Великий науковий огляд Оксфордського університету підтверджує, що ці замінники їжі допомагають схуднути

Відчувайте себе добре, живіть здоровіше і худніть це дуже поширені цілі, які представляються нам протягом усього життя. Повільний і часто жорсткий і вибоїстий процес, в якому ви повинні використати всю свою силу волі, щоб стати стійкими і стійкими не піддаючись жирам, цукру або вуглеводам. Існує безліч типів. Одні зосереджуються на кількості (навіть приводячи до періодів досить сумнівного посту), а інші - на якості (замінити деякі нездорові продукти на здоровіші).

І тоді існують замінні дієти, які полягали в заміні деяких продуктів супи, смузі або батончики, Вони набули великої популярності в 1970-х роках завдяки космічним подорожам, коли громадськість захопилася ідеєю вибору повноцінної харчової їжі, сконцентрованої в одному енергетичному напої або барі. Існує багато міфів, пов’язаних із цими видами дієт. Неріс М. Естбері, Дослідник дієти та ожиріння в престижному Оксфордському університеті запропонував їм заперечити та опублікував цікаву статтю в "Бесіді", в якій зазначається кілька причин.

замінити

Вони не працюють?

Останній огляд досліджень, проведений командою Атсбері, робить висновок, що насправді такі типи дієт дійсно діють. Зі списку 23 клінічних випробувань, Дослідники порівняли втрату ваги у людей, які дотримувались дієт заміщення, з тими, хто цього не робив. Незважаючи на те, що в кожній групі спостерігалося зниження ваги, люди, які приймали заміну їжі, втратили набагато більше ваги за рік, ніж ті, хто встановив інший тип дієти.. В середньому вони схудли на 1,4 кіло.

Використання замісної дієти не викликало набагато серйозніших побічних ефектів, ніж інші програми для схуднення

Такі типи досліджень проводились за підтримки дієтолога або медичного працівника. Так само втратили ті, хто замінив їжу заміною На 2,2 кіло більше, ніж ті, що пішли далі інші альтернативні плани.

Чи є вони швидким виправленням?

"Ці довші подальші дослідження показали, що люди, які обрали програму, яка включала поживні заміни традиційних страв, важили менше до чотирьох років після встановлення режиму ", запевняє Атсбері. Тому, якщо ви розраховуєте схуднути автоматично, виходячи з цих планів, не впадайте у відчай або недовіру: на зміну знадобиться час.

Фото: iStock.

Вони небезпечні?

Багато людей вважають, що дієти, що обмежують їх споживання "справжня їжа" вони можуть спричинити головний біль, безсоння, стомлюваність, запор або діарею. Але це не особливий ефект цих дієт, а загальні побічні ефекти, пов’язані з будь-яким іншим планом харчування, не тільки замінні. "У своєму останньому огляді ми дійшли висновку, що використання замінників їжі для схуднення не спричинило більш серйозних небажаних наслідків, ніж інші програми для схуднення", - робить висновок дослідник.

"Я буду відчувати себе дуже голодним"

Продукти, що замінюють їжу створені, щоб бути багатими білками і клітковиною, ключові інгредієнти, які, як виявили дослідження, наповнюють. "Хоча порції здаються дуже маленькими (а насправді вони є), вони насичують вас, щоб ви не були голодними і йдіть шукати висококалорійні закуски між прийомами їжі ", - говорить Атсбері.

Чи повторюються вони?

Говорячи про такий тип замісної дієти, кожен думає про типовий чарівний коктейль, який завжди смакує однаково, точніше, нічого насиченого, що нам подобається. Але після кількох років вдосконалення рецептів це переконання досить застаріло. "Сьогодні на вибір є широкий асортимент товарів, до яких належать традиційні ароматизовані коктейлі на будь-який смак (включаючи ваніль, чай і м’яту), супи, бари і навіть деякі упаковані продукти, а це означає, що ваша дієта не буде нудною чи нудною ".

"Я худну, але вони не здорові"

Науковий огляд показує, що багато захворювань, таких як діабет 2 типу, можуть покращитися у людей, які використовують цей тип дієти, на відміну від інших типів планів, спрямованих на схуднення. "Якщо ви роздумуєте про схуднення", - зважує Атсбері, "Докази показують, що замінна дієта може бути для вас варіантом".