
  • Пекан
  • Насіння кунжуту
  • Фісташки
  • Насіння

Звичайно, як і на будь-якій дієті, ви повинні пити воду, а також типові настої, такі як чай, тому ця рідина перетвориться на повністю природний сечогінний засіб, і ви усунете токсини в процесі гідратації. Уникайте вживання кави.

Щоб підтримувати організм необхідною кількістю рідини та відчувати себе добре, слід випивати щонайменше 2 літри води на день, чергуючи з прийомом трохи чаю.

Намагайтеся пити рідину не відразу, а протягом дня, навіть вночі. Звичайно, не слід додавати цукор.

Завжди траплятиметься, що протягом дня хочеться з’їсти смачний бутерброд або щось солодке.

Щоб уникнути вживання речей, які не належать до дієти і які не допоможуть вам схуднути, зверніть увагу на продукти, які ви можете їсти в ті моменти тривоги.

  • Насіння
  • Брокколі та солодкий сир Горіхи з шоколадом (лише трохи, і якщо вони краще магнію)
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Яйця
  • Яловичина
  • Хліб з цільної пшениці
  • баранина
  • Солона їжа в невеликих кількостях
  • Вуглецева паста з високим вмістом білка
  • Печінка
  • Волоські горіхи

Перш за все я повинен сказати вам і повторити, що ви не повинні їсти нічого солодкого, щоб кетогенна дієта діяла ефективно і допомагала вам схуднути.

Солодощі, які вам дозволено на випадок тяги, вже названі. Більше немає. Що стосується підсолоджувачів, то слід купувати ті штучні, і якщо ви зможете цього уникнути, буде краще.

Якщо вони вам потрібні, ви можете вибрати ті рідини, які не містять стільки сполучних речовин. Я даю вам список дозволених:

  • Стевія в рідині
  • Еритритол
  • Рідка сукралоза
  • Ксиліт
  • Нектар агави, але в невеликій кількості.
  • Чернець фрукти

Кетогенна дієта вимагає прийому різних спецій, оскільки вони містять вуглеводи. У більшості з них зазвичай є цукор, тому слід дуже добре прочитати етикетку на контейнері та подивитися, яку харчову цінність містить кожна з них.

З іншого боку, морська сіль є ідеальною, оскільки є здоровою і не підвищує кров’яний тиск. Він також досить солодкий і не робить вас товстим. Споживайте:

  • Чорний перець
  • Василь
  • Порошок чилі
  • Морська сіль
  • Кориця
  • Кінза
  • Каєнський перець
  • Материнка
  • Шавлія
  • Петрушка
  • Кмин
  • Чебрець
  • Розмарин
  • Каркума

Вживаючи жири, слід їсти ті, що містять жири з воднем, такі як маргарин, який допомагає зменшити споживання жирів транс-типу.

Згідно з різними проведеними дослідженнями було підтверджено, що найкраще вживати льон, соєву або оливкову олію, тобто рослинні.

Уникайте готувати смажені страви, і якщо ви готуєте щось на сковороді, додайте кокосове масло або трохи вершкового масла, оскільки ці продукти містять більше жиру, ніж згадані олії. Не забувайте, що масло не повинно містити водню.

Щось, що ви також повинні враховувати при споживанні омега-6, що викликає запалення, вибирайте насіння або горіхи та використовуйте кунжутну, волоську, грецьку або мигдальну олію, які крім того, що є здоровими, дуже багаті. Горіхи, які ви купуєте, повинні бути горіхами макадемії.

Давайте розглянемо деякі продукти, які дозволено приймати на кетогенній дієті і які допомагають підвищувати кількість олій та жирів, якщо вони є органічними:

  • Вершкове масло
  • Яловичий жир
  • Авокадо
  • Топлене масло
  • Курячий жир
  • Горіхи макацемії
  • Вершкове масло без водню
  • Масло кокосове
  • Кокосова і оливкова олія
  • Спеції
  • Білок
  • Майонез з розумом

Фрукти, до речі, дуже багаті і дуже освіжають у спеку, але, на жаль, вони мають високий вміст цукру, тому необхідно добре виміряти, скільки їх споживають і які це фрукти.

Їжте не більше, ніж невелику порцію чорниці та полуниці з високим вмістом глюкози.

Щоб замінити фрукти, які не допомагають схуднути, пропоную їсти їжу на основі помідорів.

Помідори в кетогенній дієті дуже важливі, оскільки є багато людей, які вживають його як у консервах, так і в соусах, і це є серйозною помилкою, оскільки вони також містять високий рівень глюкози.

Контролюйте кількість вживаної їжі і не перестарайтеся! Досить невеликої порції.

Що стосується газованої води, хоча вона дозволена, ви повинні бути обережними з кількістю випитого, оскільки вони мають штучні підсолоджувачі.

Якщо ви стикаєтесь з грипом чи застудою, зверніть увагу, адже на ринку є багато ліків та сиропів від кашлю, багатих вуглеводами.

Також слідкуйте за цим питанням, повідомляючи про це свого довіреного фармацевта. Ну, тепер ви маєте всю інформацію, необхідну для початку дієти.